Dviganje uteži in zdravo hrbtenico

Dejstvo, da take težave s hrbtenico, prej ali slej najde skoraj vsak izmed nas. Opozarja na svojo hrbtenico ponavadi po dvigovanje težkih ali zaradi brezbrižnosti, nekoordiniranih gibov, na primer, medtem ko je delal na vrtu v koči na vrtu.

Po kiropraktiki in nevrologi v poletnih mesecih se je število klicev ljudi, ki se pritožujejo bolečine v hrbtu in pasu drastično povečuje. Hkrati pa moramo vsi vedeti, da dviganje uteži in zdravo hrbtenico - se ne izključujeta koncepti. Za ohranitev zdravega nazaj, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil.

zdravo hrbtenico

Torej, recimo, nekaj besed o strukturi človeškega hrbtenice. Najprej, da je steber telesa, ki je sestavljen iz 24 vretenc. Vmes so elastični sloj, ali medvretenčnih diskov. Njihova glavna naloga - ne samo povezava vretenc in amortizacijo dinamičnih in statičnih obremenitvah, ki nastanejo kot posledica človekove dejavnosti, kot so teža dviganje, sedenje, hoja. Hemivertebrae in pogon med njimi se gibljejo segment hrbtenice.

Zdrava hrbtenica oseba zdrži dvigovanje težkih in obremenitve do 600 kg na m². cm. Vendar pa zaradi dejstva, da je oseba v njegovem celotnem življenju naredi različne nepravilno gibanje, nekateri segmenti hrbtenice, da ne more priti nazaj na normalno, prvotni položaj, ki se gibljejo na zadnji, sprednji ali strani hrbtenice. Kot vnutridiskovogo tlaku posledično rasti. Ta postopek lahko traja več desetletij, dokler ne pride do rupture ali, z znanstvenega vidika, diskosis, in v skupnem - osteohondroza. Odmori na diskosis obkrožajo celotnem obodu hrbtenice, oseba, ki ima bolečine.

Naslednja faza bolezni - previsi posamezne segmente hrbtenice. Najprej hindfoot vretenc pritisnite na zadnji vzdolžni ligament, v katerem so nameščeni veliko živčnih končičev. Zato oseba čuti ostro bolečino. Potem je tu še izboklina iz ledvenega prsi. Včasih pri bolnikih, ki trpijo zaradi motenj uriniranje ali celo paralizo okončin.

Veslanje: kako to storiti pravilno?

Zdrava hrbtenica je drugačna naravna linija naprej upogibanja. Strokovnjaki It lordoza klic. Če oseba, ki pobere nekaj težkega, nagibala naprej ob istem času, se lordoza zravnal in nato ukrivljen navzven. Tako je učinek zakona ročice: bližje predmeta je vrtišče, lažje je dvigniti predmet. Hrbtenice - je vrtišče pa dvigovanje težkih predmetov. Če pusto z rokami iztegnjenimi, lahko običajne teže dvigalo stvari desetkratno povečanje. V skladu s tem, kar povečuje obremenitev hrbtenice. Rezultat je izravnava na medvretenčne disk, hernija izobraževanje, pojav hude bolečine v hrbtu. To je razlog, zakaj dviganje uteži v tem položaju, ki ga zdravniki prepovedana.

Da bi razumeli, kako se pravilno dvigovanje težkih predmetov, pa si predstavljajte teže dvigalo, dvigovanje uteži. Vsaka oseba, ki je sposobna dvigniti, recimo, vedro vode. Vendar je treba to storiti z upogibanjem kolena, kot športnik dviguje, ne pa ravnanje hrbet. Da je bila vedra z maso manj, mora nujno stati med njimi, tako da je bila razdalja med vrtiščem in obremenitev minimalna. Pred dviganjem morali predmeti usesti z ravnim hrbtom, potem pa jih vzame v roke, in šel brez upogibanja hrbta ob istem času. Ker je obremenitev na hrbtenico enakomerno porazdeljena, se Medvretenčne ploščice ne deformirajo, in zato ljudje ne čutijo bolečine v hrbtu.

Če želite, da poberem zajetno težkih predmetov, kot so vrečke, morate pritisniti jim čim bližje k telesu. Tako boste lahko enakomerno porazdelili na hrbtenici in da bo ohranila naravne pletenine linijo in vzdrži tudi zelo težkih bremen.