Kako popraviti spustil? Sklop vaj

Mi pogosto ne opazijo iz zavoja. Mnogi ljudje preživijo cel dan na računalniku, kdo je sedel ves dan za pisarniško mizo. Ob koncu dneva, vstajanje s stola, njegov trd težko poravnati z rameni.

Popravljanje držo je mogoče. Ta postopek je reverzibilna in ni povezana z deformacijo kost struktur, hrustanca, spinalnih tkiva.

razlogi spustil

Preden se iščejo načine za pravilno držo, morate ugotoviti vzrok za kršitve in sprejeti ukrepe za njegovo odpravo. Kot veste, je preventiva boljša kot kurativa, zato je koristno vedeti, iz neznanega razloga, naši silhueta začne, da spominja na vprašaj? Zakaj človek postopoma zniža ramena, in oči so vedno bolj gleda, namesto navzgor. Torej:

- Najpogostejši vzrok v našem času so šibke mišice, ali bolje, mišična korzet. Ta pojav je opaziti v mnogih sodobnih ljudi, otroke in odrasle. In to je razumljivo.

V zadnjem času, nekaj stoletij nazaj, so imeli naši predniki pojma, kaj je računalnik, TV, itd Ti se nenehno premika, veliko hodil, delal zemljo, so bili navdušeni lovci in ribiči. Zato so njihove mišice okrepiti na najbolj naraven način.

Pogosto živijo v mestih, premakniti malo, delo, pogosto sedijo doma šel z dvigalom. Mi celo poskušal nekaj sto metrov za potovanje z avtobusom ali avtomobilom in ne hodi. Kaj mišice, lahko nekatere mišice v tem primeru?

- Drug razlog je lahko spustil, da postane neenakomerna obremenitev mišic in hrbtenice pri distribuciji napačne obremenitve. Daljša monotono položaj telesa s šibkim mišično korzet krši držo. In ko boste morali nositi težko torbo, je kršitev poslabša zaradi nezmožnosti za distribucijo tovora.

Vaje za krepitev mišic okvir

Vedeti morate, da ko je pravilni položaj hrbtenice telesa napete, se prsni koš rahlo štrleče in trebuhu nekoliko pogreznjeni Rezila so močno pritisnili na hrbtu, ne pridejo naprej. In očitno je to oseba, ki je drugačen od drugih. Njegova glava je nekoliko dvignjen, ramena zravnal. Človek se zdi nekoliko višji in vitkejši.

Mnogi ljudje ne imeli možnost in čas, da obiščete fitnes, da se določi spustil. Vendar pa lahko vsakdo skrbeti za svoje zdravje in poravnali svoje drže doma, s pomočjo razpoložljivih orodij.

Oglejmo si osnovne vaje, da bi pomagali izboljšati mišični tonus in se znebite spustil nazaj. Lahko brez težav opravite sami. Samo ne bodi len, jih narediti redno, kar jim daje časa do časa na dnevni osnovi. Vsaka vaja je treba ponoviti 5 do 10-krat. Torej:

- V stoječem položaju, povezati noge skupaj, in sproščeno orožja vzdolž spodnjega dela telesa. Zdaj narediti počasi vdihnite in roke za vzpon. Zdaj počasi izdihnite, lok svoje telo nazaj. Spet dihati zrak, spodnji del telesa naprej, nižje dol z orožjem, ramena, glavo in nazaj zaokrožena, dvignite.

- Bodite položaj na vseh štirih. Hrbtenica mora biti ravno od vratu do pasu. Zdaj pa počasi, a odločno lok hrbta navzdol, ostanejo v tem položaju 5 sekund., Zravnajte hrbet.

- Zavzame stališče, ki leži na trebuhu. Roke so nameščeni vzdolž telesa. Zdaj se sprostite vse mišice, nato pa dvignite, kako lahko glava, noge.

- V stoječem položaju, zravnajte Body Lift komolci, roke poteka na površini lopatic. Zdaj poskušajo aktivno raztopi z roko v roki, in poskušajo povezati rezila.

- Vsak predmet, kot je žogo dobil na desni strani in jih prenesti na hrbtu leve roke. Potem pa, nasprotno, na levi strani Put pravico, nad levo ramo. In tako naprej.

- Položaj telesa stene, tako da jo nazaj, zadnjice, vratu, peta dotakne. Ne pozabite, da položaj telesa in odmik od stene. Zdaj čaka na krono knjige, poskusite vzeti shranjene položaj telesa in hodi po sobi, poprisedayte, stoji na platformi, vendar pazite, da ne pade v knjigo. Če se to zgodi padec, ne prenehajte z vadbo.

Spet mu jo dali na glavo in nadaljeval vajo. Takoj, ko je hrbtenica zravnal, bo knjiga pade manj in manj.

Če ste porabili ves dan sedi za računalnikom v pisarni, lahko naredite vaje brez vstajanja iz tabele:

- Spustite ramena, se sprostite. Sedaj privijte prsne mišice, izpostavljajo prsi naprej in želodčne mišice zategnite. Sprostite se. Vse novo ponovite 5-8 krat.

In vendar, nastavite monitor tako, da bo v višini oči. Ne pozabite
Prekinitve vsak 40 min. Med odmorom, ne vodijo k kadi ali ne, da bi sedel s skodelico čaja in drozge, hodi, odstranite utrujenost z mišicami hrbta, dal počitek oči.

Treba je opozoriti, da je, preden boste dobili rezultat v zdravem hrbtenice, pravilne drže lepa, je treba biti potrpežljiv in delati vaje vsak dan. Konec koncev, mišice ne more takoj prilagoditi novemu položaju telesa. Na koncu, potrpežljivost, delavnost, moč volje, bodo nagrajeni z dobro zdravje in dobro izgleda.

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni