Sklop vaj joge za nosečnice

Dnevni opravlja to preprosto joga center, boste lahko, da se prepreči toksičnost, bodo pridobili znanja in ustrezno globoko dihanje, ki dejansko vplivajo na presnovo in preprečuje kisika stradanje plod. Naučili se boste obvladovati posamezne mišične skupine, kar je dobro za celotno ton telesa in je odlična priprava na porod. Potreben je sklop vaj joge za nosečnice za vsako nosečnica.

Izberite primeren čas, ko si lahko v celoti osredotočiti na svoje občutke in radosti trenutka - ne mudi, napora, brez napora. Zato je najbolje, da to vadbo center, joga za nosečnice v prvi polovici dneva, ni lačen, ne pa s polnim želodcem. Študiral je v skladu z nežno glasbo v prezračevanem prostoru, saj ti mora zdaj svež zrak bolj kot kdajkoli prej! Povišan krvni obtok bo ogromno koristi ne samo za vas, dragi Noah. Zaposlitev je pomemben korak, in pozdrav odnos. Občutite kraj, kjer ste, zvoki, vonji, se zaveda svoje okolice, in mu želite mir in dobroto. Potem občutek sebe, svoje telo in duševno izgovoriti drobtine, ki jih uveljavljajo danes. Torej si razložiti otroku, ki ga sedaj naredili.

Ves čas sledimo sapo - to je, kot neskončno nit, na kateri so zbrane na vaše gibanje. To mora biti mehka, lahka in tiha. Takoj ko opazite, da vaš dih Pritrjen je bil s prekinitvami - ostali: to pomeni, da boste postali napeti, kar pomeni, da ni nič raskhoduesh njegova moč in energijo. Mirnejši ritem dihanja, bolj učinkovita je praksa v vseh pogledih: fiziološki, čustveno in duševno. Sprva zmeljemo roko, s poudarkom na toploto med rokami, nato pa je toplino in pozornost, da povem svoje gležnji, kolena, kolki, zapestja, kolena, ramenskega sklepa: da je v zaporedju od tal do neba zaželeno, drgnjenje s krožnimi gibi sklepov. To vas bo poživila, bo spodbujala pretok krvi in ​​limfe.

Stand up naravnost, z nogami 90-100 cm. Roke, ki jih širi narazen na višini ramen, dlani navzdol, vzporedno s tlemi in držite. Zavijte desno nogo za 90 ° v desno in levo, malo na desno, držimo levo nogo raztegne in napeti iz notranjosti kolena. Torso v desno, premaknite desno roko na desni gleženj. Če je le mogoče, v celoti ročno položil na tla, in če bi bilo težko, potem uporabite posebno opeko. Iztegnite levo roko tako, da je šla desno ramo linijo, in podaljšalo trupa. To bo bolj udoben položaj ciklov dihal (1 cikel - vdihniti, izdihom), ki imajo podobno "razkriti" svoje telo in se vrniti v prvotni položaj. Delam vse enako za drugo nogo. Stand up naravnost, noge narazen 130-150 cm. Roke na pasu, noge rahlo napeti, vleče gor kolenskega sklepa. Izdihnite in bend nižja, dajanje roke na tla.

Pose razporejeni naklonom stranic

Stand up naravnost, naredite dih in noge širjenje širše kot v predhodnih vaj joge za nosečnice kompleksnih (120-135 cm). Bodite z roko v roki v višini ramen, dlani navzdol, zavijemo desno nogo v desno za 90 ° in levo pri 60 °, z desno roko upognite kolena do pravega kota med stegni in tla. Desno roko dal na tla z notranji strani desnega stopala, iztegnite levo roko nad levo uho z uvedbo glavo gor. Ponovite 7-krat (in nasprotno).

Poza spodbuja intenzivno raztezanje mišic prsnega koša

Stand up naravnost, palm zedinijo njim in premakniti ramena in komolce nazaj. Za dodatno udobje, lahko uporabite brisačo ali pas. Put Noge 90-100 cm, pa vaš trup v desno. Desna noga, da dajo na 90 ° v desno, vodenje prste in pete v skladu s telesom, in pustili pri 75-80 ° v desno, da ga povlečete in napenjanje koleno. Nato je nagnil naprej, raztezanje hrbta in razširitev vrat. Tukaj lahko uporabite tudi stojalo kot gradnik (najdete jo na svojih rokah). Če opeke ni, si lahko kup knjig. Ponovite vajo 7-krat (in v drugo smer), sledijo dih.

Ta poza je v kompleksnih vajami joge za nosečnice res opozarja srkali pes: glava in sprednje tace dol in zadnje noge gor. Sprva se pojavijo, tako, da so dlani strogo pod ramena in kolena pod medenične kosti. Potem, gledal nemoteno vdiha in izdiha, nežno odtrgajte kolena na tla in nežno potegnite trebuh do stegen -, tako da je hrbet ravna in podolgovata v hrbet. Postopoma, gredo na med vadbo poravnali noge, jemlje svoj želodec. Pomembno je, da se uresničujejo podaljšan naravnost nazaj, tako da noge lahko nekoliko na stran in ukrivljen na kolena (odvisno od vaše mobilnosti v dan razrede). Ostanite v tej pozi za nekaj vdihov, nato izdihom, da počasi korak naprej in počasi, vstani počasi.

vaja upavishta

V tem asana se noge razširila pod topim kotom v sedečem položaju. Sedite vzravnano, noge narazen in jih narazen vleče. Največja meri se lahko poveča razdaljo med nogami. Noge morajo biti pravokotno na tla, in prsti so usmerjena navpično navzgor. Roke so dani na kolenih, ravne hrbtenice. Vajo v tem položaju za nekaj vdihov, potem lahko poskusite, da bend nižje. Pomembno je, da asane si užitek, dihanje je ostala stabilna, in hrbtenice naravnost. Pazi stegna so bile določene na tleh. Gut-wrenching stegno zunaj in da ne odstopajo v smeri stopala.