Terapevtske vaje za hrbtenico z medvretenčne kile

Kako za izboljšanje stanja, morate odpraviti vzrok kile in upoštevati nekaj pravil:

1. Ne nosite težke vrečke dolge razdalje v eni roki. Boljše porazdelite tovor simetrično.

2. Pri dvigovanju bremen, ne upogne malo bolje se usedem, vodenje zravnano.

3. Naj obremenitve ob telesu, da se zmanjša obremenitev hrbtenice.

4. Pri vožnji s tovorom, da se zravnano.

5. nazaj mora biti vedno naravnost, vsak ukrivljenost pospešiti poškodbe medvretenčnih ploščic.

6. Dnevni pomanjkanje vlage vodi do "krčenja" na medvretenčne ploščice, da pijejo več.

7. slaba prehrana vodi do dejstva, da se vretenca postal svoboden, razdeljene medvretenčne ploščice. Zato mora vaša prehrana vedno prisoten: fosfor, kalcij, kalij in magnezij. Če želite to narediti, vsak dan jesti: pesa, zelena, korenje, grah, riž, zelje, lešniki, orehi, sir maščobe.

8. Ti očitno nimaš dovolj telesne dejavnosti, to pa med drugim vodi do slabega krvnega obtoka v predelu hrbta, oslabitve mišic in vezi. Zato, ko medvretenčne kile vsekakor vredno početje telesne vaje za lajšanje bolečin in ustvariti pogoje za ponovno vzpostavitev normalnega spinalne delovanja.

Fizioterapija za zdravljenje medvretenčne hrbtenice hernije v ledvenem delu hrbtenice

1. plavanje s medvretenčne kile. Pravilni položaj hrbtenice v vodo ohranja na plavanje iskanje po vsebini in nazaj.

2. Pripravite ozek višino iztrebkov vašega kolena. Na vrhu, položite blazino na njo. Lezite na trebuh. Sklanjanje vašega trupa, mora biti na območju bloka. Naj bo vaša telesna teža je razdeljen na podporo v okviru trebuh, komolcih in kolenih. Poskusite se sprostiti, kolikor je mogoče v tem položaju in dihati v zgornjem delu pljuč.

3. Poiščite gladko in široko desko, ga pritrdite na koncu širokih trakov ramen širino dolžino pol metra. Lean vrh sveta na višini 1,3 m nad tlemi na polico okna. Ulezite se na hrbet na krovu (v želodcu), medtem ko Thread roke skozi trakovi. Ti morajo biti pod pazduho in vzmetnimi ramena. Za sprostitev mišic trupa zaprete med pod koleni (shin) - blazino. Biti v tem položaju vsak dan od 5 do 20 minut, ki jih ne bi smeli čutiti bolečine od tega. Če se ti občutki, poskusite zmanjšati višino podpore plošče do 1 m.

4. Pojdite po sobi na vseh štirih. Pazi, da ga ves čas nazaj je bil naravnost in z rokami - naravnost.

5. Lezite na tla izmenično v eno in nato drugo stran. Postavite blok v območje - valj. To mora biti taka višina, ki ne zagotavljajo močno nelagodje. Zgornji del telesa obrniti nazaj, nazaj, in spodaj - malo naprej na trebuhu.

6. Lyagte na hrbtu, noge in telo ravno. Potegnite prste z njo, hkrati pa se dotaknite prsnice brado.

Terapevtske vaje z medvretenčne kile povečati moč vezi in mišic hrbtenice

1. Pojdite na vseh štirih, se naslanja na rokah in kolenih. Poskusite skupaj za dvig nasprotno nogo in roko, imajo jih začasno nekaj sekund, si izhodiščni položaj. Opravite Vaja 5 - 7-krat.

2. Začetni položaj - na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene na kolena. Dvigne in zadrži za nekaj sekund, medenice, naslonjena na noge, ramena in lopatici. Ponovite 3 - 5-krat.

3. Začetni položaj - na trebuhu, roke pod brado, enega nad drugim. Hkrati 7 sekundah, dvigala in varuje glavo, roke in prsi. Trebuha, medenice in nog - so pritrjeni na tla. Ponovite 4-krat. Poskusi, da poberem nekaj časa, in roke in noge, ki so caved v "čoln".

Ki opravljajo vaje pazi na zdravje. Če občutite nelagodje, začasni vaje dopusta izvajajo, medtem ko tisti, ki ne povzročajo bolečin. Pojdi nazaj na "boleče" vaje vsak dan ali vsak drugi dan, poskušam vedno uspelo. Za blago bolečino vadbo že začeti opravljati.

Med zdravljenjem, pazite, da ne bi naleteli na zadnji ostrih skokov, udarci in ostrim truda. Izogibajte se najprej zavrtite prtljažnik.

Za lažje razdeliti celoten sklop gimnastičnih vaj za hrbtenico medvretenčne kile na skupine in jih opravljajo v različnih delih dneva. Obremenitev in amplituda gibanja postopoma povečuje.

Naj vas ne skrbi, da bo nekega dne ne boste upravičeni do vretenc ali diskov v mestu bolje bolnik in sledijo vaje vsak dan bolj pogosto - od 2 do 6-krat. Zapomnite si, kot pravijo na Vzhodu: koliko let se je bolezen razvila, enak znesek pa bo trajalo, da popolnoma opomogla od njega. Ampak to ne pomeni, da ne boste dobili opazno izboljšanje njihovega stanja po nekaj tednih vadbe. Zato verjamejo vase in v svoje občutke!

Aleksander medicsguru.ru