Joga vaje za sprostitev telesa

Chandra Namaskar bo pomagalo ohladi telo in dopolnitev energetskih rezerv. In ta kompleks - idealna rešitev, če ni sila v aktivni praksi ali pa nimajo časa za delo v času dneva. Če vaditi jogo na "vas", but're aktivni življenjski slog in, seveda, v stalni napetosti, lahko tudi tukaj - za dopolnitev energije. Vam lahko pomaga joga vaje, da se sprostite telo!

Preprosto povedano, izvaja Chandra Namaskar - svoj anti-stres. Praksa bo pomagal sprostiti in boljši spanec (in se spomnimo, da je zdrav spanec v naših življenjih). Če ne veste, to vedo: medtem ko je joga je odpiranje sklepov, ki ustvarja prostor med vretenci, podaljševanje in raztezanje mišic, masažo notranjih organov. Kot vsaka praksa, Moon Pozdrav razvija prilagodljivost, ter kako naj povem ljubitelje joge, ženski (Moon - to je žensko). Hočeš poskusiti? Zapomniti, kako ukrepati. Ključ do "lunarni" praksi - mirno in počasne. Glavno načelo - slow motion. To pomeni, da ni potrebno, da jih sinhronizirate s vdihavanja in izdihu v Surya Namaskar. Ne skoči: Predstavljajte si, da ste počasi asan izvajajo v vodi. In ne skrbite, se kompleks ni zapletena.

Trajanje uresničevanje odvisno od vaših potreb v tem trenutku. In tudi, če ste pustili skupno 20 minut, tudi to je zelo pomembno, da ne količina, ampak kakovost in sodelovanje v procesu. In še enkrat, da se prižge, montažo, po prijetnem vzdušju: dim luči, hočeš - prižgejo sveče in vklopite nežno glasbo in luno, vam svetijo na oknu. Poskusi, da se vključijo enkrat na teden.

Anjali Mudra

Daj noge od širine medenice, prekrižal roke pred prsih, ki povezuje malo prste in palce, rahlo zavihani navzgor palm. Sprostite se po vadbi in neposredne pozornosti navznoter.

Anahatasana stoječe (predstavljajo srca Razkritja)

Na Inhale potegnite roke narazen. Na izdihom, položil roko na križnice. Vdihavanja Svinec v trebuhu in prsih up. Iz tega položaja 3-krat morali prehod v lunarni Uttanasanu.

Selitev v Sahaj Ardha Malasaña

Na izdihom počasi obrnil nasprotni smeri urinega kazalca, dokler, dokler ste v stoječem položaju z nogami narazen in nogah vzporednih med seboj.

SAHAJA Malasaña ardha (spontana drža pol Garland)

Na vdihanega ovinku leve noge na kolena in potegnite vaša pravica. Poskrbi za to, da je bila hrbtenica podaljšali. Na izdihom, zategnite mišice na notranji strani stegen, da medeničnega dna. Na Vdihnite kot skrbno giblje v nasprotni smeri. Gladko spremeni strani še dvakrat: Predstavljajte si, da so vaše roke in noge - je alge, ki se spontano premikajo v vodni tok.

Shvananada (Happy Dog)

Na izdihom, preidejo v poza nagobčnik psi navzdol. Izmenično, odtrgajte pete s tal in jih vstavite nazaj, kot če pritisnete na pedal. Moral bi počutili svobodo v hrbtenice in medenice. Naj gredo čeljusti in vratu, mi prosto gibati.

Adho mukha shvanasana

Vstati v tradicionalnih drža nagobčnik psi navzdol. Na vdihniti potegnite desno nogo do stropa. Na izdihom, jo ​​dal v bližini levo nogo. Na Inhale potegnite levo nogo proti stropu.

Moonlight uttanasana

Nagnete naprej, upogibanje noge. Prinesite prsi do bokov, obrnite dlani na strop. Pusti hrbtenice, občutek seva gre.

visoko napad

Na izdihom, korak v levo nogo nazaj in upognite desno. Daj roke na tla poleg desne noge, vodenje jih nežno raztezajo svoje telo vzporedno s tlemi.

Somachandrasana

Na Inhale potegnite desno roko nad glavo, medtem ko obrača obe nogi v smeri urinega kazalca. Sprednja noga mora stati pod pravim kotom in nazaj - kot stranski plošči.

Somachandrasana II

Na izdihom, potegnite desno roko ob strani, potegnite na zadnjo nogo. Hkrati rezanje prsi, ramena poravnajte na isti liniji in aktivno noge. Ponovite Somachand prehod Race I-II v še 2-krat.

visoko napad

Obrni Kleve noge in da visoko Udarci s tuning v Moon Vinyase.

letev

Na vdihanega korak v levo nogo nazaj in stojijo v baru, roke pod ramena. Aktivira osrednje mišice telesa. Moraš čutiti oprijem glave do tailbone in nato do pete.

Anahatasana

Na izdihom spustite kolena na tla, ne sproščujoče hkrati mišice spodnjem delu trebuha. Iztegnite roke naprej in jih dajo na ramen širina narazen. Znižajte prsi na tla. Ostanite v tem položaju za nekaj vdihov, nato pa se uležejo na tla v celoti.

sAHAJA Bhudzhangasana

Postavite roke pod rameni in dvignite prsih up, izmenično vrtenje ramena nazaj, ziblje ene strani na drugo in sprostitev vratu. Naj hrbtenice premika gladko, brez kakršnih koli omejitev.

visoko napad

Na izdihom, korak v levo nogo naprej na rob mat, rahlo niha boke ene strani na drugo.

Moonlight uttanasana

Potegnite desno nogo v levo. Pusto nekoliko naprej s svojim ukrivljen kolena. Roke bi morali viseti močno na tla in z rokami - pogled na strop.

Anahatasana položaj

Vstani in daj roke na križnice. "prilepljena" noge na tleh, podaljšale noge, prsi in zgornji del glave in dvigni noge. Sprostite čeljust.