Prehrana za sedeči

Večina nas dela dejavnost je povezana z dolžino časa v sedečem položaju. V delovni dan, smo prisiljeni sključen sedi dokumentih ali oklepa računalniški monitor, ki nalaga svoje lastnosti na metabolizem. Zato te točke je treba iti v poseben obrok na sedeči način življenja.

Pri izračunu dnevnih kalorij, ki jih je treba upoštevati dejavnost osebe. Konec koncev, če se osredotočite na moči pri visoki telesni napor osebe z sedeči način življenja, lahko pride do težav, ne samo s težo, ampak za zdravje na splošno. Tako da boste morali skrbno pristop risarske pisarniški delavci v dietni prehrani, saj bo bistveno drugačna od fizičnih delavcev.

prehranske načela v sedeči način življenja

Značilno je, da pisarniško delo, skupaj z nizko telesno dejavnostjo, v kateri mišice doživljajo zelo majhno obremenitev. Ta moten krvni obtok in v črevesju pride do vsebine stagnacije, ki je vzrok za zaprtje. Pri fizičnih delavcev, ki so prizadeli predvsem roke, možgane in srce, in drugi organi niso vključeni v delo. Takoj po delovnem dnevu, ljudje ne gredo v telovadnico in gredo domov, in najpogosteje uporabljena vozila in ne gredo peš. Kot rezultat, manj aktivne celulita življenjski slog in debelost, kot tudi mnoge druge težave.

delavci moč znanja je treba omejiti količino maščob in poveča količino ogljikovih hidratov živil. Treba je paziti, da ogljikovih hidratov v možgane. Moramo jim postopoma dostop. Konec koncev, če zlorabljajo hitrih ogljikovih hidratov, ki vključujejo sladkarije, bodo začne kri skokov. V tem primeru, možgani ne morejo pravilno absorbirati glukozo, in kot rezultat bo nakazan presežek. Zato je bolje, da porabijo kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo žita in škrob. Glukoza se proizvaja v njih postopoma, tako da telo ohraniti stabilno delovanje. Idealna izbira za zajtrk bo musli, kaša z orehi in suho sadje.

V pisarniških delavcev je imuniteta oslabljen, saj delajo v vročini in niso predmet mraz in prepih. Zato je treba hranilna prehrana vsebuje beljakovine, da bo povečanje sistemske beljakovine imunski. Toda zloraba beljakovin hrane ne bi smelo biti, ker ko je sedeči presežek beljakovin preprosto začne gniti v črevesju. Zato je pomembno, da se v skladu z dnevnim tečajem snov, ki je za pisarniške delavce je približno sto gramov. To je mogoče dobiti iz mlečnih izdelkov, pustega mesa, vendar obrat beljakovin absorbira več.

Maščobe naj bi zeliščni uporabiti kot olja oljk in sončnic. Jih je mogoče ponovno napolniti zelenjavne solate.

To ni priporočljivo za uporabo?

Za izdelke, ki niso zaželena uporaba z sedeči način življenja vključuje "fast food": pizze, sendviči, krekerji, itd Ta hrana nima hranilne vrednosti za telo, in njena svetla okus se doseže le z okusi. Hranila v hitre hrane vsebuje zelo malo, so v glavnem sestavljena iz maščob in hitrih ogljikovih hidratov niso najboljši način vplivajo na našo postavo. Izdelki, ki se uporabljajo v suhi obliki, predstavlja veliko obremenitev za telo, njihova asimilacija proces je zelo počasen, kar povzroča zaprtje. Prav tako morate prenehati snacking na sladkarije in piškoti s kavo ali čaj. Morali navaditi na pitje čaja brez sladkorja, zaradi svoje energijske vrednosti skodelico čaja z dveh žlic sladkorja je enaka juho.

Težave, povezane s sedečim življenjskim slogom

Ena izmed najbolj pogostih težav, ki jih pisarniški delavci se srečujejo, to je zaprtje. Pomembno je, da je bila hrana polna vlaknin, kateri viri so sadje, pšenica, ajda in ovseno kašo. Zato, kot prigrizek bo koristno, da bi jedli jabolka, slive, mandarine, kumare, vendar ne bun. Drug razlog za zaprtje je primanjkljaj tekočine, zato je potrebno povečati porabo. In to niso čaji in kava, ter enostavna čista voda. Tako da voda ne zdi neokusno, da je možno, da dodate limonin sok.

Kaj je za večerjo?

Drug problem, ki leži v počakajte za pisarniške delavce - je pomanjkanje kosilo. Zato, ko je prišel domov, osebje sestavljajo primanjkljaja, normalno hrano, jesti. Pot iz tega položaja je lahko popoln obrok. In da bi se izognili preveč jedo doma, pred odhodom iz dela, ki jih lahko jeste nekaj svetlobe jogurt ali jabolko, pa vam bo omogočilo premagovanje apetit, kar poveča na poti domov. Tako boste mogli upreti in ne jesti preveč.

Zaželeno je, da večerja ne vsebujejo visoko kalorično maščob in ogljikovih hidratov hrane. Ne smemo pozabiti, da mora biti zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem. Če si res želel, da bi jedli, si ne more privoščiti skodelico jogurta.