Sedeči delo - bolečine v hrbtu, vratu. O škodljivosti sedečega dela

Manjša fizična obremenitev vzporedno z duševno delo ali živčni obremenitvi preobremenjeno z razvojem naslednjih držav:

- cerviko prsnega radiculitis - zaradi prenapetosti hrbtenice;

- nevritis, nevralgije in poslabšanje cerebralne cirkulacije - od konstantne val perifernih živcev in mišic, zaradi prisilnega drže (priklonil glavo in iztegnjene roke na tipkovnici);

- hemoroidi in zaprtje, in kot posledica stiskanja pojav zastoju pojavov v "pete točke";

- psychoneurosis;

- progresivno kratkovidnost.

Delo povzroča utrujenost, da je fizično stanje, ki se kaže znatno zmanjšanje produktivnosti in izrazito občutek utrujenosti. Toda ta pogoj je reverzibilna in pravočasno ostalo je sposoben vrniti osebi, moč in željo, da nadaljujejo z delom. Toda trmasti zavrnitev zlom grozi deloholik utrujenost, ki pa ga razdražljivost, glavobol, nespečnost, izguba spomina kaže, zmanjšana odpornost.

Lažje bi preprečili takšno stanje, kot se boriti z njim. Pomembno je, da organizirajo svoj delovni prostor in redno preživijo čas fizkultminutkam majhna - vodenje vaje sproščanja, ki traja tri ali štiri minute. Ti bodo imeli pozitiven učinek na duševno utrujenost.

Načeloma, medtem ko je delal bolje, da ves čas sedeti, namesto da ves čas stoji na enem mestu. Ampak to je treba narediti pravilno. Vaš stol ali mizo stol ne bi smelo biti navaden - vsakdanje in posebne - pisarna. Tak stol je tako imenovani "plinsko-vrtalna glava", zasnovan za spuščanje in dviganje sedeža, in mehanizem, ki ureja kot naslonjala. Tisti, ki delajo na računalniku, bi morali dati prednost za modele z nasloni za roke, ki se nahajajo na drsni višine tipkovnice. Če redno morali vstati in sesti, bo to moti le z nasloni za roke.

Za preprečevanje različnih bolezni, je treba izvesti določene vaje. tako nRazvoj redupredit vratne degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, in bolečine v območju vratu mogoče, ponavljanje naslednje korake:

- Get proti steni in pusto na hrbtu. Potisnite zadnje stene glave za tri do pet sekund, nato se sprostite mišice, kolikor je to mogoče.

- Medtem ko je sedel za mizo, počiva brado na rokah, ukrivljen na kolena in jih potisnite, hkrati pa poskuša obrniti glavo na stran in jo nagibajte.
Ponovite vsako vajo štirikrat.

Da bi preprečili prsne Osteohondroza in bolečine v lopatici in prsni koš:

- Sedenje na stolu, potisnite navzdol na hrbtni strani pasu in lopatici.

- Drži na stol sedež in poskušal sam dvigniti skupaj z njim.

- Daj komolci na mizo (v sedečem položaju) in izvaja pritisk na njega.

- Stand up proti steni in pritisnite na spodnjem delu hrbta, ramena, zadnjico.

Trajanje napetost ne sme prekoračiti v tem primeru sedem sekund.

Za preprečevanje ledvene degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, in bolečine v tailbone in v križu:

- Stand up naravnost in položite roke na boke. Počasi premikati boke naprej in nazaj.

- V večernih urah, preden gre spat, se uležejo na trdo podlago in potisnite noge v želodec. Inkubiramo ta položaj za nekaj sekund. Prav tako vajo "kolo".

Bodite pozorni na vaše telo položaj med delovanjem. Najbolj škodljive drža se šteje, da je majhna postavljeno ramena, vzporedno z njeno napetost v vratu in vratu. Glava tako nagnjeno na obeh straneh, ali naprej. Izpostavljenost tem položaju povzroča stagnacijo v vretenc arterij, kar vodi do prekinitve dotoka krvi v možgane. To je preobremenjeno z glavoboli, izguba spomina, utrujenost in krvni tlak. Oseba lahko pritožujejo zaradi bolečine v srcu in aritmije, ki ga predlaga podaljšanim stiskanjem medrebrne živcev. Zato je zelo pomembno, držati naslednjih pravil:

- morda bolj pogosto spreminjajo položaj, v katerem ste;

- redno spremlja napetost mišic med sedečega dela, ne da vaše mišice preveč napete. Vsak četrt ure, bodite pozorni na stanje na hrbtu, ramenih in rokah. Če menite, da ste napeti, malo, da se premaknete na stolu, ramena stresemo rokoval.

Prav tako je pomembno, da pozornost na svoje oči, saj so zelo trpijo v daljšem delu z računalnikom in ko ste v sobi z veliko opreme. Če ste nenehno suhe oči - se posvetujte z okulistom, bo vam svetoval posebne kapljice. Ne pozabi na telovadbo za očesne mišice.

Ne pozabite, da sedeč delo lahko poškoduje telo ni manjša od pretirane vadbe.

Ekaterina, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni