Kako se razcepi?

Mi je določeno, da storijo razpok in ne vem, kje naj začnem?

Prilagodljivost je enakovredna mladostno telo, zato imajo skoraj vse športne površine v pakete za raztezanje. Od otroštva, naše telo ima veliko rezervo gibalne aktivnosti in plastičnosti, ampak kot se starajo, ta dobava zmanjša, to vpliva in sedeči način življenja. Ampak, če ste začeli sodelovati tudi kot odrasli, lahko dosežemo zelo dobre rezultate. Vse je mogoče, če obstaja želja za to.

Za začetek, predgretje telo

Nesprejemljivo je, da začnete vrvi brez ogrevanja, tako da zaposleni še vedno ne bomo dosegli nič dobrega, in tveganje poškodoval mišico. Jasna pravila za ogrevanje, lahko to storite redne raztezne vaje za 5-10 minut, ki združuje to s skoki, tek in sedi. Dobra topla do plesa ali v telovadnici. Koristno je, da kick svoje noge v različnih smereh, naprej in nazaj, in tudi postrani. Performing nihanja, ki skrbi, da je spet ostane naravnost in boki niso posebej preselili.

Stik z nogavicami

Preden nadaljujete z dejansko uresničevanje vrvice, sedi na tleh, in odpreti v čim večji meri pred noge. Nogavice vleči na tla. Začne vleči z obema rokama hkrati na obeh nogah, poskušam čim več, da zaponka roke. nagnite tudi prsni koš v želodcu čim bližje do vznožja in tla. Poskrbite, da bo nazaj je potekala v pokončnem položaju, ne sključen ko nagnete. Ista vaja se izvaja samo s seboj povezane noge: dve roki primite za noge in ostajal pri najvišji točki za nekaj sekund. Po teh vaj, počivati pol minute, odprite svoje noge in poskusite, da se raztezajo tja njene roke majhne "majhne korake".

Za shlagatom - na stroju

Spočiti in še naprej delati vaje. Zdaj sedi naravnost in noge ovinek na kolena. Foot povezati skupaj in postavite tako blizu dimelj. Začnite s pritiskom roke na kolenih, tako, da je padla na tla. Lahko prosite nekoga, da je zatreti v naročju, ampak ostra bolečina ob istem času ne bi smelo biti, vse v zmernih količinah. Ko so mišice že raztegnjena, bodo kolena imajo položaj za sebe, brez pomoči. Po tej vaji, vstane in pustil na cedilu ravno nogo na visoki površine - je lahko stroj, ali miza, vendar višina površine ne sme biti nižja od ravni vašega pasu. Zadnjica napeta, naravnost nazaj, opraviti nekaj poskočno pobočja na noge, nato pa preklopite noge.

Malo počitka, in ne da bi spremenili položaj, poiščite oprijemala, da bo zaradi padca in začeti delati globoke počepe. Nazaj hkrati ohraniti vse v pokončnem položaju, število ponovitev je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti. Nato spremenite noge. Get da zajebeš in nato bočno na površje znova in položil nogo, bo noge se nahaja na strani telesa. Spet začeli čepenje poskočno pobočja, nato pa preklopite noge.

Po teh vaj se lahko začne že neposredno povlecite na vzdolžni in prečni vrvico.

Dober sklop vaj za vrvice

Od stoječem položaju, da pobočja na tla, povlecite roke čim bližje na tla. V tem primeru se je vrnil z nogami držite v pokončnem položaju in obdržati prsni koš blizu do kolen.
Sedimo na tleh. Noge oviti na kolena in razvezanih v roki, noga povezan. Povlecite elastičen gibanja prsi na tla.
Iz tega položaja je pobočja na levi in naprej, levo roko potegnite v levo. Enako ponovite na desni strani.
Sedi na tleh, vsako nogo poravnajte in potegnite naprej. ukrivljen nasprotno nogo na kolena in glavo nazaj. Zdaj začnejo dobili prsi na tla hitro, vendar ne trzanje. Enako ponovite z drugo nogo.
Ista situacija kot pri prejšnji vaji, šele zdaj so pripravljeni, ne na tla, medtem ko je v dolžino ravno noge. Nato spremenite noge.
Sedimo na tleh, noge upognjeni na kolena, zdaj jih narazen, tako da se poseda med njimi. Začeli pusto nazaj, tako da je hrbtenica v celoti leži na tleh. Sprva se lahko počutite malo bolečino, ki bo sčasoma izginila.
Ena noga spredaj, kolikor je to mogoče, in drugi je potegnil nazaj in sedel na sprednjem delih. Drži trideset sekund, nato pa spremenite noge.
Stoječem položaju, stopala postavijo nekoliko širše od širine ramen. Noge ovinek na kolena in začeli, da bi sedel kot na stolu, ki imajo kolena naprej. Sedi na čim nižji ravni. Ne zravnajte nazaj. Moraš imeti na tem položaju minuto. Held ven, začel počasne mahati noge od enega do drugega. Medtem ko je eden je v upognjeno koleno, drugo raztegne vezi.

Sprva se boste počutili niz - to je nekaj, kar nerealno in vaše telo, kot so les, vendar je po nekaj tednih treninga, boste opazili, da je začela bend bolje in manj bolečine pri raztezanje.

Statično raztezanje vrvice polje

Raztezanje je zelo pomembno pri statičnem vaje razpok zapletena in pogosto je bila ona, ki se odloči odločilno vlogo. To vam bo pomagalo rezervacijo. Ne, ne da bi jih prebrali, in da bi sedel na njih. Najprej izberite optimalno višino, tako da ne čutijo bolečine, medtem ko je sedel na njih, vendar hkrati začutil močno silo.

Če želite izbrati optimalno višino, sedi na križu jih vrvice. Noge pa naravnost nazaj in potekala mirno. Z bi bila takšna podpora bo enostavno, da bi sedel v takšnem trenutku, je bolje, da se sprostite in pomislite nekaj prijetnega. Za mišice spomnil ta položaj, poskusiti, da ostanejo v njej dlje - 10-15 minut je dovolj. Nato odstranite knjigo, in enako količino časa spet raztegne. Nato odstranite še eno knjigo in se vsede toliko časa. In tako do takrat, dokler ne bodo mogli sedeti v knjigah. Ta vaja je treba opraviti vsak dan, potem rezultat ne bo trajalo dolgo.

Glej tudi:

Raztezanje - težko in naporno, ampak nagrajevanje. Izvajanje praktičnih vaj na vrvico, da boste kmalu lahko sebi in drugim preseneča prožnost in milost mačka.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný