Športni dodatki in njihov sprejem pred in po vadbi tek

Učinek deluje na telo

Dnevni tek sila tvoje srce za delo veliko težje, kot je znano, v srčni mišici, v resnici, je progastih mišic, ki je ključnega pomena, da občasno poveča obremenitev.

V tem primeru je bistveno izboljšala kontrakcije dejavnost "motorja" telesa, normalizira sposobnost za izvajanje električnih impulzov, izboljšuje sestavo elektrolitov notranjega okolja srčne mišice.

Tek na dihala, ima tudi pomemben vpliv. To normalizira medrebrne mišice, izboljšuje prehranjenost večina pljučnega parenhima, odpravi ali odškodnine pojav osteohondroze.

Organi prebavnega sistema, zelo pozitiven odziv na prisotnost rednih tek. Znano je, da je med hypodynamia bistveno zmanjša tonus črevesno steno, tako da je hrana začne ostajal več v položaju.

Pojav povezan s procesom fermentacije in gnitje. Vse to negativno vpliva na splošno stanje človeka, saj zmanjšuje absorpcijo nekaterih najbolj dragocenih snovi, predvsem vitaminov.

Osnovni športni dodatki, potrebni pred in po vadbe tekočem traku

Za lažje spopadanje s stresom, ki nastane med vožnjo, lahko naše telo, in potrebujejo malo pomoči. Govorim o športni prehrani, ki je glavni namen, ki, nasičena svoje telo z dragocenimi hranilnimi snovmi, da smo bili sposobni športom s prenovljeno predanostjo.

Glede na veliko različnih posebnih spojin, je smiselno vprašanje - kakšno hrano je treba dati prednost za povečanje vzdržljivosti in pospeši okrevanje po hudem treningu.

Najprej moramo razlikovati med dvema različnih držav telesa: teči po njej. Jasno je, da v prvem primeru, naše telo potrebuje nekaj, dodatne rezerve energije razširiti občutek radosti. V drugem primeru pa moramo nekako nadomestilo za izgubo elektrolitov, ki neizogibno pojavijo na dolgi rok.

• Prehrana pred vadbo

Da bi zagotovili material za mora telo funkcij plastičnih bo moč iz visoke vsebnosti proteinov in aminokislin. Po vseh teh komponent zgraditi mišično tkivo, ki je naložen v teku, zato potrebuje nekaj hipertrofijo.

Uporaba - ali zmes, ki vsebuje zgoraj navedenih snovi. Upoštevajte, da mora biti strogo v skladu z vsemi priporočili proizvajalca električne energije. Ne domnevamo, da če ste vzeli živilo malo več lokacij, boste odprli "drugi veter". To se ne bo zgodilo, ampak telo je preveč naložen obdelavo izhajajo beljakovin hrane.

Učinek L-karnitina

V zadnjih letih je postala veliko bolj priljubljena športna dopolnila, ki vsebujejo L-karnitin in L-karnitin. Ta snov prihaja iz hrane, kot tudi sposobnost, da se sintetizira v našem telesu ima globoke stimulativni učinek na presnovo energije. Na splošno je bil učinek te snovi v našem telesu ustanovljena za pred več kot sto leti, vendar je umetno sintetizirati je izvedela šele pred kratkim.

L-karnitin je odgovoren za zagotavljanje molekule maščobnih kislin preko mitohondrijske membrane - primarni element celice, odgovorne za proizvodnjo energije. Tako se povečuje število levocarnitine lahko močno spodbudi telo, ki ga zagotavlja dodatno vodo make-up "goriva", ki ga bodo prejeli od maščobe.

Seveda, to si "ubili dve muhi na enkrat," najprej postali bolj nepopustljiv, in drugič, lahko pustite z veliko razvpiti maščobe. Znano je tudi, da ima ta snov pozitivno vpliva na žilni sistem, krepitev žilno steno.

Vpliv ekstrakta zelenega čaja

Snovi, ki jih vsebuje zeleni čaj, imajo izrazito zaščitni učinek na vse sisteme v telesu, pomaga izboljšati pretok imunskih procesov. Kofein je prisoten v tem izdelku, je močan stimulans. Njegovo imenovanje pomaga, da se osredotoči na prihajajoči rok.

Za pridobitev znatnega odmerek koristnih snovi, je treba uporabiti ekstrakt zelenega čaja, ki se prodajajo v obliki tablet.

• Prehrana po vadbi

V tem obdobju, morate čim prej, da nasičena telo z elektroliti, ki so neizogibno izgubili v potu.

izotonični napitki

Te snovi vsebujejo vse potrebne elektrolite v skrbno izbranih razmerjih s. Če ne nadomestilo za izgubo mineralov in tekočin, ki jih lahko dobite dehidrirani, nato pa je precej mogoče, samo za resne, izčrpavajoče vaje, ne pa pri normalni tek.

prehrana beljakovine

V prvi uri po vadbi, je obdobje imenovani strokovnjaki - beljakovine "okno". Bilo je v tem času, naše telo je najbolj dovzetna za spoštovanje zgoraj navedenih snovi. Strokovnjaki močno priporoča, da se zatekajo k uporabi koktajlov amino kisline.

vitamini

Seveda, da je zelo pomembno, da nasičena svoje telo z vitamini, da je le z lahko njihovo sodelovanje zanašajo na normalno delovanje vseh sistemov in organov. Na žalost, da bi dobili vse potrebno gradivo za nami od samega sadja in zelenjave, je praktično nemogoče. Zato je treba zateči k uporabi posebnih multivitaminski kompleksov.

zaključek

Seveda, s pomočjo športne prehrane lahko pomaga naše telo spopadanje s stresom, ki neizogibno pride med intenzivno teče. Sledite zgoraj preproste smernice, in opazili boste, da lahko izvajate veliko dlje, ne da bi čutil utrujenost.

Fizkult - zdravo in srečno!

Tatiana, medicsguru.ru