Kako jogo doma?

Joga - presenetljivo pojav in hkrati univerzalni obliki medicine. Po eni strani, vsebuje veliko skrivnosti, in na drugi strani, je na voljo vsem. Joga kot sistem izvira iz Indije v starih časih - pred približno šest tisoč let. To je umetnost prenaša skozi mnoge generacije in je živ še vedno, kljub prepovedi in preganjanja, da korenine po vsem svetu. Po statističnih podatkih, je danes, na milijone ljudi, ki se ukvarjajo s joge vsak dan in njihovo število se povečuje!

Kljub temu, da je ta duhovna praksa vključuje videz monotono sklop vaj, joge ni dolgočasno, ampak nasprotno, pokaže, da človek vse nove vidike v svoje znanje. Priložnosti med jogo, spiritualizirati, oseba, ki se začne, da sprejme nov pogled na svet. in Joga se lahko izvaja ne samo v posebnem prostoru, ampak tudi doma!

Kako jogo doma?

Večina od nas - so zaposleni ljudje, zato je pogosto težko najti dostojno joga center in najti čas v svoj urnik za razrede. Toda to je - ni problem, saj Joga se lahko izvaja na domu!

• Joga - uporabno začetek dneva! Za začetek - izberite dneve, ko delam jogo (na primer, v torek zjutraj, četrtek in soboto). Pred začetkom pouka, je zaželeno, da popijte kozarec tople vode. Nekateri ljudje verjamejo, da je joga potrebno storiti v popoldanskem času, vendar je narobe. joga Najboljši obravnava zjutraj. V tem času dneva se vaši možgani ni blokiran dogodkov se je zgodilo čez dan, in zato je poudarek na gibanje telesa in dihanje upravlja veliko lažje. Bolj, ko oseba tekom dneva bo plača jutranjo vadbo, večja je poraba energije.
• Pred začetkom vadbe - prekinite povezavo z zunanjim svetom. Izklopite telefon, ali pa obljubim sami, da ne bo odgovarjal na telefon in raztresen z drugimi zunanjimi dražljaji pozornosti.
• Za dom boste potrebovali jogo za usposabljanje samo, mesto v hiši in okno v svoj urnik. Izbira za eno mesto - ni potrebe, da ga spremeni. Okoli morate biti prostor, tako da ne boste po naključju naletel na pohištvo.

• Prah v prostoru ne sme biti! Idealno je, da se zagotovi popolno tišino.
• Zato je treba določiti čas za usposabljanje, ne pozabite - ne smemo pretiravati svoje zmogljivosti, lahko poskusite začeti z minimalno, na primer, je le 10 minut na dan in nato postopoma povečati čas. Ostanite motivirani in ne odstopa od načrtovanega urnika. Joga razredov so postali navada, Le na ta način boste lahko enostavno podporo pridobljene tempo.

Ki opravljajo asane doma

Po končanem študiju in pred njihovo izvedbo potrebno stuširati. Ko bomo dobili nekaj hrane je mogoče sprejeti. Pri pouku je treba omiliti vse mišice telesa. Na začetku vadbe morate imeti odprte oči, da ne bi naredil napako pri izvajanju vaj. Nato zaprite oči bolje. Med morajo vaje delati telo, um ni potrebno seva. V primeru, ko delaš jogo pred ogledalom, ki jih je treba upoštevati v celoti. Ko vadite boste morali globoko in mirno dihati skozi nos.

Za ljudi, ki trpijo zaradi nizke ali visok krvni tlak, je najbolj primerna asana nagniti naprej. Inverzije na začetku pouka so kontraindicirana za tiste, ki pogosto vrtoglavico ali povišan krvni tlak. Zato je zaželeno, da ženske med menstruacijo za izvajanje asan in stati na glavi.

V zgodnji nosečnosti (prve tri mesece), lahko opravlja vse asane. Če je vaja izvedena pravilno, potem bo telo se počutil prijetno lahkotnost in moč. Če menite, nasprotno - še huje, je to zanesljiv znak napačno početje asan. V tem primeru je bolje, da se obrnejo na trenerja. Za več informacij o joga razredov med nosečnostjo, preberite članek Joga za nosečnice.

Vaje, najpogosteje pojavlja v več fazah:

• Počitek pred vadbo: morate sprostiti, preden se lotite asan, da dve ali tri globoko vdihnite, ste vzeli udobno pozo.
• Notranja duh za izvedbo asan: tesno pogled na položaju in začeti, da se mentalno zastopa v tej asana.
• Vstop v ASANA: vajo v skladu z navodili, mora biti premik biti gladka in tiho.

• Določitev drža: najprej popraviti asana ne več kot 5 sekund, nato pa počasi začeti povečati čas za 20-30 seconds- med morate izvesti asan pomislite samo dobro.
• Vrnite se v začetni položaj: na mora izhod iz poze in gibanje je gladko in tiho.
• Počitek po izvedbi asan: po vadbi, se sprostite in leže na hrbtu v udobnem položaju nekaj seconds- si čas za počitek, ko mora biti zasedenost približno četrtino celotnega časa pouka.
• O tem, kaj je asan joge, se lahko naučite od oddelek asane so.

Priporočila za jogo doma

• Ustvarite svoj ritual- nabor ukrepov, ki jih ponavljajo dvigniti raven zavedanja. To bo prispevalo k želeno razpoloženje. Lahko prižgati svečo ali kadila palico, pojejo mantro, vendar lahko samo pomete po preprogo!
• Včasih še vedno obiskuje pouk v dvorani.Pravilna poravnava asana je zelo pomembno, če ne želite, da se poškoduje ali poškodbe. Pogosto je težko, da si razumel, da je ta ali oni predstavljajo pravilno. Naše telo je neuravnotežen, zaradi tega, nekaj asan smo neenakomerno, zaostrujejo to naravno neravnovesje. Dober gospodar bi videli napake in popraviti napake.

• Eden od pomembnih dejavnikov joge - mir, mora priti od znotraj. Med usposabljanjem naj bi bilo bolje, da se osredotoči na dihanje in občutke v telesu. Prav tako je v joga ni potrebna peretruzhdaetsya - dihanje mora biti stabilna, boste morali v skladu z enim od glavnih pravil - nenasilje v sebi. Če imate kakršnekoli dvome o pravilnosti drže, prisluhnite svojemu telesu. Lahko imajo celo malo pogovoriti z njim, saj ni nič narobe, dokler ne začnejo odgovarjati nikomur.
• Omotičnost, slabost in slabo počutje - stop! Vaše telo s čimer skuša povedati, da potrebuje počitek. Biti v harmoniji s svojim telesom, boste verjetno dosegli želenega rezultata
• Včasih še več - ne pomeni boljše. Glavna stvar v joge - da ne bi izgubili občutek za mero. Ste že slišali kaj o pretirano fleksibilnosti sklepov? Preveč raztegne mišice - glavni negativni dejavnik med tistimi, ki se ukvarjajo z jogo. Ko so mišice preveč prožno, vendar ne močna, v nekaterih primerih vodi do katastrofalnih posledic. Le niz treninga za moč in mišični raztezanje vaje lahko pomagajo doseči želeno stopnjo prilagodljivosti.
• Vsako dejanje ima povratne informacije. Jogo, je vedno aktivna in previdni. Vedno poskušajo poglobiti pozo, kar je najbolj dinamično. Na primer, lahko uporabite upor - če so vaše roke stisne, je treba razredčiti, komolci na straneh. Ali pa, ko so vaše roke pritisnili proti golenice, prizadevanje, da bi pritisk na njih.

Skrbno premislite, preden prevzame jogo nepremišljeno. Joga je nesprejemljivo, da se vključijo v zaradi izgube teže ali le za razvoj mišičnega tonusa. Brez zavesti o njenih ciljev, brez vednosti svoje zgodovine, da se doseže dobre rezultate, je nemogoče. O drugačnem vrstnem redu ljudi o jogi, si lahko preberete v članku Zakaj jogo?.

Ne dela na sebi, njegov notranji svet, njegovo premoženje pa je nemogoče doseči harmonijo s samim seboj!

posebej za LadyPosebna.RU - Pauline