Callanetics. Vaja za hujšanje vsak dan, kontraindikacij

Dejansko Callanetics za hujšanje, da je - neke vrste mešanih gimnastike moči, joge in aerobike vaje klasike, ki jih je potrebno izvajati v strogem vrstnem redu.

Glede na intenzivnost gorenja kalorij, lahko ta metoda se v primerjavi s prakso hatha joge. Tudi osnovne vaje v tem sistemu, ugodno vpliva na notranje organe, stabilizirati vse sisteme telesa, izboljša krvni obtok. Glede na to, da so počasni, pomirja, blaži stres in napetost.

S to gimnastika pomiri statične obremenitve, je zmanjšanje obsega telesa in teže se zmanjša. To normalizira celotno delo mišični sistem. Slika postane prijetna oblika, s čimer se izboljša tudi držo.

menijo, prednosti te tehnike:

• ne potrebujete poseben prostor ali katero koli - kakršne koli opreme. V skladu s tem lahko vadite doma v katerem koli od svojih oblačil.
• Metoda temelji na razširitve, statične obremenitve, kot tudi joga predstavlja. Po razredih, ni bolečine v mišicah.
• Ne moreš biti strah, da se bo rast več mišične mase, mišice bo preprosto napeta in napeta, ne mlahavo.
• Callanetics, kot kiparja, bo plesen vaš lik iz samega milosti in popolnosti.
• Priporočljivo je, da tisti, ki ne morejo sodelovati v intenzivne vadbe.
• Dovolj, da posveti svoje petnajst minut na dan, in v šestdesetih dneh rezultati bodo vidni vam in vsem drugim.

Kaj je njena skrivnost?

Callanetics Skrivnost je, da se s počasnim statična obremenitev izšlo vse glavne mišične skupine na. Tudi globoke mišice, ki so pri normalni vožnji malo sodelujejo pri izvajanju te naloge hitro krči, vse to prispeva k pretok krvi v mišične mase in gorijo maščobe.

Razmislite podrobnosti dejavnosti, ki jih je treba opraviti v začetni fazi usposabljanja, zato je treba dosledno upoštevati vsa navodila. Zato je najbolje, da se naučijo osnovne tehnike pod vodstvom izkušenega trenerja. Po začetni fazi je zelo pomembno, kako dobro jih bo opravil.

Zato, kot pravilo, kompleks usposabljanja začeti s toplo-up. Tukaj je primer takšnega programa, ki jih lahko izvajate doma:

• moramo usesti na stol in pusto na hrbtu, in nato počasi naraščati, držeč vaš hrbet naravnost in brado raztegne naprej. V začetni fazi bo najbolje, da naredite to vajo desetkrat, ko so noge priti močnejši, je mogoče povečati število ponovitev do štirideset krat.

• Stojalo z nogami iz ramen širina narazen, dvignite roke, kolena, pusti naravnost. Zberite v želodcu in spodnjih udov ovinek na kolena. Na izdihom, morate nagniti naprej. Roke potegnite pred vami, dvigniti malo brado. V tem položaju, trideset sekund. Ponovite to vajo približno petkrat.

• razredčite z roko v roki, s mora dlani je "videti" navzgor. Poskusi, da jih bo na hrbtu, tako da bi lahko svoje ramenske lopatice na dotik. Ali to vajo vsaj desetkrat. Idealno bi bilo, da je treba izvesti več stokrat, vendar kasneje, ko bo trajalo nekaj časa in se navadiš na obremenitev.

• Zdaj je čas za delo mišice pasu in bokov. Če želite to narediti, dvignite levo roko, bi morala desna roka počiva na njegovem stegnu. Počasi upognite v desno. Naslonjalo zato mora biti gladka, zadnjici maksimalno navija kot želodec. Ponovite to vajo v nasprotni smeri. Opravite vsaj dvajsetkrat. Sčasoma se lahko število ponovitev poveča na stotine.

• Na koncu, izvajamo vaje, katerih cilj je raztezanje noge. jih narazen, nato sklonil in dojeti meča na notranji strani. Na kolena morajo biti na isti "videz" na obeh straneh in ramena nazaj. Popraviti položaj, kolikor lahko.

Potegnite naprej, nazaj in brado, in na izdihom, spet spustiti glavo na noge. to ponovite vsaj petkrat na začetek. Ko bodo spodnje okončine priti močnejši dovolj, lahko izvedete štirideset takšnih ciklov.

Po vajo je treba spočiti, ki leži na hrbtu. Po tem toplo-up lahko izvedete kompleks na nogah, stegnih, tiska, vendar pa so, seveda, je treba storiti po obvlada osnovne izobraževalnih dogodkov.

Kakšne so kontraindikacije tega postopka?

Za začetek, kaj so, in so veliko.

• To in astma, kot callanetics precej zapleten sistem dihanja, kar bo dodatno breme za legkie-
• motnje Bolezni, kot so krčne žile v spodnji konechnostey-
• Bolezni organov vida, kot so kratkovidnost visoki razred-A
• kardio - vaskularnega patologiya-
• Nosečnost in poporodno obdobje in Cesarean secheniya-
• Narediti Callanetics kontraindiciran po operaciji, približno za let, vendar je bolje, vse - še vedno se posvetujte z zdravnikom.

Če ste zdravi, nato pa varno nadaljevanje teh poklicev, ki jih bodo ti tanek in lepo!

Tatiana, medicsguru.ru