Kako se razdeli v enem tednu? Vaje doma

Storiti razdeli v enem tednu, morate nenehno vlak, delaš vaje doma. Z vadbo boste postali bolj prilagodljiv in elastičen, izboljša držo in zdi ljubek.

Teden - to je 7 dni, tako da, če želite, da bi sedel na vrvico, da je potrebno slediti navodilom in opravljajo redne raztezne vaje.

Kako se razdeli ta teden: pravila

Preden začnete usposabljanje, moraš pripraviti. Da bi obvladali spretnost vrvice, naslednja pravila:

1. Teden dni pred razcepom, naredite nekaj raztezanje.
2. Razgibavanje se izvajajo dnevno.
3. Med vadbo storiti vse, kar je gladko in počasi, zaradi česar ni nenadnih gibov.
4. Vsaka vaja naj ne bi trajali manj kot eno minuto.
5. Bodite pozorni na dihanje in držo.

vrvice za vaje doma

• Za začetek pregnetemo. Da se ogreje obleko skoki, tek na mestu, intenzivno hojo, nihanje njegove roke in noge, skakanje vrvi, itd Toplo se naj traja 10 - 15 minut.
• Stati na eni nogi, je bila celotna masa prenese na noge. gugalnice drugi krak naprej delati. Mashite noga čim višje. Z vsako vadbo boste mogli dvigniti nogo višje in višje.
• Pridi k mizi. Daj eno nogo na mizo in se pobočja na tla. Med vadbo, poskusite ne upognite kolena.
• Sedi na tla. Raztegniti noge na največjo širino. Primite stopalo z rokami. Povlecite prsi na tla, da se zravnano.
• Ulezite se na hrbet, desno roko in levo čakanju stopala v pokončnem položaju na tleh. Dvignite desno nogo čim bližje soočiti, izvir desni roki. Enako ponovite z levo nogo.
• Sedi na tla, razširi noge. Poskusi, da bi dobili svoje roke prste. V ozadju naj bo to ravna črta. Ko pridete na prstih, ostanejo v tem položaju 30 sekund. Izdihnite. Vaja se izvaja 15-krat.

• Sedi v naslednji položaj: vleči eno nogo pred vami, drugi - razveljavi pravokotno na prvega. Od prvič pod pravim kotom se ne more zgoditi, ker si niso tako dobro Viseči noge. Poskusi, da bi noge pod pravim kotom, ki se nenehno spreminja svoj položaj. Med vadbo, da se zravnano.
• Ulezite se na hrbet. Dvignite noge strogo pod kotom 90 stopinj glede na telo. ju razmaknite in zadržite v tem položaju za 1 minuto. Po povezati noge, jih spustiti na tla in počivati. ponovite in ponovno sprostite. Ponovite vajo na prvi dan treninga 10-krat v naslednjih dneh, poveča količino po lastni presoji.
• Stojalo z naravnost nazaj. Po drugi strani pa, dvigniti nogo naprej pod pravim kotom. Opravite 20 gugalnice nogo. Po dvigala noge in poskusite, da imajo na njem vsaj 20 sekund. Minimalna količina vadbo - 10.
• Točno enako nalogo, samo dvignite noge stran in swing nogo na teži.
• Stand up naravnost. Naj oster napad levo nogo naprej pod kotom 90 stopinj. V tem položaju, bi čepi gibanje v 30 sekundah. Spremenite nogo in storijo enako. Vaja se izvaja za 8 minut.
• Stojalo z naravnost nazaj. Dvignite levo nogo, ga upognite na kolena in ga pritisnite na prsi. Vzemite nogo na stran in ga pritrdite. Pomoč roko, da bi nogo na stran, kolikor je mogoče. Spremenite nogo in ponovite.
• V stoječem položaju pustil na cedilu z eno nogo na stol. Upognite kolena in sledite gibanje celega telesa s strani predsednika. Ali to vajo 15-krat, potem spremenite noge.
• Sedi na tla. Odprite svoje noge, tako da je bil bazena potekala med petah. Naredite nemoteno nihanje gor in dol. Da se udobno položite roke na tla.

• Usedite se na tla in se raztezajo svoje noge skupaj. Poskrbite, pusto naprej in poskusite, da se uležejo na prsih stopala. V tem položaju, morate ostati vsaj 30 sekund.
• Bivanje na tleh, zravnajte eno nogo. Drugi krak prvo mesto na stegnu. Postavite koleno ukrivljene noge na tleh. Naredite neposredno naklonjenost do noge. večkrat ponovite.
• Sedi na tla z enim ravno noge. Bodite drugo nogo z obema rokama in poravnajte. Vajo ponovite 10-krat. Popravite položaj in ne bo trajalo manj kot minuto.
• Sedi na tla, noge narazen na stran. Po drugi strani pa, da bend vsako nogo brez upogibanja kolena. Na koncu si naprej ovinek. večkrat ponovite.

Glej tudi:

• Kako se razcepi?
• Kako doseči ideal raztezanje?
• Najboljše vaje za raztezajo razpok
• Kaj morate vedeti o raztezanje?

Vrvice - merilo fleksibilnosti človeka. Uporablja se v plesu, gimnastiki, borilne veščine, itd S pravilnim cilj nastavitev, redno usposabljanje in željo, da naredite razcepi lahko teden. Nenehno vadbo, boste dosegli svoj cilj in sedel na vrvice. Samo ne pretiravajte, ali se raztezajo mišice sam, tako da potem ne samo sedeti na vrvice, ne bo mogla hoditi.

Posebej za LadySpecial.ru -Misnik Svetlana