Mišice po vadbi. Kako pomagati obnoviti?

Kurjenje maščobe, mišice stavbe in druge naloge, bodybuilding in fitnes slabo izvedljivo brez ustrezne stanju obnoviti mišice po treningu.

Dejstvo, da v skladu z različnimi vajami, vključenih v teh kompleksov, odziv telesa je proces "utrujenost", ki se manifestira v microtraumas mišičnih vlaken. To sproži proces okrevanja in rasti mišic in je potrebno za lažje izvajanje tega pojava, kot jamstvo za aktivno krepitev mišic regeneracijo in rast.

Toda takšni pojavi, kot pretreniranosti in potem ni optimalno okrevanje mišic po fizični aktivnosti je ovira pri povečanju mišične mase, kljub naporom.

Pojav občutkov bolečine takoj po treningu, ali naslednji dan, to je sindrom, za zamudo bolečine v mišicah in tukaj bi morala omogočiti mišice, da si opomore s pomočjo zaporedja dejanj.

Kako obnoviti mišice po vadbi? 

Obstajata dve vrsti okrevanja. Kratek metoda pomeni postopke rehabilitacije med usposabljanjem in dolgoročno obnovo je vključena v proces usposabljanja, in lahko traja več dni ali celo tednov.

Da si opomore po trening izvaja po delih, na katerih delovanje prelom z različnih mišičnih skupin po dnevih. Kot rezultat, ni več potrebno namenjati dodatnih dni okrevanja po treningu, saj iste mišice ne bo naložen v dveh zaporednih dneh. Taka razdelitev seje v teoriji bi bilo mogoče trenirati vsak dan, vendar je obvezna dan počitka mora biti vsaj enkrat na teden.

Poleg tega vključuje pravilni obnova dnevni zahteva osem ur spanja, v katerem je telo uporablja za aktivne popravljalni procesov. Pomanjkanje spanja vsekakor vodi do slabe učinkovitosti in koncentracije, zapravljanja.

Kopeli za mišice po vadbi 

Spodbuja regeneracijo po fizičnem naporu pol ure jacuzziju, ki ji dodamo kozarec morske soli. Ta postopek pospeši krvni obtok in presnovo v organizmu in morska sol spodbuja toksine in zmanjšanje bolečine v mišicah.

Mnogi namesto vroče kopeli z morsko soljo raje hladno (12-15⁰C) kopel po usposabljanju. Takšna kopel zmanjšuje bolečine v mišicah, stres in vnetje ter čiščenje organizma iz "odpadki" in zdravilne procese bistveno izboljšala. Čeprav je ta metoda ni le prijetno, vendar ni uporabna za vsakogar. Tu je treba prisluhniti reakcije organizma.

Znatno regenerirajo mišične celice in sproži regenerativne procese v telesu lahko masažo izvede takoj po treningu.

Za hitro opomore po vadbi, mora pred začetek vadbe. Mora biti vsaj pet minut ogreva telo, ki bo bistveno povečala obseg svojih gibanj bo spodbujala pretok krvi v mišice in preprečiti pojav nezaželenih poškodb.

Ohlajanje po vadbi 

Po treningu, ne smemo pozabiti na kljuko in se razteza mišice. To celotno vadbo kompleksi, ki omogočajo odvzem in nepotrebnih snovi, na primer mlečno kislino iz telesa. raztezanje mišic - prva sredstva proti sindrom zamudi bolečine v mišicah. Najenostavnejša vaja je srkanje z rokami v poskusu, da bi dosegli zgornjo mejo. Tako naj bi dosegli deset sekund. Nato upognite naprej in poskušajo doseči, da tla - kot desetih sekundah. Le dva do petkrat.

Prehrana med vadbo 

Druga pomembna točka okrevanja, je hrana, ker mora telo za največ eno uro po uporabi obremenitve usposabljanja prejmejo potrebne beljakovine in ogljikove hidrate za dopolnitev glikogena in mišičnih beljakovin sintezo začetek. Po vadbi so mišice izčrpane in dopolnitev materiala primanjkljaja mišic s pravilno prehrano, je bistvenega pomena.