Joga praksa: kako začeti?

Obstaja stara parabola o človeku, ki je vse svoje življenje zahteva pomoč iz neba, ampak nič delal. Na samem koncu svojega življenja, vidim propad vseh svojih upov in ga mučijo, je vzkliknil: "O, Bog, daj mi moč, da spremeni sebe." In glej, glas iz nebes: »Toda s tem smo morali začeti!" Pomen priliki je, da nobeni zmagovalni začetek z zmago nad samim seboj. Vsaka oseba, ki ima velik, ga položil na vrsto možnosti, ki bodo pomagali razkriti jogo.

Kje začeti?

Joga mora biti užitek in ne sredstvo, ampak cilj sam po sebi. Konec koncev, mnogi ljudje pridejo na jogo, v upanju, da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje. Toda kaj se zgodi, da so sredstva za dosego cilja? Ko ozdravili bolezen, je treba za zdravila odpraviti. Joga mora biti ni zdravila, in izvrstno poslastico, ki jo želite, ne glede na okoliščine.

Zato je najbolje, da začnete vaditi jogo s fizičnim slojem, tj tretja faza, ki vključuje dinamične in statične vaje (držo). Za izboljšanje prožnosti, je zaželeno, da bi se zjutraj majhne mišice, skupno vaje. Odlično delo urejene rotacijski spoji: ležijo v postelji zjutraj, začeli vrteti noge, nato pa delo z enako kolenskih vezi, zapestje, ko si navpični položaj, ki je delal s krožnimi gibi hrbtenice oddelka. Uporabne deset minut rotacija bokov obroč (Hala-hoop). Pomemben pogoj: da asan naj se izvaja v dopoldanskem času (vendar ne takoj po zbujam) ali zvečer (vendar ne pred spanjem). In takoj, ko druge vrste telesne dejavnosti! Zato je po jutranjih vaj narediti boljše higiene, zajtrk ali karkoli drugega, ampak ne jogo.

Pravila za izvedbo asan

V literaturi lahko najdemo veliko položajev z opisom, ne bomo živijo na katerem koli specifične. Smo omejili na splošno izvajanje pravil:

1. Ne moreš delati s polnim želodcem, vpliv alkohola, uporaba takšnega zaposlovanja - skoraj nič.
2. Preden je treba spoznanja izprazniti črevesje in mehur (komaj bo nekdo prišel, da se ukvarjajo z glavo, premagovanje naravnih potreb, ampak kot pravilo vendarle obstaja!)
3. Naj se ukvarjajo s svetlo, čisto mesto. Prostor mora biti topel in dobro prezračen (vendar osnutek brez!).
4. Za zaposlitev nujno potrebujejo preprogo. Sedaj lahko kupite posebne blazine za jogo, lahko pa izberete nekaj iz obstoječega doma. Glavna stvar je, da se ukvarjajo s to bilo priročno: ne zdrsnejo noge, itd Enako velja za oblačila za zaposlovanje: ne bi bilo v nasprotju s pretokom ali preveč oprijeta (toliko, da se moti pretok krvi), je zaželeno, da se ustavi na volitvah na naravnih materialov.
5. Za ženske med kritičnih dni v mesecu so kontraindicirana obrnjeni držo (kot ramen stojijo "Sarvangasana" barve "Sirshasana", itd)
6. Performing asan ne moreš hiteti proces, ki povzroča nelagodje ali samo bolečino. To ni dovoljeno in mentalni stres: pustite vse probleme in izkušnje izven razredov. V "joga sutre" Patanjali svetuje pri opravljanju poudarek asan "v neskončnosti." To pomeni, poskusite ne razmišljati o tem, kaj posebnega, se sprostite um.
7. Engage brez fanatizma, če bi bilo treba headstand hranijo vsaj tri minute, to ne pomeni, da je pol ure bivanje v tem položaju bo koristila. Neupravičeno podaljšanje časa bivanja v asana lahko škoduje vašemu zdravju. To je glavni argument, ki delujejo podporniki idejo: "Mi yogu - praksa-le-s-učitelja." Natančno sledite navodilom, ampak preizkusite svojo logiko o trdnosti (nikoli ne veš, katere koristi bo padel v svoje roke). Spoon informacije iz zanesljivih virov.
8. Naučite kontraindikacije za vsako posamezno asana, če sploh. In ne pozabite, da poslušate svoje lastne občutke, se naučijo razlikovati med "dobro" bolečine (zaradi raztezanja mišic in vezi) iz "slabega", ki se pojavi kot "zavore".
9. Nadomestni napetost in sprostitev obdobja. Oglejte si najboljši v razredu "Shavasana" (trupla predstavljajo) in pahnila v globoko sprostitev.
10. Zgradite razred na načelu preprostih do zapletenih, poveča obremenitev postopoma.
11. Vegetarijanska prehrana je koristno, da se poveča prožnost mišic in vezi (vsaj tako velja). Lahko vztrajati pri tem, če pa je to pomenilo resno mučenje, ne sebe prisiliti. Zaupajte svoje telo, da je sama pove, kaj potrebuje.

Na koncu

In še en nasvet: začnite usposabljanje z najboljšo postavljanju ciljev. Ni globalno - dosegel samadhi (duhovno popolnost) - ampak nekaj bolj specifične, čeprav vmesni. Izberite Asana, da ste res všeč (iz estetskega vidika ali terapevtskega učinka), vendar to ni dano. Na eni od planinskih poteh Tibeta reliefna: "Ali ste se naučili, da uživajo ovir?" Torej, ovire - to je v redu, vendar pa omogočajo nekaj doseči, ne pa že na pladnju. Pojdite na svoj cilj, da ostane ves čas v mislih, celo psihično vpliva na frakcije odstotka, ima učinek na fizično. In ko pridete, dal nov cilj, saj joga je sam po sebi praktično neizčrpen.

Posebej za LadySpecial - Olga Farusy