Isometrics

Izometrične navodila za vadbo in primeri za njihovo izvajanje

Vse, kar je bilo, ko je bila, potem izgine, potem znova pojavijo. tako izometrična vaje Imajo zelo dolgo zgodovino. Pred več kot tisoč let, so izometrične vaje uporabljena v starih šolah borilnih veščin. ti so bili uporabljeni v jogi. Nato je pozaba, ki je trajala dolgo časa. Trdijo, da je bodybuilding oživela in so te vaje za orožje, ampak tudi pred tem, v začetku dvajsetega stoletja, velik športnik Aleksandr Ivanovich Zass (Samson) To je razvila svoj sistem izometrične vaje. Legenda pravi, da je prvi imperialistični Samson večkrat sprejeti zapornika in nenehno našli načine, da se izognejo preden je bil priklenjen. Toda tudi v verigah, je ni zapravljal časa in izvaja gimnastične vaje z verigami, dokler se ne oblikujejo celoten športni sistem. Ker je premik v verigah ni bilo zelo prijetno, vadba, seveda so bili statični v naravi, z drugimi besedami bili izometrično.

Izraz "isometric" (Greek - SOS - enako in metr O - ukrep), je - "ne spreminjajo velikosti." Ta izraz je mogoče razložiti tako, da če je dolžina kot mišični trening ni spremenila, sklepi ostanejo v veljavi. Ta statično obremenitev mišic, za razliko od dinamičnega, pri čemer je dolžina mišice se spreminja, in spoji so premaknjena.

Klasična in preprost primer - stiskanja prstov v pest. S tem lahko nastavite moč mišičnih skupin stiskanje stres. Vizualno, ne more ugotoviti, če ste napeti, v tem, vendar pa so napete mišice od zapestja do komolca. "Izometričen" velja za eno izmed fragmentov kot usposabljanje bodybuilders, vendar razen bodybuilding, ti sistemi uspešno uporabljajo v vadbe.

Trajanje izometrične vajed je bistveno krajše treninge dinamično in je odvisna od stopnje napetosti mišic. Maksimalna obremenitev ne sme presegati dve do tri sekunde. Če že imajo izkušnje in trud, ki jih lahko prinese do osem sekund. Vaje se ponovi dva do petkrat. Skupni delovni čas ne sme biti več kot petnajst minut.

Vrnimo se k Aleksandru Ivanovichu Zassu, javno objavijo svoje iznajdljiv sistem izometrične vaje v dvajsetih letih prejšnjega stoletja.

klasična izometrična Sistem vaj Samson je, da uporabite svoje legendarne vezja, na katerega so pritrjeni ročaj z možnostjo gibanja

Lahko se uporablja namesto verig, na primer plezalne vrvi, da bi se izognili poškodbam, prednostno pa ni odstranjen iz izvirne in malo romantike dihati zrak.

Tu so podrobna navodila za pravilno izotermičen uresničevanje te vaje: