Nevidni gimnastika v domači pisarni v prometu

Sanje mnogih - je izguba teže med časih, podpirajo mišice v dobri kondiciji in ob istem času in brez večjega napora. Toda sanje v marsičem odvisno od nas, in zato je ta članek bolj namenjen za "leni publiko." To ne pomeni, da lahko opravlja le tiste, ki so leni, da gredo na telovadnic ali ne more izločitev čas za to. Diskretni vaje v pisarni doma pri prevozu v dobro, da se opravi mimogrede in, po želji, lahko vedno najdete čas.

Mimogrede, raziskave kažejo, prebivalstvo je pomanjkanje časa, ki je potreben, da se vključijo v fizičnem naporu. Vanity nečimrnosti. Vendar, kaj čudnega, če je eden od načinov za delo in nazaj, lahko traja več kot eno uro. In še vedno je treba iti v trgovino, vzeti otroka iz vrtca, kuhati večerjo, in drugih gospodinjskih opravilih. Men tudi, da so nujne zadeve, ali pa preprosto želijo, da se sprostite po napornem dnevu na kavču v pričakovanju sladko sprostitev.

Kot rezultat - se začne raste trebuh najljubše hlače poka po šivih in zadrgo na obleki ne želi biti pritrjeni. Vaša izbira - je neviden gimnastika v domačo pisarno prometu. Čez dan, lahko vedno najdete nekaj minut preprosto, vendar še učinkovito izvajanje. Ti bodo lahko za krepitev mišic in preprečevanje zaposlovanje dodatnih kilogramov. To še posebej velja za tiste, ki so prisiljeni, da preživijo večino svojega časa v sedečem položaju.

Učinkovitost nevidni gimnastika

Ko gre za prikriti telovadnico, ki se lahko izvede v prometu v domači pisarni - ja kjerkoli, mnogi so verjame, da se ne bi popolnoma nobenih rezultatov. To so gotovo prav, vendar le, če je to storjeno, od časa do časa in te prekinitve so priviti. Velika količina kalorij, ne bodo mogli metati in mišice kot športnik, ki jih ne načrpati. načelo hujšanje: porabijo manj kalorij - več odpadkov, deluje povsod.

Če se bo izvajala prikrite vaje v domači pisarni v prometu na redni osnovi, v samo 1 mesec, ki ga lahko izgubite do 4 kg odvečne teže. Večja začetna teža, bolj boste izgubili. Kasneje lahko krat do 2 kg, in ugotavljajo, da je to brez upoštevanja stroge diete in obisk telovadnice. Toda v vsakem primeru, v modrosti prehranjevanja je spodbujati in dodatno vadbo na vikend, bo okrepila le rezultat.

Nasveti za držanje nevidne gimnastiko

Telesna aktivnost, še posebej tistih, katerih področje delovanja je povezan s sedečega dela, nujno potrebno. Vsak toplo izboljša prekrvavitev in limfni obtok, pospešuje nasičenje telesa s kisikom.

Za izvedbo vaje ne traja dolgo časa, v povprečju od 3 do 10 minut. Vendar pa mora biti to storjeno vsako uro, po zbujam in pred spanjem. To ne vpliva na nemoteno delovanje opravljati, zato je glavna stvar za zagon in nastavitev.

Za to se lahko uporabi katere koli "opomnik" na primer, veliko opombo na hladilniku, na računalniškem monitorju na plošči vozila ali zvok mobilni telefonski signal, ki se sproži vsako uro. si ne očitajo za lenobo na nekaj ur in ne delaš vaje. Navado vodenje mišice napeta bo naredil trik, in kmalu se boš naredil vaje ob vsaki priložnosti. Običajno to ne traja več kot 2 tedna.

To ni treba izčrpati sami izvaja na prvi dan celoten program. Poveča obremenitev postopoma in začeti z vsako vajo 30-krat. Teden dni kasneje, s čimer se je število na 40, in po 7 dneh - do 50-krat. Vaja №5 - to pravilo ne velja in ga je treba opraviti 10 do 30-krat.

Nevidni gimnastika v domači pisarni v prometu

vaja №1

Lahko stojijo ali sedijo, ampak potem je treba stopala dotikajo vodoravno površino. Tear prstna kapica eno nogo (pušča peto na površini), ter potegniti čim višje na vrh. Naj drugi odmor in občutek napetosti v mišicah tele. Spustite nos in ponovite vajo 30-krat, potem spremenite noge.

vaja №2

Ta vaja je enaka prvi, edina razlika je, da je dvig nog izvaja izmenično. Spremenite oceniti vsako uro, na primer, najprej opraviti vaje počasi, počasi, nato pa močno.

vaja №3

Ko sedi, nato pa odtrgajte pete s tlemi, celotno višino narta, s poudarkom na prste. Se izvaja v zmernem tempu, za prvo eni nogi in nato drugi. V naslednji uri, lahko izmenično dviganje pete vrsti.

vaja №4

Smo porabili veliko časa stoji, na primer, pri mizi, pri pripravi večerjo, ali pa čakajo na javni prevoz. Zelo kmalu bo zadnjica je ljubosumen, ko postanejo čvrsta in napeta videz, če ne pozabi narediti naslednje vaje. Precedite in privijte mišice zadnjice, ki jih imajo v tem položaju za nekaj sekund. Sproščujoče in ponovite vajo 30-krat.

vaja №5

Ta vaja bo izboljšala obrisi pasu in trebuha. Sede ali stoje, toda največja žrebanje v želodcu. ga držite v tem stanju, globoko vdihnite, ne sprošča mišice trebuha in ne omogočajo zrak, da prodre v spodnjem delu trebušne prepone. Zadržite dih za 2-3 sekund, in izdihom navija zapusti želodec.

vaja №6

Počasi stiskanje in razširjanje roke, poskuša se raztezajo roko po celotni dolžini, do ramen. Naredite vajo eno zapestje, nato drugi, in v naslednji uri - izmenično.

vaja №7

Ta vaja trenira trebušne mišice in noge. Začetni položaj: sedi. Malo solza off noge od tal, poravnajte in jih prečkamo. Stopala, da je top, začeli izvajati pritisk na dnu, ki je upiral. Spremenite prehod in ponovite vajo z obremenitvijo na drugo nogo.

Vi ne more biti omejena samo na ta seznam vaj. Bodite na preži, in rezultat ne bo dolgo čakati.