Vaje na drogu in vzporednih palic

Če želite imeti lepo mišičasto telo ni nujno iti v telovadnico. Reliefni trupa in moč mišic, se lahko razvije le dva preprosta športno opremo - drogu in bradlji, ki so na voljo vsem. Vedno lahko izšlo na prostem - na igrišče ali šolsko stadiona. Vaje na drogu in bradlji, so odlična alternativa zatohli telovadnici, še posebej v toplejših mesecih.

Vaje na drogu in bradlji za začetnike

Telesne vaje razlikujejo po težavnosti, izvedene na konvencionalne drogu in bradlji, je osnova v procesu moči, vzdržljivosti in lepoto. Vsak novinec se mora dvigniti svojo kondicijo in krepitev vezi, da še vedno lahko opravlja več kompleksnih vaj moč. In brez podlage Za to bi bilo skoraj nemogoče.

Vsaka vaja se začne z ogrevanjem, ki zahteva pred izvajanjem vaj za športno opremo. Morate najprej temeljito ogreje mišice. Po ogrevanju je že mogoče, da se premaknete na na pull-up ali sklece na bar in bradlji.

Pred prehodom na bolj resen program usposabljanja, začetniki morajo naučiti preprost pull-ups v vrstici. To je eden od univerzalne vaje, ki razvije veliko število mišic. Vse bolj pa, da bo vaša teža ni tako enostavno.

Sklop vaj na drogu in bradlji za začetnike je zelo preprost. To mora delovati trikrat na teden, vsak drugi dan, da vaše mišice počivati. Sprva ne odnese, ker je prvič, se bo telo bolelo slabo. Naučite se zaostrili ravno oprijem, ko so roke nekoliko širše od širine ramen.

Prvi prosti čas visi na. Ta vaja razvija vzdržljivost, vlaki mišice, se raztezajo na kito. Potem pa je že mogoče začeti vleče nepopolna. V tem primeru se uporabljajo določbe Visa morate dvigni brez sunkov. Končni rezultat - dvigniti brado preko vrat. Ko je bila sposobna premagati vrstico, lahko začnete postopno povečanje števila pull-ups.

Padci so klasiki šolskega kurikuluma in osnovne vaje za triceps. Performing sklece, morate poskusiti, ne da bi vladala in splošno opazovati dihanje: vdihavati znižanje, izdihom v porastu. Prvič, ko te vaje je treba izvesti v 3-4 sklopov 5-10 pull-up ali push-up. Nadalje je mogoče povečati število pristopov.

Vaje na drogu in bradlji za lajšanje

vaje za opremo razvili tudi skoraj vse mišične skupine, kot delate z lastno težo. Performing vaje na drogu in bradlji za lajšanje lahko precejšen razvoj ramenskih mišic, biceps, hrbtne mišice in mišice prsnega koša. Oprema teh vaj je preprosta in dostopna vsem. V tem primeru je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Prvo pravilo - potrebujete dober ogreje vaše mišice, da ne pride do poškodb;
• Drugo pravilo - ne bo nobenih nenadnih gibov in narediti vse vaje na račun mišične moči, ne vztrajnosti;
• Tretje pravilo - pozorno spremljati uspešnost tehnike, kot med vadbo se spoji močno naložen in, če je nepravilno izvaja se lahko poškodujejo.

Vsaka vaja v športne opreme za pomoč je treba izvesti najmanj 10 sklopov, počitek ne več kot dve minuti, in po možnosti peš, pogosto dovolj za mene in zaviti prste. vsaka vaja mora končati vaja pritisnite, da dobimo večji učinek.

Razredi na stroju so klasičen in preprost način treninga za moč. Zato jih ne zanemarjajo tudi najbolj izkušene športnike. Opravite pull-ups in sklece bolje kot na začetku treninga, nato pa hrbtne mišice in biceps utrujen, in ga bo težko pravilno izvajanje teh vaj.

Vaje na drogu in bradlji na maso

Več mišične mase lahko zbirajo ne le palico, ampak tudi delaš vaje na drogu in bradlji na terenu. Glavni pogoj je, da ustrezno usposobiti. Lahko naredite veliko število pristopov, temveč začnejo rasti mišične mase, boste morali ukvarjati z dodatno težo.

Dodatna teža lahko služi kot nahrbtnik napolnjen palačinke iz palice, opeke ali utežmi, vezanih na svojem pasu. To pomeni, da vse, kar ima težo in udobno, da imajo v telesu. Pomembno je, da se izvaja na drogu in bradlji na težo opravi redno preko dneva. dan prelom je potrebna za počitek mišice, kot je bilo v tem času je njihova rast.

Vsaka nova vaja na opremi je treba opraviti v 3-4 sklopov, kar približno deset ponovitev v vsakem nizu. Sčasoma lahko povečate število ponovitev na petnajst. Med pull-ups v vrstici ne pozabite dovolj. Dejstvo je, da pri zategovanju zgornji oprijem na delo triceps primarno in nižje oprijem - biceps. Spreminjanje oprijem, lahko dela več mišic. Vaje za palice prav tako prispevajo k razvoju hrbtnih mišic, mišic prsnega koša in triceps ter pridobivanje mišične mase.

Bradlji in vodoravne palice so odlično orodje za razvoj mišične mase telesa. Vendar pa je izvajanje praktičnih vaj na športno opremo, ne pozabite na uravnoteženo prehrano, jesti več hrane, ki vsebuje beljakovine, kot tudi zelenjavo in sadje.