V kakšnem položaju bi bolje spali

V večernih urah se dotika mehke in nežne liste, zapremo oči in se zjutraj ... enako utrujeni in izčrpani, po trdem delu. Pogosto je to pred več urah neuspešnih poskusih, da bi zaspal, in povsem izčrpana, pademo v temo noči. Glede na raziskave znanstvenikov, približno 80% žensk soočajo ta problem nekajkrat na mesec, in 20% - skoraj vsako noč. Slabo spanje ne prinese želenega sprostitev in radosti, ampak samo naporno, ampak glavna stvar - ogroža zdravje. Predvsem pa povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in depresije.

Kaj je razlog? Ni nujno, da je krivec - neprijeten kavč ali posteljo, pogosto vpliva na naše počutje in položaj, v katerem smo spali. Nepravilno držo lahko povzroči mišične terminalov in slabe prekrvavitve ... Toda pogosto se lahko spremenijo le v neprijeten položaj za udobje - in naše splošno dobro počutje bo izboljšala dramatično. Kot se je izkazalo, da je preprosto! Več načinov, da se znebite zdravstvenih težav smo prinašajo vašo pozornost.

Terapevtsko držo za telo

zamašen nos

Ulezite se na bok na blazino

To se zgodi, da se v sinus sluz se nabira, in to se lahko zgodi zaradi različnih razlogov: hladno, alergije ali podhladitve. In če ne želite, da se mučil celo noč od nespečnosti, v vsakem primeru, ne spijo na hrbtu. Konec koncev, če je usta rahlo odprta in seveda pražena sluz nabira, lahko povzroči kašljanje ali zadušitve. Namesto, legel na njegovi strani, njegova glava spravljen pod drugim blazino in pustite, da sila gravitacije zagotoviti odtok sluzi naravno. Ne pozabite, da ko se glava dvigne, in roke potrebujejo dodatno podporo. Torej si lahko objamem blazino in noge rahlo ukrivljen.

zgaga

Ulezite se na levi strani

Glede na funkcijo na levi strani notranjih organov sanje lokacija ima manj pritiska na spodnji požiralnika mišice zapiralke - nekakšen ventil, skozi katerega hrane prehaja na poti v črevesju. Ko doživlja preveč obremenjevati, lahko želodčni sok teče nazaj v požiralnik, kar povzroča nelagodje.

Da bi to preprečili, ležati na levi strani, rokah poleg nje na blazino. Noge ovinek na kolena in potegnite do nje, pri čemer je položaj ploda. Če menite, zgago, nato pa nazaj, in pod glavo postaviti nekaj blazine ali navite odejo, tako da je bilo postavljeno prsni koš in glavo - in spanje v tem položaju.

bolečine v hrbtu

Leži na strani, med kolena blazino

Približno 40% žensk trpi zaradi bolečin v hrbtu, od katerih so mnogi začeli ali poslabša v sanjah, kot nepravilna drža ne sme biti najboljši način, da vpliva na stanje hrbtenice. Ključ do rešitve problema - spanje v naravnem ukrivljenem položaju. Ležijo na vaši strani, kolena rahlo upognjena, boki ne dvigne, tako da ne deformira spodnji del hrbtenice. Dal eno ali dve elastično blazino med koleni, tako da so bile njegove noge v širini bokov narazen. Postavite si roke pred vami v sproščenem položaju. Sprva je spal z dodatno podporo lahko zdi neprijetno, vendar ne mečite poskusov in potrpljenje - vse je potreben čas in navade.

boleče ramena

Ležijo na vaši strani, objemala blazino

Nelagodje v ramenih lahko vpliva veliko dejavnikov: stalno nošenje težkih vrečk, spustil, ampak eden od glavnih - slabo držo med spanjem. Ja, spanje na tvoji strani je sposoben kot sprožilec, in olajša bolečine v ramenih, vso zadevo podrobneje. Mnoge ženske bi napako dajanje roko pod glavo. To je kot spanje s 3-kilogramske uteži v rokah. Ta položaj se razteza na brahialni pletež (živce hrbtenice omrežja, ki so neposredno povezane z rameni in rokami) in zmeĖkanine živcev.

Torej, prva stvar je, poskusite ne uleže na strani, ki boli. Lezite na drugi strani, nežno potegnite kolena. Z obema rokama, objem blazino. Če zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, med kolena, položite blazino za dodatno oporo. Če menite, da nelagodje v obeh rokah, nato pa nazaj, raskinte orožje strani in spanje v tem položaju.

PMS

Ležati na hrbtu

Saj ni res: če imate bolečine bolečine v spodnjem delu trebuha in krči, poskusite, da ne bo zavita v kepo v postelji in ne gredo spat na trebuhu. Predstavljajo na strani bo povzročilo, da bo sila teže še bolj pritiska na, in da bo njegova težka prsih, in spanje na trebuhu povečala nepotrebno breme na maternici, ki povzroča bolečine in krče.

Boljše spanje v tem trenutku - na hrbtni strani. Poleg tega naj v okviru kroga blazino za zaščito spodnjega dela hrbtenice od presežka upogibanja, ki lahko poveča bolečino v svojem spodnjem delu hrbta. Roke sproščeno raskinte v roki. Če se še vedno počutim neprijetno, in ne more zaspati, dodati še eno blazino.

Togost vratnih mišic

Ležati na hrbtu

Stare neprijetno blazine, ki ste jih dobili, morda celo od njene babice, ni koristno. Ko si dal glavo ni na površini, in na robu nabijanje blazino pod kotom, lahko to povzroči stiskanje vratne hrbtenice, mišična napetost in bolečino, še posebej, če jih je več, in ležijo na trebuhu ali strani.

Večina ljudi z togosti mišic vratu se razreši, če spijo na hrbtu v naravnem ravnem položaju. Ko bi ta ploščica imela podporno funkcijo za glavo in ramena. Roke naravnost v sproščenem položaju, jih ne vrže nazaj, za njegovo glavo. Če je napetost v mišicah vratu neke vrste bolezni, povzročene kot hernija diska - se posvetujte z zdravnikom ali ni bolje, da se odreče blazino in spanje na ležišču. To bo omogočilo vratu poravnajte in izboljšanje zdravja.