Vaje Obukhov

Večina ljudi verjame, da je za ohranjanje telesa v dobri kondiciji in da se prepreči nastanek prekomerne telesne teže je potrebno držati strogo dieto in rednimi obiski telovadnice. Vendar pa je trener fitnes Igor Obuhovsky ima v zvezi s tem nekaj drugačno mnenje. Zaradi svoje nestandardne metode, je inštruktor pridobil popularnost, ne samo doma, ampak tudi v tujini. Obukhov vaje so najboljša izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro, vendar ne škoduje njihovemu zdravju.

Osnove tehnike Igorya Obuhovskogo

Igor Obuhovsky znan kot trener priljubljenega ukrajinskega TV projekta "uravnotežen in srečno." Deluje tudi kot strokovnjak kategorije "Hujšanje Diaries" TV revije za "Vse bude dobre." Po fitnes inštruktor, lahko tudi doma za učinkovito vlak. Opravljanju vaj Obukhov, po njegovih priporočil, mnogi gledalci telecasts mogli znebiti odvečne teže. Poleg tega, trener nasveti sprejemajo številne uporabnike interneta, koristi vadbe, da bi našli Obukhov v omrežju ni nobene težave.

Igorya Obuhovskogo tehnika temelji na zdravem načinu življenja in pravilne prehrane. Po mnenju inštruktorja, v življenjskem veliko škodo posameznika za njegovo zdravje navade prinašajo. Na primer, navada dobro večerjo pozno zvečer ali jesti, sedi pred televizorjem. Uveljavljeni Fitness Trainer je razvil številne načel zdravega življenjskega sloga, ki ga priporoča vsem držijo. Če se seveda vključuje Obukhov vajo.

Trener pravi, da je otroštvo potrebno naučiti otroke pravilnega prehranjevanja. Nič ni močnejše od prehranjevalnih navad, ki jih je težko kasneje prekinil v odrasli dobi. Po Obukhov, hitra hrana je najbolj škodljiva hrana, zato je bolje, da jo opusti enkrat za vselej. Tudi inštruktor priporoča zanimajo sestavine, ki sestavljajo jedi, način njene priprave. Obukhov svetuje, da izločijo iz prehrane mastne hrane, piti več vode in zelenega čaja, ki je znano, da k izgubi teže. Poleg tega bi morala omejiti vnos soli in sladkorja. Vendar pa je za lepo telo ni dovolj le, da prilagodi svojo prehrano, potrebujemo tudi več gibanja. V tej vaji bo pomagalo Obukhov.

Vaje iz Igorya Obuhovskogo

Vse tiste, ki želijo imeti tanek in napeta telesa, Igor Obuhovsky ponuja za opravljanje sklopov vaj vsak dan. inštruktorja vaje so preproste za izvedbo, tako da lahko vsakdo, ne glede na kondicijo. Pred vsakim kompleksno Obuhovsky vadbe vadbo mora najprej imeti za 10-15 minut. Ogrevanje pomaga ogreti mišice, saj bo rezultat usposabljanja bolj učinkovito poteka in ne škodi. To se lahko izvaja na lokalni ravni ali plesnih korakov.

Treba je omeniti, da je Obukhov izvaja še eno značilnost, ki jih loči od drugih sklopov vaj. Bi jih bilo treba izvesti enega za drugim, in nato vzemite kratek odmor. Potem boste morali ponoviti vse znova. Po mnenju trenerja, ta pristop prispeva k učinkovitejšemu gorijo maščobe kot pri klasičnem hujšanje kompleksa. Še posebej priljubljena med tistimi, ki so že dolgo izgubili upanje, da izgubijo težo, uživajte deset minut sklop vaj iz Igorya Obuhovskogo.

Sestavljen je iz petih vaj, ki se izvajajo v zaporedju, brez odmora. Temu sledi kratek počitek, nato pa niz vaj ponavljajočih. Vse, kar morate storiti, vsaj tri cikle Obukhov vaje.

• Squat. Noge ramen širina narazen, roke ven. On mora Inhale sesti na pravim kotom na kolena, izdihom gor. Ponovite 20-krat vajo;
• Planck. Palmovo nahaja na širino ramen je celotno telo podolgovate. Morajo voditi baru 30 sekund z neposrednim telesa. Glavno breme tako pade na mišice ramenskega obroča in tiska;
• Čoln. Leži na trebuhu na vdihovati, hkrati dvig talne roke in noge. jih držite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa izpuščeni. Vajo ponovite 15-krat;
• Krat. Leži na hrbtu, dvignite naravnost nogo. Roke za glavo. Dvignite zgornji del telesa čim bolj na noge. Ponovite 20-krat vajo;
• Sklece. Roke širine ramen, poudarek na dlani in nogavice. Inspiratory pade dol, izdihom gor. Ponovite 15-krat.

Igor Obuhovsky: vadba za hujšanje

Sejem sex vprašanje je zaskrbljujoče predvsem o tem, kaj vaje so najbolj učinkovita za hujšanje. Igor Obuhovsky vadba za hujšanje ponuja izvedbo ciklov. In, za kompleksov on izbere tiste vaje, ki krepijo določene mišične skupine. Morajo opraviti eno za drugo. Glavna pozornost je namenjena trenerjem ponuja vadbo za tisk, stegnih in zadnjici.

Kot pravi, Obukhov z dodatnim volumnom na bokih ali povešanje trebuh, ni dovolj, da bi nekaj vaj za določeno območje. Celovit pristop, tako v prehrani in usposabljanja. Vaje Obukhov priporoča, začenši že od jutra. Da jutranja telovadba bo povečalo spremembo telesa. Prav tako se je trener svetoval, naj delajo s svojo težo in si prizadevati za povečanje količine vadbe izvaja.

Obukhov izvedbo vaje so zelo preproste in lepo. Energična trener je zdelo, da okužijo svojo energijo. Kot inštruktor, v bistvu vse sklop vaj, namenjenih usposabljanju mišice, jih ohrani v dobrem stanju. Da bi pospešili metabolizem, znebiti maščobnega tkiva, kar potrebujete, da spremenite svojo prehrano. Konec koncev, nezdrava prehrana naredi proces hujšanja je neučinkovit. Prilagodite svojo prehrano in ga povezal z vadbo, lahko dosežejo izjemne rezultate v kratkem času. In je vaja Obukhov dolgo je izkazala za učinkovito, tako da lahko varno jih sprejmejo na krov.