Vadba doma za hujšanje - je to mogoče?

O nevarnostih neaktivnosti

V odsotnosti redne vadbe, v človeškem srcu dovolj hitro pojavijo starost, degenerativne spremembe, zmanjšanje prevodnosti električnega toka, kot tudi njegovo gibljivost.

Naša pljuča izgubijo sposobnost za opravljanje normalno izmenjavo plinov, ki prispevajo k zadrževanja ogljikovega dioksida, kar negativno vpliva na stanje vseh sistemov in organov našega telesa.

Prebavni sistem trpi, morda celo več. V preteklih letih, gladke mišice v črevesni steni je izgubil možnost, da aktivno krčenja dejavnosti, ki neizogibno izraženo v stagnaciji. Tako imenovani toksine in toksinov ostajal v telesu, izzove razvoj različnih bolezni.

Predpogoji za domačo vadbo

Tam je smiselno vprašanje - kako se upreti? Na srečo, je odgovor da, kar je več, saj leži na površini - zateči k aktivnim športom. Tu se zdi, da spet samo ena težava, sodoben človek vedno nekaj manjka.

Ena močno primanjkuje časa za druge, kot da se sliši prozaično - denar. V tem primeru skoraj ne more računati na celovito izvajanje, razen če se zatekajo k športom doma.

Pluse in minuse na domu vadbo

Upoštevajte, da ni soglasnega mnenja strokovnjakov o domačih vadbo. En del strokovnih trenerjev verjamejo, da je izguba časa, in drugi, nasprotno, meni, da je v tem nekaj racionalno.

Nasprotniki doma telesne vzgoje menijo, da je takšna ni posebnih pogojev ne dobijo dovolj motivirati sebe za športne dosežke. In, seveda, nekje imajo prav, saj bi v fitnes klubu, lahko vidimo, v kolikšni meri se sodelavci, sami prežeta z športnem duhu. Seveda, da spodbuja razvoj nekaterih prevladujoči, kar je zelo pomembno za dobro vadbo.

ne more biti doma, saj bodo skoraj vse, kar vas zmoti, TV, telefon, okolice, celo "lopov" - ". hladnem objemu" hladilnik, od časa do časa, vas bo klical na njihovo Vse to bi se opravičuje nastanek dolgih odmorov med sklopov, in tako vplivajo na kakovost izobraževanja.

Drugič, visoko kakovostne športne opreme je zelo drago. Kupite jo za osebne potrebe lahko, morda, da je zelo bogat človek, in se ukvarjajo, imajo pri roki, nekaj stolov, seveda lahko, vendar ne pričakujte od tega vrtoglavih rezultatov.

Tretjič, kar povečuje verjetnost poškodb. Najprej, ker nimate profesionalno opremo. Treba je tudi opozoriti, da je zraven tebe ni usposobljen trener, ki lahko pomagajo z nasveti, in preprosto, za zavarovanje med izvajanjem katerega koli - kakršne koli vadbe.

Obstajajo tudi prednosti domačih treningih, vendar so škodljive za odtehtajo slabosti. Najprej, da vam ni treba kupiti vstopnico, lahko stroški, ki lahko precej velike številke.

Druga prednost - možnost, da to storijo kadarkoli, brez kakršnih koli omejitev -. Vi ste svoj trener, in da lahko izbirate, kdaj in kako se bo obremenitev telesa.

opozorilo

Ne smemo hiteti, kot pravijo, "pravico off kij." Pred začetkom usposabljanja zahteva, da bi dobili zdravnikom. Morda vam ni treba zateči k težkim fizičnim naporom, saj je seznam kontraindikacij za njih je dovolj velika.

Torej, se prepričajte, da se posvetuje s strokovno trener. Povej mu, kaj želite storiti. Morda bo inštruktor dal nekaj nasvetov o tem, kako izboljšati svoj sistem usposabljanja in za zmanjšanje tveganja poškodb na nič.

Nakup strokovne literature, ki bo dala potrebne baze znanja in motivacijo za nadaljnje dosežke fizičnih usposabljanja.

Zgleden sklop vaj

Če se kljub temu odločil, da vlak doma, tu je načrt vzorec vaja. Upoštevajte, da jo lahko izboljšali, kar kaže na zadostno število fantazija, ali pa samo poslušanje vaših čustev.

• Cross usposabljanje

Najprej, se lahko zatečejo k redni tek. Strogo gledano, to ni za domačo vadbo, vendar v zvezi s tem bo zelo pomembno. No, če je ob hiši kaj - ali park ali kaj podobnega. Sicer pa so teči med kajenjem in pitjem najstniki, in je težko sprejemljivo.

Čas za tek, vas prosimo, da izberejo svoje, vendar optimalno, če bo trening potekal v zgodnjih jutranjih urah. V večernih urah, tudi lahko teče, vendar ne premočno, ker telo že pripraviti za zabavo večera.

Vendar se lahko hiša tudi vodijo, na primer, na kraju samem, vendar še vedno bolje kupiti tekočem traku ...

• Vaje za trebušne mišice

Delo s to skupino mišic, je zelo pomembno, saj je to območje pogosto problematično področje. Vaja se začne z zbiranjem nog. Za začetek, ležijo na tleh. Nato dvignite spodnjih okončin, medtem ko poskuša obdržati naravnost. Če je to preveč za vas, jih lahko poberete v zloženem stanju, ali to izmenično.

Druga vaja za trebuh - to upogib trupa. Tako kot v prejšnjem primeru, ležijo na tleh. Nato dvignite zgornjo polovico telesa. Upoštevajte, dokler ste utrujeni.

• Vaje za noge

Delo ven spodnjih okončin in medenice - je pomembno, saj bo to pripomoglo k odpravi stagnacije. Mislim, da ste sami ugotovili, da ste morali zateči k staromodnih squats. Tu je vse precej preprosto, upoštevajte to vajo, dokler ste utrujeni.

zaključek

Jasno je, da so dejavnosti na domu - je nujen ukrep zatekla v odsotnosti drugih možnosti, in je malo verjetno, da ne more nadomestiti celotno vadbo.

Tukaj sem vodil daleč od izčrpen seznam možnih vaj, ki jih lahko izvajate doma. Po pridobitvi potrebnega znanja, lahko naredite svoj načrt vadbe brez težav.

Ostanite fit in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru