Sklop vaj za jutranjo vadbo za moške, ženske, majhne otroke in šolske otroke

Rad bi, da izgubijo težo ali pa samo, da bo v formi, vendar ne želijo, da delujejo v dopoldanskem času? Izhod tam! Naj bodo pozorni in so zaostrile sliko, dovolj, da se vključijo v obračun zjutraj. Sklop vaj za jutranjo vadbo pomaga prebuditi telo in povečati vitalnost. Katere ukrepe izvajati zjutraj na moške, ženske in otroke različnih starosti?

Sklop vaj za jutranjo vadbo: Splošna pravila

Dan se mora začeti z blagodejno vaje se izvajajo v zmernem tempu. Usposabljanje ne sme vsebovati obremenitev moči in vzdržljivosti vadbo. Ker namene obračunavanja - izboljšanje telo, izgubijo težo, krepijo mišice in dvignite imuniteto (ne pa tudi nakup športne sliko), je treba prenesti na teh pravil:

• Vse vaje je treba opraviti gladko. Močan sunek zjutraj se vaše telo ne potrebuje!
• da začnete polniti, da je skodelica jutranje kave in zajtrk;
• koli program vadbe se vedno začne z glave in vratu ter dosledno pride do spodnjih okončin. To omogoča enakomerno porazdelitev bremena na razvojne agende iz Dohe;
• Čas polnjenja je manj pomembno od njegove pravilnosti. Ne zamudite vadbo, tudi če želite ležati v postelji;
• po polnjenju je koristno, da se kontrast tuš.

Fizično kompleks vedno začne z ogrevanjem. To traja približno 5 minut. Izvajanje, ki je enak za vse (odrasle 10-15 ponovitev bo zadostovalo):

• Vodja:

1. ponjave in nazaj;
2. Izkazalo ene strani na drugo;
3. rotacijsko gibanje v obeh smereh.

• Zgornje okončine, ramenskega obroča:

1. vrtenje krtače;
2. izmenično vrtenje ramena;
3. zavrtite obe rameni;
4. Mahi roke v navpični smeri;
5. dodeljevanje neposrednih roke nazaj - jih vzreja v roki;
6. mahanja z rokami ukrivljen v višini prsi.

• ledja:

1. ip - roke na pasu, nogami - ramen širina narazen. Pobočja v desno-levi strani;
2. Vrtenje medenico.

• noge:

1. upogib in razširitev na kolena (na dvignil nogo in jo povlecite na prsih);
2. rotacijsko gibanje gležnja;
3. Shoals pete - pete.

• Zaključuje zaključne faze jutranjih vaj, katerih namen - da bi za normalizacijo dihanje in sprostite mišice. Če želite to narediti, fit te vaje:

1. postanejo noge skupaj, vdihniti, dvignite roke ob straneh navzgor, se raztezajo - izdihom. Ponovite 5-krat;
2. širijo svoje noge ramen širina narazen, si položaj v počepu. Roke združujejo dlani skupaj na prsih. Z zaprtimi očmi. Vdihnite v mirnem ritmu.

Toda glavni oder je glavni del. Vaja, iz katerega je sestavljena, se razlikujejo za močnejši in šibkejši spol.

Sklop vaj za zjutraj vaje za moške: v tisku, roke, noge

Če človek opravlja vaje, ne le razvedriti in se počutim poln energije (to bo dovolj toplo-up), ampak tudi želi izboljšati svojo fizično kondicijo, je treba vključiti večji del teh vaj.

• Za krakov (opravljati vsako vadbo vsaj 15-krat):

1. nihanja levo in desno nogo naprej in nazaj;
2. noge postavlja na stran;
3. rotacijsko gibanje kolena;
4. sedi z rokami vleče naprej (peta mora ostati na tleh).

• Press:

1. ip - leži na hrbtu, roke za njegovo glavo. Za dvig in nižji naklon;
2. stoji, z eno nogo na stran, dvignite nasprotno roko skloniš razširjeno nogo, naredite nekaj ponovitev v različnih smereh;
3. ležijo na trebuhu, roke za njegovo glavo. Dvignite zgornji del trupa.

• Ročno: pushups.

Končajte vaje koristne svetlobe tek (na kraju samem). Nato - sprostitvene vaje.

Sklop vaj za jutranje vaje za ženske: osredotočiti - lepa slika!

Ženske, ki želijo imeti dobre drže, hitro hojo in odlično zdravstveno stanje, za glavni del jutranjih vaj fit sklop vaj.

