Callanetics. Fazni kompleksne vaje doma

callanetics učinkovitosti privlači njenih očeh ne le privržencev, ampak tudi skeptičen nobeno fizično aktivnostjo. Balerina Callan Pinckney je praočetu tej smeri se dobimo v sedanjem času razširila skoraj po vsem svetu. V svojem bistvu je neke vrste gimnastičnega Callanetics, ki zajema nemoteno gibanje na raztezanje različne mišične skupine. Podsilnost ženske vseh starosti, je uspešen na račun varnosti in premišljeno vsakega gibanja.

callanetics domov

Za začetek, da se določi način zaposlitve za ure trikrat na teden. Po začetku delovanja (npr, na mesec ali dva zasedanje) lahko zmanjša skupno število razredov na dva. Po pridobitvi visokega tona mišic je priporočljivo, da ena vaja na teden, da se ohrani obliko in počutim zdravo vas telo.

ogrevanje

usposabljanje je običajno pred enostaven študiji mišice hrbta in vratu, skupaj z gibanjem drugih delov telesa.

1. Treba je stati na prstih z noge rahlo razredčili. Potem, ko dvignete roke gor, ki se vleče po celem telesu. Bodite prepričani, da poravnajte ramena! Nato crouch na noge rahlo upognjeno kolena s telesom nagnjeno naprej. Roke potegnite naprej in poskusite, da se raztezajo. Naj bo zravnano. Nato iz tega položaja neposredni roke, dlani gor preusmeri nazaj, vrat, brado raztegne naprej in nazaj ohranja položaj ravni.
2. Bodite stol z nasloni za roke ali ravno zadnji, ki lahko vzdrži vplivajo na njej. Morate, da bi sedel na stol, nato pa vzpon s podporo na hrbtu ali roko počiva. Hkrati pa ne pozabite, da ravno nazaj in dviganje brado višje. Pri izvajanju pravice odlepi napetosti zadnjico.
3. Stoji v "naravnost z nogami ramen širino" mora vključevati mišice trebuha in zadnjice, spustite brado na prsih. Zelo počasi in previdno umakne svojo glavo na eno stran, dvigovanje svojo brado navzgor. Ostanite na končni točki za nekaj sekund, z raztezanjem čim višje.

glavni

Vsaka vaja se izvaja s pogledom na lastna sredstva v telesu. Ko je to mogoče v celoti izvesti nobene potrebe, da "razporek up" kit za pravilno izvedbo. Naredite vse, kar je najboljše za vaše sposobnosti, ter z rednim ponavljanjem gibanja postopoma pridobi želeno sklep.

1. Dol na kolena, poravnajte povezane roke nad glavo, dvigni malo. Trup dvignite nad petah nekje 20 in se lahko potegnil kot je opisano zgoraj. Pojdi nazaj dol malo in premikanje bokov, kot je mogoče, da ob strani. Nato zelo počasi obkrožila boke, glavo in ramena ohraniti najvišji položaj. Nato stegno maksimalno premakne v nasprotni smeri, z odlično kroga v nasprotni smeri. Ko zadnjice ne dotika svoje pete.
2. Morate nazaj na tla, poravnali svoje noge. Hkrati narašča z rameni in glavo naravnost v dvignjeno nogo. V idealnem primeru se držite nogo navpično, ne da bi z rokami, ki so usmerjeni vodoravno naprej za ravnotežje. Naj pritiskom navzdol spodnji del hrbta in zadnjice od tal.
3. Nahajate se mora zanesti na svoje roke nazaj, kolena ukrivljen in nekoliko obrnil na kontaktne pete. Na prste privijte zadnjice in medenico dodatno potiska naprej, kot je mogoče. Po vrnitvi v začetni položaj medenice, je treba postopoma nižje dol, v bilanci palah. Paziti je treba, ravno zadnji položaj in odsotnost izbuljenimi zadnjice. Dramatično postavljeno mora spremljati potisnete medenico naprej. Z rednim ponavljanjem vas bo ohranil položaj ravni v ramenih in hrbtu.
4. Na zadnji strani stola postaviti desno nogo, ki ima stol z obema rokama. Nato počasi poravnali nogo do maksimuma. Roke še vedno na zadnji stol. Z zravnal nogo stati zaželeno 50-60 sekund.

Za dokončanje vaja je treba ponoviti gibanja vadbo.

Glej tudi:

• Callanetics doma
• Callanetics za hujšanje.

Posebej za LadySpecial.ru - Elena