Gimnastika za ljudi, ki delajo v sedečem položaju

Življenje pisarniški delavec je predmet toge urnik dela, v katerem je skoraj nič, ampak sej, zaključno poročanje v pisarni svojega šefa in lastnik večino dela v pisarni za osebni računalnik. kazalniki invalidnosti pogosto niso zadovoljni z delom sami. Konec koncev, za ljudi, ki niso pripravljeni za to intenzivno delo, delo postane konstanten stres.

ima svoje problematična področja, na katerih je utrujenost občutijo najmočneje za ljudi, ki delajo v sedečem položaju. Taki prostori za pisarniški delavec, so: ramena - kot da so lesna proti koncu delovnega podnevi hrbtenice doživlja veliko obremenitev, zaradi navidezno udoben položaj kot "spin kolo", ledji, zlasti trpi za isto se razumni vratu otrple zaradi dolgega bivanja v statičnem položaju. O pride tretjina bolezni gibalnega sistema pri boleznih hrbtenice, najbolj pogosto pa je osteohondroza. To ni racionalno delovno držo je najbolj pomembno, kriva za to bolezen.

Prav tako ni zadnja vloga z dejstvom, da sedeči pisarniško delo poslabša celotno funkcionalno stanje mišično-skeletnega sistema igral: zmanjšana moč in mišični tonus, gibljivost poslabša. Kot rezultat, slabša prehranjevalne in posodobitev procesa, regeneracija medvretenčne ploščice. Toda osteohondroza ni edini patologija, ki se pojavi zaradi nepravilne prileganje. Dodeli več poklicne bolezni, kot so bolezni Hoff, CTS, ramen ramenskega artritis, sindrom karpalnega kanala, sindrom intenzivnega vratu. Tuji strokovnjaki na področju zdravja pri delu in preprečevanje poklicnih bolezni, do takih patologij vključujejo več in vse vrste nepravilne drže. Poleg tega, da ljudi, ki sodelujejo pri delu ne spremlja ustrezno telesno dejavnostjo, dolgotrajna izpostavljenost statični sedečem položaju ne fiziološka, ​​je dejavnik, ki povečuje tveganje za bolezni take nosologies - hemoroidi, zaseda vodilno mesto med bolezni notranjih organov, od ljudi, ki vodijo predvsem sedeči zhizni-- prostatitis - gastrit-- kronične bolezni dihal.

Da bi se izognili takšnim težavam, je telovadba za ljudi, ki delajo v sedečem položaju. Ta sklop vaj ne bo, in že zaseden osebo, veliko časa, vendar se lahko zagotovi veliko sposobnost za delo. Vrni dobre volje bo pomagalo, da se ohranja v dobri formi. In, seveda, s sistematično uporabo bo pomagalo izogniti nekaj precej neprijetnih posledic sedeči način življenja. Vaše fitnes lahko sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Morali dihati nos, ostro ga izdihnite skozi usta. Zato je potrebno, da napihne trebuh pri vdiha in izdiha, da ga potegnite noter. Vaja je mogoče storiti v sedečem položaju.

2. To je treba ponoviti prejšnje vaje, zdaj pa na zgornjih ukrepov, ki jih lahko povežete več in roko. Morate vdihniti, da se raztezajo svoje roke gor, izdihom dvignite roke navzdol.

3. Sledi vrtenja glave. Vrtenje glave vam bo pomagal, kako se raztezajo vratu. Najprej morate, da se vrti v krogu v eno smer in nato na drug način, potem lahko nadaljujete s pobočja glave izmenično z ene strani na drugo in nazaj in naprej.

4. Nadaljujemo z vajami za ramena. Je potrebno z dviganjem in spuščanjem ramena, da bi v največji možni pritisk na mišice. Če želite to narediti z močjo vleči z rameni, ko jih dviganju in vleče pri spuščanju roke.

5. Vrtenje ramen mora najprej naprej, nato pa nazaj. Če vaša oblačila omogočajo, dal roke na vrhu ramen, in proizvajajo enako gibanje, ampak delajo več komolci.

6. Vaje za hrbtenico. Dobili svoje roke na hrbet in jih pritrdite na gradu. Kdaj naj opravlja to nalogo poskušali obdržati čim bliže drug drugemu rezilo in počakajte nekaj sekund v tem položaju. Potem pusti gladko iz tega položaja, sključen naprej in zaokroži nazaj.

7. Morate zravnajte hrbet, zaprite svoje roke nad glavo na gradu. Na Vdihnite - povlecite navzgor, izdihom si izhodiščni položaj.

8. Vaje za zapestje. Najprej morate pretrese zapestja, se sprostite prste. Po zaključku te naloge, boste brezplačno roke in prste pri napetosti mišic.

9. Rastopyrte prsti in jih nato stisniti v pest in Popušten nazaj.

10. Zasukati pesti v različnih smereh.

11. Sedel za mizo, pretegnili noge pravokotno na telo, in kolikor je mogoče potegniti nogavice več ustaviti, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa potegnite nogavice, kot si lahko še sam. Ko bo nekaj vrtilnih gibanj noge narazen v sedečem položaju.

12. Telovadba se začne z naslednjimi določbami: telo ne dotika hrbta stola in se nagnil nekoliko naprej, pusto komolce na mizo. Vaja na dveh računih. Prvi - dvigniti noge vzporedno na tla, da jih ne zadržijo dalj časa v tem položaju. Drugič - sprejeti prvotni položaj. S tem to telovadno vajo, ki vključuje mišice bokov in, v manjši meri, trebušne mišice. Ne, ne more sklicevati komolce na mizo in roke in počiva hrbet v svojem stolu. Obremenitev o medijih bo veliko manj. To je dobra vaja morali dobiti zanimiva za tiste, ki želijo ohraniti harmonijo oblik.

Prav tako je zelo pomembno, da se odmor za počitek oči za 10 minut vsakih 30-40 minutah delovanja. Lahko imajo preproste vaje za oči. Krožna vrtenje oči, gibanje z ene strani na drugo, od zgoraj navzdol, s prevodom v bližini objektov nad dolgo nazaj, in poškilil redno sledi sprostitev.