• Abs (da urediti trebušne mišice)

1. Leži na hrbtu, dvigalo (ne odtrga spodnjem delu hrbta od tal) naravnost noge gor - si lahko roke za kakršne koli podpore;
2. ležati na tleh. Roke za tesnjenje v ključavnico na zadnji strani glave. Dvignite zgornji del trupa.

• Noge mišice:

1. JOG krožijo 2-3 minut;
2. za raztezanje mišic nog - noge razširila v čim večji meri, izmenično noge, da bend;

• Pas: vrtenje hula-obroč (če ne, lahko posnemajo njegovo vrtenje, ki opravljajo krožnimi gibi bokov).
• Roke se ožeto s tal, ki počiva na kolenih, trupa naprej natančno (ne dvignite medenico).
• raztezanje:

1. Vaja se izvaja stoje. Naj bo vaš hrbet naravnost, da rezila;
2. sedijo na tleh. Potisnite noge naravnost, počasi upognite naprej, nazaj i.p..
3. prečkajo roke in poskušali objeti.

• Polnjenje mora biti popolno sprostitev vaje, ki so bili opisani zgoraj.

Jutro se začne z igro: sklop vaj za jutranjo vadbo za otroke

Vsi starši sanje odrasti zdrave in močne otroka. Polnjenje bo pomagal vaš otrok razvedriti in olajšajo zbiranje vrtcu. Dnevne vaje krepitev srčno-žilni sistem in izboljša delo dihala.

Za otroka je pojavil razpoloženje storiti gimnastiko, predvajanje glasbe bolje. Seveda, veliko bolj zanimivo, da sodeluje z očetom in mamo. Vaja je dobro, da bi prišli do smešnih imen in jih spremlja smešno pesmico ( "roke gor, močno diha", "noge skupaj - stojijo na kraju samem").

Otroci radi izvaja s predmeti, tako pobočja lahko naredite z žogo in skok v koš. Kiddies od 3 do 5 let je dovolj za izvedbo vsake vaje 5 do 7-krat.
Zgleden sklop vaj za otroka izgleda takole:

• Warm-up:

1. Izkazalo glave - "Sova iščejo miško";
2. Nagne glavo - "ptica pecks žito."

• Rame-roke:

1. dvignite roke (ramena ples);
2. vrtenje ramen;
3. Mahi roke (ptica zavihki krila);
4. premik žogo iz ene strani na drugo (spredaj, zadaj, nad glavo).

• Vrtenje obroča (če je ni, potem boki vrtijo).
• Pobočja (v tem primeru, da se tla malo žogo, bowling ali drug predmet).
• Skoki ( "žaba"). Vi lahko postavite na tla nekaj obroče in skok od enega do drugega.
• Hoja na kraju samem.

Ob koncu polnjenja ne pozabite pohvaliti mladega "športnik", ugotavlja, da se je naredil močne mišice, da pravijo, da je zrasel za nekaj centimetrov (ujame z očetom).

Sklop vaj za jutranjo vadbo za študente: Gibanje - življenje!

Šoloobveznih otrok manj hoje po cesti, za dolgo časa sedel pri mizi in preživijo veliko časa na računalniku, tako da jim je polnjenje bistveno. Glavni cilj - uskladiti držo.

Glavni del jutranje "usposabljanje" je lahko sestavljena iz takšne vadbe (število ponovitev - 7-10 krat):

1. Dvigovanje noge in pritiskom na kolena na prsih.
2. Sedi s svojim naravnost nazaj (koristni ne samo za noge, ampak za držo).
3. "Plank" - bo poudarek ležečem položaju, da telo naravnost.
4. Boks napade roke.
5. Mahi noge - imitacija udarcev.
6. "Swallow" - vaje za ravnotežje.
7. "Kolesa" - noge vrtenja, ki leži na tleh.
8. Hoja, spreminja v dosegu rok.

Glej tudi:

• Kompleks vaj za hujšanje
• Kompleks Callanetics vaje
• Vaje za popolno zadnjico
• Kompleks vaj za hujšanje: otrok v oskrbi

Preproste vaje ne bo veliko časa zjutraj, vendar bo pomagal "lossless" preživeti sezono prehladov in pozabi depresije. Glavna stvar je, da ne pretiravajte! Po polnjenju srčni utrip odrasle ne sme presegati 120 utripov na minuto. Ne pozabite, da je naboj - to ni vaja v fitnesu, bi moral dati spodbudo, in ne povzroči utrujenost.