Vadba asan za krepitev telesa

Težko je reči, zakaj se tisti, ki redno prakso asan, utrjeno telo izgleda fit. Nekateri trdijo, da je vegetarijanstvo stvar, ki se zdi, da je potrebno v joga razredov, in poseben način razmišljanja, ki je značilna za tiste, ki redno ima pozo bojevnika ali psa, ki nagnjeno obraz navzgor ali navzdol. Toda to ne drži. Lahko vadite jogo redno in ne obupajte meso: učitelji vzhodne telovadba ne bo vztrajala pri spremembi prehrane. Druga stvar je, da joga - v nasprotju s preprosto mišice nihanje pritisnite ali delajo napade - v procesu delaš pozah ne omogoča razmišljati o nečem drugem. Konec koncev, ne le posnema Asana, in občutiti napetost v mišicah, da se počutim kot spomladansko raztegne hrbtenice in, seveda, se prepričajte, da je pravilen položaj rok in nog. In ko je pozorno spremljala uspešnost tehnike gibanja, čas za razmislek o perečih vprašanj ostaja. Katere so najbolj učinkovite vaje asan za krepitev telesa?

Za sprostitev in krepitev telesa, lajšanje stresa, ni treba, da se potopi v meditaciji ali hiteti sestanek s terapevtom. Pomirjajo (in s tem tudi zmago nad apetita, s živčne napetosti povzroča) pride samo od sebe. Stalno sprostitev na poti. Vendar ne samo mir naredi izklesanimi figuro ljubitelje joge, ampak tudi na pravo mesto na kosti, vezi in kite. Običajno hrbtenice ima štiri enakomerno upogibanje. Vendar pa je sedeči način življenja, ploska stopala, nošenja neprimerne obutve zadel za premik vretenc. Neupo¹tevanje nenavadne prostor zaseda v mišicah in maščobe vlakna so pritisnili plovila, limfni in krvni pretok poslabša.

In zdaj, preden se telo slim utrjena poraščene gube ... To je znanstveno dokazano, da so ljudje s ploskimi nogami premaknilo medenico, kar posledično vodi v nastanek maščobnih oblog na trebuhu, boja, da bo neuporabna, dokler se stop usklajena. Seveda, da bi odpravili ukrivljenost hrbtenice, kot tudi ravna, je le redko mogoče. Toda joga položajev, izumil več stoletij nazaj, ko je redna povratna Zmogljivost skeleton delov na mesto bolje kot kiropraktiki. To ne samo vam omogoča, da obnovite vaš metabolizem, ampak tudi odpravlja odvečno težo.

Tadasana (gorski predstavljajo), utkatasana (stol predstavljajo)

Stoji z nogami skupaj. Crown neposredno na strop, dvignite roke nad glavo in se raztezajo prstov navzgor. V spodnjem delu hrbta ne ukrivi, potegnite nižje rebra. Ne da bi petami na tleh, počasi čepenje navzdol, če želite, da bi sedel na robu stola. Šel dol tako dolgo, kot je kot med stegna in telo doseže 90 °. Drži to pozo za nekaj sekund. Potem, brez dvigovanja pete od tal, vzravnano. Delovni mišice stegna, zadnjico in hrbet.

Parshvauttanasana, parivrita Trikonasana (zvit trikotnik)

Noge širše od ramen, prsti na levi nogi, da se razširi, desno toe - ven. Roke dvigni, raztezanje hrbtenice. Ne zaokroževanja hrbet in brez upogibanja noge, bend desna noga, z rokami dotika tal. Odvijanje telo dal levo roko pred svoje noge. Dvignite desno roko tako, da je poravnana na levo. Obrnite glavo in poglej gor. Delo na Obliques, nazaj, roke in noge.

Virabhadrasana (bojevnik predstavljajo) in Utthita parshvakonasana (podaljšek stran kot)

Stoji z nogami skupaj, roke ob telesu. Crown raztezajo navzgor, vleče hrbtenico. Ne da bi spremenili položaj hrbta, stoji z nogami na 110-120 cm (lahko skočite). Roke dvignite na višini ramen, dlani navzdol, razširi, ramena sesedel. Stretch prostor med lopaticama. Stopal, kolena in stegna desne noge, razširitev desno nogo in levo koleno obrnjena naprej. Prepričajte se, da so pete na isti liniji. Upognite desno nogo v kolenu, tako da stegna vzporedno s tlemi, izkazalo, da je. Zavijte desno navzdol. Držite pozo bojevnika - 2. desnem dal na tla. Razširite dlan leve roke na glavo, dosegel prste na desni strani in se razteza na levi strani, bend: levo roko prstov in pete levega stopala mora biti na isti liniji. Razširite svojo glavo in poglej gor. Če ne more priti na tla, zamenjal naslonjala za roke. Izvedite vajo v nasprotni smeri. Delo vaše trebušne mišice, hrbet in boke.

Uttanasana, virabhadrasana, ardha chandrasana (polmesec predstavljajo)

Začetni položaj kot pri prvi vaji. Ne zaokroževanja hrbet in ne jamarstvo ob pasu, pusto naprej in dal prste na tla. Noge ravne. Poglej dol, preprečuje pretirano upogibanje v materničnega vratu regiji. Če pridete ven na tla trdi, dal roke na nosilcu (priporočljive za uporabo v podporo tudi med menstruacijo). Počasi potegnite desno nogo nazaj in dal na nogavico. Držite ravnotežje. Doseganje pete navzgor, dvignite noge, dokler je to v skladu s telesom. Hkrati obračanja telo, razširite medenico in levo nogo. Ti morajo biti v isti ravnini. Levo roko dvignite in obrnite dlani navzven. Dva roke tvori ravne črte. Prav tako na isti osi sta telo in levo nogo. Drži to pozo za nekaj sekund, nato pa bolj potruditi, da bend v desno. Nežno se vrnete v začetni položaj in naredite Asana na drugo stran. Delo na Obliques, nazaj, roke in noge.

Dzhathara parivartanasana (želodec torzija)

Ležečem položaju, roke iztegnjene na straneh, dlani so obrnjene v strop. Napenjanje mišic pri izvajanju, dvignite ravne noge združeni, dokler niso pravokotno na tla. Nogavice povlecite k njemu. Odklop noge (thumbs dotikajo drug drugega), jih nagnite v desno. Med nagiba nazaj, vključno z rezili, so bile določene na tleh, zavrtite v uresničevanje je treba storiti le v medenico. Razširite glavo in pogled v levo. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, mišice nog ne sprostite. Delo na Obliques.