Kako ohraniti zdravo hrbtenico?

Kako ohraniti zdravo hrbtenico, če je vaše delo zahteva, da se dolgo časa v sedečem položaju? V tem primeru je pomembno, da se zmanjša stres hrbtnih mišic. Obremenitev na hrbtni strani se bistveno zmanjša, ko se naslonite nazaj na svoj stol. Sedež mora biti tog in ravna ter ostali biti nad ramenskega obroča. Višina stola ne sme presegati višine spodnjem delu nog, tako da vaše noge povsem v stiku s površino tal. Če to ni mogoče prilagoditi višino stola do vaše telesne višine, lahko nadomestite klop pod nogami.

Globina sedeža mora biti vsaj 1/5 dolžine stegen. Višina namizju se mora ujemati tudi svojo višino. V tabeli vrh bi moral biti na ravni, ki vam omogoča, da naj komolec na površino mize. Pod mizo mora biti dovolj prostora za daljše noge, saj Med je tako sedel treba spremeniti položaj nog - občasno upogibanje in ravnanje.

Če imate navado sedenja, ki določa njegove noge, potem pa nujno, da odstopi od njega. Ker ta položaj nog preprečuje normalen pretok krvi in ​​limfe obtoku, ne omogoča enakomerno porazdelitev teže, vse to vodi v otekanje nog in otrplosti. Ta drža ne nosi resne posledice, vendar le, če je z eno nogo na drugo nogo, ko raztegne gleženj.

Kako ohraniti hrbtenico zdravo, pri delu v zvezi z dvigovanje in prenašanje težkih bremen? Svetujemo vam, da je treba upoštevati naslednja pravila:

Ko potrebujete za dvigovanje tovora na višino nad vašo višino, je treba noge se dajo na isti progi v širini ramen. To pomaga distribucijo obremenitev na hrbtenico enakomerno in preprečuje nenamerno vrtenje roke in hrbtenico, medtem ko dviganje bremen.

Ko potrebujete za dvigovanje težkih uteži in jih prenesejo dolge razdalje, ki jih nosi v obeh rokah, potem pa pazi, kaj je bilo, bi noge v enakem položaju kot v prvem primeru. Za odpravo obremenitev, stojijo z nogami narazen v širini ramen in čepi vzponu že skupaj s tovorom. S prtljago različnih uteži, je priporočljivo, da občasno ustaviti in spremeniti roke. Odpove tej pravici, dobiš ostro napetost mišic po vsem telesu in pol "umirjanja" vretence na eni strani, ki mu sledi otrplost in bolečine, ki poteka iz rok ledvenem delu in križnice na isti strani.

Če je potrebno, simultano gibanje dveh težkih bremen, je potrebno, da jih povezati širok in mehak material (npr brisačo), in biti pripravljen (dobiš nekaj podobnega rocker). Pri izvajanju različnih težo tovora, težji, postavite sprednje in zadnje luči. Kot posledica razdelitve hrbtenice lahko shranite v pokončnem položaju. Za premik teže iz ene rame do drugih vsakih 7-10 minut, da ne bi preprečilo otrplost ene strani telesa.

Ko nosite težko ryukzakak, mora telo rahlo nagnjena naprej na račun kolčnih sklepov.

Med popravilom ali navadni permutacije zahteva premikanje težkega pohištva po stanovanju. Tudi v tem primeru, ne pozabite na pravo mesto stopal in premikanje bremena, kot ste izdihom.

Za preprečevanje osteoartritisa ni pomembno le, kako sedite, ampak kot si spal. Kako rešiti zdravje hrbtenice med spanjem? Bolje spali s povprečno trdoto ležišča. Če imate zelo mehko in ravno ležišče, je bolje, da dajo polno dolžino na centimeter debele vezane plošče ali uničenih.

Če še vedno ste že postavili diagnozo osteohondroza, med zdravljenjem je treba upoštevati naslednja pravila:

Spanje mora biti le na hrbtu ali trebuhu, v dobro prezračevanem prostoru. V dopoldanskem času, je zaželeno, da bi higienskih gimnastiko trajajo 10-15 minut. zgnetemo vse dele hrbtenice, sklepov na rokah in nogah (vključeno v toplo-zamahov krakov). Izvajajo dihalne vaje, ponovite vajo 3-4-krat zapored. Drži s počasnim ali sredi tempo. Skoki, tek, skakanje kontraindiciran, saj imajo veliko obremenitev medvretenčnih ploščic in jih povzročijo degenerativnih sprememb.

Med delovnim časom, kot tudi od časa do časa je treba opraviti kratek toplo-up za 5-6 minut. Warm-up za sedeči zaposlenega je treba opraviti 3-4 krat na dan, medtem ko je v stoječem položaju, v delovni položaj - 2-3 krat na dan, da spremeni svoje stališče o sedečem položaju. Vaje je treba opraviti v kompleksu in tudi spremljanje dihanja.

Če je bolezen diagnosticirana v vas, nato pa razmišljati o tem, kako preprečiti razvoj osteoartritisa. V odsotnosti bolečine v hrbtenici in okončin, lahko, na primer, plavanje. Pouk naj bi potekal v notranjem bazenu s toplo vodo in pomanjkanja osnutkov. Pred razred narediti malo vadbo v vodi (na primer, naredite nekaj zložljive noge, ki imajo na bazenu ograjo).

Ko je bolezen koli hrbtenice učinkovito hrbtno, kot je ta slog plavanja vam omogoča, da najboljši položaj za pacienta (mišice celega telesa sproščeno, predvsem na hrbtu in vratu, hrbtu zavojev nizka, kar vodi do minimalno obremenitev na medvretenčne ploščice). Med temi vaj, razlike med povečanjem vretenca, kar vodi k odpravi stiskanjem živčnih korenov na mestu, kjer jih izhod iz hrbteničnega kanala. Poleg tega, medtem ko je v vodi, telo in postane lažje izvesti gibanje potrebno manj omejitev napora izgine, kar vodi k povečanju gibljivosti v sklepih.

Ko osteohondroza bolezen katerekoli stopnje, v nobenem primeru ne smemo dovoliti, hlajenje telesa. Obleka mora biti vedno suha in topla. Neskladnost s pravili preprostih previdnostnih ukrepov lahko privede do poslabšanja bolezni. Če se zaradi nepredvidenih okoliščin, še vedno mokra, da je treba sprejeti nujne ukrepe. Morate odstraniti mokra oblačila, si toplo kopel ali drgnite telo z brisačo (bombaža ali platna, vendar ne kopel), ki se začne na vratu. Po kirurgija storiti oblačiti v suhih topla oblačila, pijejo vroč čaj z medom, pojdite v posteljo. Ko bolezen postane akutno obliko, nato pa gimnastika ustavi. V tem primeru, imate najverjetneje ne prej, kako ohraniti hrbtenico prilagodljiv, in pomembneje hitro lajšanje akutne bolečine.

Aleksander medicsguru.ru