Zdrava nazaj. Boleče hrbtenice, kaj storiti? vaje

Nasveti

Listina za cel delovni dan, ko je sedel ali na nogah, dati priložnost, da se sprostite in hrbet. Ne pozabite, da samo pokončna živali seveda trpi zaradi dejstva, da imajo hrbtenico boli. Bistvo tukaj je ni v naravnem obremenitev na vrat, delovanja gravitacije. Ker pogosto vodoraven položaj. V tem primeru vaš spanec ne sme biti krajši od osem ur in potekajo na ustrezni precej trdno površino. Vzmetnice za spanje morajo biti izbrani ob upoštevanju fiziološke značilnosti hrbtenice in zagotoviti najbolj naraven položaj. To bi moral biti niti preveč mehko niti preveč težko.

Zjutraj ne mudi, da dramatično skoči iz postelje - raztegnejo, vstane počasi, ne bo preveč nenadnih gibov. Poskusite plačati zjutraj v svoji fizični obliki - narediti nekaj vaje, zgnetemo mišice v telesu.

Bodite pozorni na svojo držo. Da bi se to preveri - postal zid, tako da se dotaknete njene glave, ramena, zadnjico in pete. To je idealen položaj hrbtenice. Če ste ob istem času, si lahko ogledate sami v ogledalu - Prepričajte se, da so vaša ramena na isti ravni.

Bodite pozorni na svojem delovnem mestu, in sicer na stol. Njen sedež mora biti težko, krajših stegna in višina sedeža je idealno enaka višini noge. Če bo vaš sedež nazaj v celoti temelji na hrbtni strani stola. Ne sedite močno - to vodi k stisnejo uničevanje in diskov živca. Izogibajte se naslanja glavo na roko in ne dajo noge na nogo, medtem ko v sedečem položaju.

Ko potrebujete, da poberem nekaj, ne glede na težo - poskusite ne nagibajte, in sedi. Torej, ko se premikate obremenitve s hrbta na noge in se zaščitite pred nenadno stisnjeno živca. Če je tovor težka, ne vodijo stran od sebe naprej, poskusite, da se vrti s celotnim telesom, ne pa na ledvene hrbtenice.

Če ste nenehno nositi nekaj na eni rami ali v eni roki, lahko to navada povzroči skolioze. Poskusite spremeniti obremenitev, prevladajo tudi lažji torbico z desnega ramena na levi. In ker je bil prisiljen opravljati nekaj težkega, poskusite porazdeljuje težo na obeh rokah.

Pomembno vlogo v hrbtenici sposoben igrati in čevlje. Zdravstveni delavci pravijo, da bi morala biti odlična peta široko in ni visoka - 4-5cm. Če ne morete odreči visoke pete - opravlja rezervne čevlje in pustite, da vam noge počitek, s pomočjo klinov vsak dan. V tem primeru vas opozori, in druge bolezni, vključno spodbuda v peti.

Pazite, o splošnem stanju celotnega organizma. Hrbtenica je le del vseh svojih sistemov. To vpliva na vaše prehrane in telesne aktivnosti. Ljudje, ki so prekomerno telesno težo imajo pogosto bolezen, v kombinaciji s težavami vretenc.

Konec koncev, dodatne teže - to je nič drugega kot konstantne mase in večjo obremenitvijo. Morate tudi pozoren na problem depozitov soli. Zato, uravnoteženo prehrano in pravočasno čiščenje telesa in je pomemben za normalno delovanje hrbta.

Poleg tega, vnetni proces v vseh notranjih organov, lahko negativno vpliva na delu hrbtenice. To je lahko bodisi živčnih impulzov, ali celo toksinov ali okužbe.

Kaj pa, če bolečine v hrbtu?

Če ste vrnili utrujeni, ne začnite takoj narediti gospodinjska opravila. Dajte svojemu telesu nekaj počitka. Lezite na trdo podlago, na primer na tla in dvignite noge višje, jih naslonil na stol ali steno.

Zato je najbolje, da kot med hrbtenico in stegnih za 90 ali celo 45 stopinj. Leži v tem položaju, ko se sprostite vaše hrbtne mišice, kolikor je to mogoče. Tudi počitek in noge, saj poveča pretok krvi. To je prva statična vaja. Opravlja svojo približno 1 uro.

Vstajanje iz postelje zjutraj dali na glavo vrečo peska ali knjige, in hodi z njimi po sobi. Ta vaja bo pomagalo ohraniti dobre drže. Prav tako pazi na položaju nazaj, ko sedite.

Ali vaje za krepitev hrbtne mišice. Ne pozabite, da je namen vsakega od vaših razredov - zdrav nazaj. Razmislite o tem. Ideja, da ste že uspelo, in so popolnoma zdravi tudi določena vas za okrevanje. Vrniva se na vajah. Najpogostejši od enostavnih - kolo. Ulezite se na hrbet, najbolje na trdo površino, in dvignete noge pod pravim kotom, da bo gibanje, kot če Kovitlac pedala. Nadaljujte s toliko, kot lahko.

Od ležeči položaj z nogami narazen, dvignite medenico čim višje, pritrjevanje na vrhu, potem pa počasi spustiti nazaj v prvotni položaj.

Leži na hrbtu, pretegnili noge in premikati boke ene strani na drugo, drsenje po tleh.
Stoji neposredno bi rotacijsko gibanje ramen naprej in nazaj.

Dobro vpliva na stanje hrbta in razteznimi vajami, jogo, masaže. Priporočena in plavanje.

Skratka, ponavljam, da, kot je način življenja sodobnega človeka v bistvu statičen položaj, bi zdravstveno hrbtenice je treba dati takojšnjo pozornost. In tako trenirati mišice hrbta in jim olajšati življenje vretenc! Ne pozabite, da je lažje, da se prepreči premik in stisnjeno živcev, kot se obdeluje in trpi bolečine. Toda kakšne težave s hrbtom, da ni najbolje, da samozdravljenja, in se takoj obrnite na usposobljenega tehnika. Toda preprečevanje teh bolezni - je, da je odvisno od vas. Torej vse od sebe!