Celoten obseg vajami joge

Zdravniki stalno ponavlja vedno zaseden, izčrpani bolniki stres: Poskusite se sprostiti bolj pogosto. Ampak ne pojasni, kako. Zdravilne jogo in celoten spekter joga vaje ponuja eno od najpreprostejših in najbolj učinkovito rešitev tega problema. Ko smo že na kratko, morate vzeti odmor in se uležejo.

Vendar pa je ta odbor je trdno tehnika, ki omogoča premagovanje utrujenosti, lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in spodnji krvni tlak. Za razliko od mnogih drugih oblik sodobne joge, ki ponujajo več usposabljanja kot za oddih, je ta praksa namenjena globoke sprostitve. Njena drža je preprosta in vam ni treba skrbeti, kako priti v njih in potem ven, ni treba, da se raztezajo in imajo na splošno, da preizkusite svoje telo. Vse, kar morate storiti - je, da se nasloni na blazine na tla ali kavč, popolnoma predajo trenutku in omogoča obmyaknut telesa pod lastno težo.

Eden najboljših tehnik celoten spekter joga vaje, ki jih lahko uporabite za lajšanje stresa - to je globok vdih. Ali ste prepričani, da ste že slišali, da v stresnih razmerah, bi morali globoko vdihnite. Z uporabo te taktika v tandemu z obnovitvenimi asan joge, boš dal svoj parasimpatičnega živčnega sistema, da pomiri in se izognili reakcijo "boj ali beg". Da so vaše misli niso več "skok" in dobil enakomeren pretok vsakič, ko začnete vaditi jogo z nekaj dolgih, počasnih in gladkih vdihov. Večina tistih, ki redno to, ugotovili, da se lahko sprostite in "iti s tokom" po 5-20 ciklov.

Razredi so polna zapletenih joga vaje so najbolj učinkoviti, če imate 10-20 minut na nadomestne, ampak tudi 5 minut je dovolj, da se določijo nevihta v tuš, in lahko mirno naprej. Prihajajo ven iz asan, se lahko zdi, da v telesu, da se je nekaj spremenilo, da je vplivala na vaše dojemanje realnosti, in, po drugi strani, je bilo mogoče popraviti nekaj v svojem življenju. Povračilni joga prakse, ki jih lahko kadarkoli in koderkoli. Vse kar potrebujete - je miren, udoben prostor zelo malo časa za pobeg iz sedanjih težav.

In vendar - nekaj ulic na nogah (ste prepričani, da bi jih našli na športnih prodajalnah ali pa enostavno postavite vrstni red na internetu). Namesto tega lahko uporabite tudi predmete, ki so, seveda, ki jih imate doma: blazine, odeje požarne odeje, majhen obraz brisačo. In boste prišli v priročni timer: konec koncev, če vam ni treba skrbeti veliko lažje, da se sprostite o tem, koliko minut je minilo. Ne pozabite, čas, ki ga namenimo za obnoviti in spraviti v red svoje telo in um - čas, porabljen koristno. To - najboljše darilo, ki ga lahko, da ti si samo, ampak tudi vaše ljubljene.

1. Osnovna drža

Boste morali celotno paleto vajami joge: kraj, kjer je mogoče, da ostanejo udobno, pet debele odeje ali dve veliki blazine, oblačenje za spanje ali majhno brisačo in svetlo odejo - v primeru, da želite, da bo toplo. Priprava. Lezite na jogo ali preprogo. Daj na tla kup odeje in blazine, in postaviti na svoje noge, tako da so bili približno vzporedno s tlemi in čutil podporo pod kolena. Vrgel majhno blazino za njo, da se na njenem zgornjem ramen, vratu in glave. Če je potrebno, se lahko skrijete v odejo in pokrijemo z brisačo ali povoj oko.

Razporedi v razprtih "rekviziti" in si predstavljajte, da se potopi v tla, čeprav v vodi. Občutite napetost začne hoditi proč od telesa, predvsem v spodnjem delu hrbta. Vzemite 5 do 10 dolgih počasnih vdihov, nato pa stop in začeti število tiho gledal sapo. V finalu, samo ležati zelo sproščeno. Da bi dobili ven iz asan, bend eno koleno in prevračanje na svoji strani in se počasi usedel, nato odriv roke, da vstaneš.

2. Pose sprostitev

Potrebovali boste: mehko površino (kot je kavč ali kavč), dve majhni blazino ali zložena odejo, veliko blazino ali zvito odejo, oblačenje za spanje ali majhno brisačo in svetlo odejo. Priprava. Lezite na kavču. Dal majhno blazino ali zloženo brisačo pod glavo, tako, da podpira vrat in zgornji del ramen. Postavite veliko blazino ali zavihani odejo pod koleni in drugega malo - v gležnju. Če je potrebno, da pokrov in pokrivajo oči. Izvedba. V nekaj minutah, enakomerno dihanje, zaradi česar počasnih in globokih vdihov, nato pa se počasi vrne v običajni ritem dihanja. Preklopite na noge in začeti duševno premikati telesa. Poskusite se sprostiti vezi, mišice in notranje organe. Ko pridete v glavo, s poudarkom na čeljusti, lasišču in mišice okoli oči.