Kako se znebiti nespečnost?

Pusti vse težave, pred spanjem

pogosto ne dajejo spanja tesnobe, ki nenehno mešalni v moji glavi. Da se znebite tega ni naložen težav glave iz preteklosti in ne, da se osredotoči na prihodnost, in pustite, da vse izkušnje preživela v spodnjem levem kotu. Prav tako ne pustite se usede na negativna čustva, kot žalitev, jeze in zavisti. Ti občutki ne prinašajo nič uporabnega, ampak samo nas uničiti od znotraj, ne brez razloga, v Angliji verjamejo, da je spal slabo, ki se ne duševno izpustil vseh zamer. Veliko bolj koristno sanjati o nečem, kar čez noč, ne pa graditi diabolični načrte, ki se ukvarjajo s storilcem. Mimogrede, pred spanjem, naši možgani gre v mejni fazi zavesti, v kateri je izrecno željo, da imajo lastnost, da uresničijo.

Sproščujoče glasbe in ljubitelj

Odlično zdravilo za nespečnost je mirno sproščujoče glasbe - je lahko kot klasično glasbo in zvoki narave, ptic petje ali zvok valov. Mnogi psihologi svetujemo poslušati del Mozarta noč, imajo terapevtski učinek na celotno telo. Tudi, Mozartove glasbe pomirja, vodi v normalni utrip in krvni tlak. Ali lahko samo vklopite ventilator pred spanjem, njegov monotono brnenje hitro prinese na vas zaspani.

Pridobite si psa

Ja, bo ta pes pomagajo pri soočanju z nespečnostjo. Komunikacija s ljubljenčka popolnoma lajšanje stresa in je potrebno hoditi psa v večernih urah. To se je izkazalo, da je pol ure hoje spanjem pomirja in sproščujoče, ki pripravi telo za spanje. Med večer poskusite prižge le na prijetnih misli, in vse anksioznost stran.

Sem s športom

Vključiti v vašo dnevno rutino telesne aktivnosti, in boste opazili, da je konec dneva boste samo sanja, kako bi se hitro končajo v postelji. Vendar mora biti obremenitev zmerno, preveč intenziven trening lahko nasprotno povzroči nespečnost.

Ne vlagajte ponoči

Ne preobremenjujte želodcu hrane po 6 uri. To je koristno ne le za ohranjanje številk, ampak vpliva tudi spanec. Prav tako škodljiva, da gredo v posteljo z lačen želodec, ponoči lahko jeste sadje ali kozarec kefirja.

Bodite sproščujočo kopel

Nalijte toplo pred spanjem, vendar ne vroče kopeli in dodamo nekaj kapljic eteričnega olja sivke, izvlečka bora in morske soli. Ležijo v kopeli za približno dvajset minut, nato pa enkrat v udobno posteljo. Nespečnost bo konec.

Naj bo spanje

Spanjem ob istem času, boste navaditi telo zaspati ob pravem času, in če zaspite ves čas, ob različnih časih, biološki ritmi telesa zdrsa in ve, kdaj mora prilagoditi spanje.

Preberite knjigo ali gledanje televizije pred spanjem

Edini pogoj, mora knjiga ali TV show je nezanimiv in dolgočasen. Dokazano dejstvo, ko smo se ukvarjajo z neko dolgočasno stvar, takoj zatem pa je moteča, sprostitev in zehanje. In seveda hočeš spati! Ravno nasprotno, ko smo se zaljubila v nekaj zanimivega dela, potem pa spat kot v roko zadel. Zato se motnje spanja ni priporočljivo delati tik pred spanjem ali pa si oglejte zanimive programe na televiziji.

Popijte kozarec toplega mleka z medom

Mleko in medu sprošča celotno telo, odpravlja utrujenost in pripravi telo za spanje. Mnogi pravijo, da je po mleko z medom spanec zelo trdno.

Bolje spali na desni strani z rahlo upognjenimi koleni

Ta drža je najbolj idealna za spanje, kot sledi ploda položaj v maternici. V takem primeru se sprostila mišice, in ne stisnjen notranje organe. Tudi takšna drža primerna za snorers - verjetnost "nočni hrup", ki je veliko manjša.

Ne pripisujejo velik pomen nespečnosti

Zelo pogosto, strah ne spi, in je glavni vzrok za nespečnost. V tem primeru, bi morali poslušati Dale Carnegie, ki je trdil, da so nespečnost, seveda, to je del našega truda in energije, vendar nihče ni umrl. To izčrpava telo več ni pomanjkanje spanja in občutki o tem. Ni treba skrbeti na temo: "In če grem spat nocoj?" Na koncu, ne bo nič groznega zgodilo, če ne morate ležati nekaj noči. Če ne spijo, preživijo ta čas ni v živčnem struženje ene strani na drugo, in z uporabo - preberite fascinantno knjigo ali si oglejte zanimiv film.

Glej tudi: Koliko ljudi lahko živi brez spanja?

Ponavadi se nespečnost lahko enostavno zdraviti in umirila po nekaj napornih dni. Kaj pa, če ste že poskusili vse načine, in nespečnost se vas še vedno preganja? Mogoče ne bi smeli ukvarjati preveč o tem, telo samo ve, koliko ur je spanje. Mnogi znanstveniki trpijo zaradi nespečnosti, vendar jim to ni preprečila, da pridobijo slavo in se veliko neporavnanih odkritij.