Vaje za jutranjih vaj

Za telo hitro zbudil po noči spanja v zdravem načinu življenja, strokovnjaki priporočajo za opravljanje otroke in odrasle sklop vaj za jutranjo vadbo.

Kakšne so prednosti vadbe za jutranjih vaj

Fizična aktivnost zjutraj vam zadolžen za živahnost in dobre volje za cel dan. Kompleksni razredi se lahko izbere tako, da bi bilo zaračunavanje učinkovitosti za hujšanje. Brez dodatnih telesna aktivnost porabiti dodatnih kalorij, ki se odlaga v obliki maščobnega tkiva, je skoraj nemogoče.

Med spanjem, vse fiziološke procese v telesu se upočasni zaradi upočasnitev krvnega obtoka. Polnjenje pomaga "razpršijo" kri, ki izhajajo iz vseh organov in tkiv se bolje oskrbijo z dodatnim kisikom in njihovo presnovo. Še posebej koristno bi bilo piti takoj po zbujam kozarec hladne vode in po 10 minutah začeti izvrševati za jutranje vaje.

Precej pogosto pod časovnim pritiskom in telesne neaktivnosti vaje za jutranje vaje so edina fizična aktivnost na dan, in jih ni mogoče zanemariti, še posebej moški. Vrhunec v 10-15 minut zjutraj za polnjenje lahko praktično vsakdo, in če je sprva zdi težko, potem pa sčasoma oblikovali navado in potrebo, da takoj premakniti ko se prebudite.

Primeri ogrevalnih vaj

Gibanje nizke intenzivnosti se lahko izvede tudi, ko leži v postelji:

• Nasedle - leži na hrbtu, upognite kolena, tako da so stopala počival na površini postelje, roke, določene v vzglavja, v tem položaju, morate narediti nekaj zavije v desno in na levi strani;
• Cat - vstanem na postelji na vseh štirih, počasi, izmenično bend in lok hrbta;
• Vrtenje ščetk v zapestju desno in obratni smeri urinega kazalca;
• Obrne glavo na desno in levo od vzdolžne osi telesa.

V pokončnem položaju, lahko nadaljujete po toplo-up vaja za jutranjih vaj:

• Vrtenje ročice na komolcih;
• Vrtenje v ramena, gugalnice z orožjem;
• "škarje" s prečnim veji pred prsih;
• Mahi noge;
• Plitva trup ene strani na drugo in naprej in nazaj;
• Vrtenje medenice in protiurni.

Skupno trajanje 3-4 minut ogrevanja, nato pa preide na bolj intenzivno jedra.

Osnovne vaje za jutranje vaje

Glavni del traja tudi 3-4 minut, in glavni pogoj za to - je treba gibanje bolj intenzivno v moči v primerjavi z vadbo. Jutranja telovadba za hujšanje mora vključevati najprimernejši za to nalogo:

• Nagniti iz stoječem položaju - širina noge ramen narazen, bi bilo dlani dotikajo tal brez koleney- takoj upogibanja, če je takšen rezultat težko doseči, je prvi cilj mora biti dotika tal s svojim paltsev- kot možnost za "napredno" - na dotik kolena hranjenje;
• Nagniti od sedečem položaju na tleh - noge ravne, prsti morajo prispeti na prste, v najboljšem primeru - na dotik kolen prsi, Cupping rokami stopy- odlična vaja trenira mišice trebušne stene;
• Stati na lopaticah - noge ravne, together- nato poskusite dotakniti tal za glavo s prsti nog;
• Čoln - ležijo na trebuhu, nogah oviti na kolena, dvignite zgornji del telesa in gleženj noga ladonyami- zamahu v tem položaju nekaj sekund.

Vsako gibanje glavnega telesa se ponovi 5-8 krat v intenzivnem tempu.

Sklop vaj za jutranjo vadbo za moške

Moški telo kot vajo za glavni del dajatve zjutraj lahko dal bolj izrazit obremenitev:

• Pushups - dvig telesa, zravnajte roke na komolcih polnostyu- dobre vaje trenira mišice na prsih, rokah, zadnjici;
• Odriv steno - podobno kot pri prejšnji vaji, telo v pokončnem položaju;
• Sedi - noge ne odtrgajte tla, naravnost nazaj, roke naprej razširiti in sedi zagotavljajo dinamične obremenitve na sprednje stegenske mišice in statičnih skupina bolečin mišic, zadnjice, teleta;
• Zavija v vrstici - veliki vlaki mišice ramenskega obroča.

Jutranja telovadba za hujšanje

Da, da izgubijo težo, je treba vaja za jutranje vaje vključujejo elemente, kot so:

• Korak na mestu z dvignjenimi koleni;
• Skakanje na kraju samem - na obeh nogah, in nato na desni in levi;
• Prenos težišča z ene noge na drugo (izhodiščni položaj - noge, kolikor je mogoče, ena upognjena v kolenu, in drugi je naravnost);
• Lunges naprej izmenično z eno nogo, potem drugi;
• Mahi noge s sani.

Učinkovita polnjenje za hujšanje poteka v zmernem tempu brez nad-napetosti, z obrokom in po presledku vsaj 1 uro.