Vaje Sasse

Če želite postati pravi močan človek, mišice stavbe ni dovolj - prej ali slej planota, ki ne bo pomagalo premagati vse dinamične vaje ali povečanje maksimalne obremenitve. Tu pridejo na vaje pomoči in Sasse, ki temeljijo na razvoju trdnjave kit in vezi.

Zgodovina "železne Samson"

Ne moreš soditi oseba, fizična moč je le v smislu njegovih biceps. Avtor vaja sistem - Zass Alexander, vzdevek "Zheleznyy Samson" je bil jasen dokaz za to. Dober cirkus športnik je povečala za 168 cm, njegova masa ne presega 75 kg. Ampak to ne mu prepreči ulov jedro, ki tehta 90 kg, je bil izpuščen iz cirkusa topovi, držite roke vrvi z dvema konji raztegne, dvignite klavir s pianistko igranje, poleg tega, plesalka na pokrovu instrumenta.

Aleksandr Zass rad atletike od otroštva - je naročen na fizični razvoj knjige obravnavala Štangla in uteži, gibalne in obvlada leti na vrat. Sčasoma je spoznal, da je resnična moč ne leži v mišicah in kitah. Med vojnih vaj Sasse pogosto shranijo in večino svojega avtorja. Večkrat ujet, Zheleznyy Samson izvaja v zaporniški celici 15-20 sekund, s tehniko usposabljanja napeti, in še enkrat pobegnil iz vojaškega zapora, prekinil verige in lisice pokvaril barov.

V 20-ih letih Sass je briljantno kariero cirkuški športnika, na turneji po Evropi. V celotni Sasse izvaja v cirkusu z atletskih številke za skoraj 40 let. Ampak, seveda, velik dosežek ima svoj sistem izometrične vaje, določene v svojih knjigah.

Temeljna načela sistema vaj Sasse

Osnova sistema vaj Sasse je posebna tehnika dela na telo, v katerem so mišice napete, vendar ne zmanjša - njihova dolžina ostaja nespremenjena. Vsa prizadevanja, ki so narejeni v statično, brez gibanja v sklepih, in glavno breme pade na kite, ki so vez med mišicah in kosteh. Mišice sami "Zheleznyy Samson" imenovani površinsko maso in ponujajo trener, kar je osnova za mišice, in sicer kite.

Sasse tetive vaje so priljubljena desetletji kasneje, ne le med weightlifters, ampak varnostnih uradnikov, mojstri borilnih veščin, kot tudi v mnogih borilnih veščin. Razvoj Aleksandra Zassa se lahko zmanjša na treh osnovnih načelih:

1. Delo z dihanjem. Sasse vaje se izvajajo na gladko Vdihnite in izdihom brez sunkov. Med Sasse sistem vaj, da so zapleteni namenjen oblikovanju pravilnega dihanja, s katerim je lahko Sasse enostavno prenesejo vpliv pest v želodcu ali noge;
2. Izometrična vaje Sasse. Osnova za usposabljanje - uporaba napora na nepremični predmet, zaradi česar je delo ne le mišice, temveč tudi kite. Kompleks je sestavljen iz izometrične vaje z verige, palice, pasovi, itd V kombinaciji s pravilnim dihanjem in koncentracije mejno tetive izvaja Sasse daje omamen učinek;
3. Celostni pristop. Za uspešno usposabljanje je potrebno za uspešno uporabljajo dihal, izometrične in dinamične vaje Sasse, kot tudi v skladu s spanjem in prehrano. Edini način, da prisilijo telo delati tako trdo.

Kako usposobiti za Sasse sistem: vaja

Sami tetive vaje Sasse traja približno 15 minut. Veliko več časa se porabi za vadbo namenjen ogreje vaše mišice in sklepe pred natovarjanjem. To vam omogoča, da bi dobili največ iz vadbo in preprečuje poškodbe.

Sasse sistem vaj, ki se redno dihanje. Največja napetost je doseči postopoma, nato pa postopno upada. Izključene kreteni in dih gospodarstvo. Zaporedje dejanj je jasen in preprost - na je vhod vaje narediti počasi in globoko vdihniti in izhod - počasen izdih.

Na začetku treninga je priporočljivo delati pol prisrčno, ker telo ne bi smel doživeti stres. Za največjo silo se lahko obrnila po enem mesecu usposabljanja. Sasse značilnost sistema vaj, ki je največja moč, ki se kaže le v položaju, v katerem je bil izdelan. Zato je za skladen razvoj potrebujejo redno spreminjanje naklona trupa, upognite roke in noge.

Tendon Vaje Sasse

Tukaj vam predstavljamo izometrični vaje Sasse, pregledi, ki pravijo, da njihovo največjo učinkovitost:

• Raztegniti verigo z roko. En konec verige desnem zazhimetsya v desno koleno, drugi - z levo roko na njegovem pasu. Nato iz rok v roke. Noge morajo biti zato rama širina;
• Raztezanje verigo nad glavo. Se izvaja na svojih iztegnjenimi rokami navzgor, saj omogoča razvoj mišic in tetiv v prsih, rokah in nazaj;
• Raztezanje verigo naprej. Precej preprosta vaja Sasse, se izvaja na upognjenimi rokami, komolci so v višini ramen;
• Raztezanje vezje zadaj. Veriga je potekala na hrbtu na ravni kline orožja. Enako vajo se izvaja z dolgo tsepyu- vam omogoča, da delovala Veliki hrbtni mišica.
• Navpični raztezanje verige. En konec verige je vpeta na tleh noge (potrebujejo čevlje z debelimi podplati), drugi konec sega obema rokama, dane na kolenu, pasu ali za hrbtom;
• Bočna raztezanje vezje. En konec verige vpet noga, drugi - doseže stransko navzgor ustreza roko, ukrivljen na komolec, nato stranski spreminja. S spreminjanjem dolžine verige lahko izdela roko ali biceps delta ligament;
• Raztezanje verige vratu. En konec verige vpet noge, drugi z zanko pritrjen okoli vratu;
• Raztezanje verigo okoli prsi. Veriga zaviti prsih športnik vzame dih in izdih za napetost Veliki hrbtni mišica in prsni koš.

Posebna pozornost je namenjena izometrični vaje s sistemom trakov za Aleksandra Zassa, ki je vpisana v arzenal posebnih sil. Vaje so priročno, da je glavna oprema je vedno pri roki, in vaje naredi opazno povečanje sile. Izometrične vaje s sistemom varnostnih pasov Aleksandra Zassa opravlja preprosta - boste morali poskusiti, da bi prekinil to dol je podoben vaje predstavljene z verigo - vertikalno, horizontalno, spredaj, zadaj, itd V tem prizadevanju je zamuda traja več kot 6-7 sekunde, in vaje se izvajajo na tri sklope na vsako roko.

Mnenja o vadbe Sasse je dejal, da jih je mogoče uporabiti za bistveno povečanje telesne moči in vzdržljivosti, na najpreprostejši materialov pri roki in najmanj prostora. Če roka ni jermen ali veriga, jih lahko vodijo le drobljenje dlan na dlan pred prsih ali povišalo oprijem na roke.

V mnenju vajah Sasse iz vadil bodybuilding, z rednim usposabljanjem, sistem omogoča, da povečate možnosti za mišice in kite v 3-5% tedensko. Sasse Izometrične vaje lahko tako odlična dopolnitev vseh športih, in način samo-izobraževanje, ki vam pomaga povečati moč in vzdržljivost.