7 Izdelkov, ki so koristne za jesti po vadbi

V dveh urah po vadbi najbolj prednostno uživanje hrane, sestavljene iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Zakaj?

Med vadbo telo porabi veliko energije in izgubi ob istem času, veliko vitaminov in mineralov. Če ne bi za 2 uri po vadbi, ne dajejo mišice priložnost, da si opomore in regeneracijo. Katere izdelke bi morali biti vključeni v meniju po vadbi v fitnesu.

Med in takoj po treningu nujno potrebno piti vodo, saj dehidracija negativno vpliva na telesno zmogljivost. Lahko piti domač izotonični napitek, narejen iz vode, limonin sok, med in ščepec soli.

V dveh urah po vadbi najbolj prednostno uživanje hrane, sestavljene iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija spodbuja sproščanje inzulina, ki dejansko prejme obnovo glikogena. Inzulin stimulira tudi prevoz aminokislin v mišice in tako zagotavljajo boljšo regeneracijo. Poleg tega antagonizem kortizola, stres hormona, prispeva k izgubi mišičnega tkiva.

Dober dodatek za aktivno človeka sta sadje in zelenjava - bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Te vam omogočajo, da obnovite kislinsko-bazično ravnotežje in elektrolitov je v telesu.

Banana.

Banane so bogate s hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Ti bodo pomagali, da nadomestilo za raven glikogena, ki vpliva na obnovo mišic. Poleg tega so odličen vir kalija, ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, kot tudi pozitivne učinke na srce.

Banane so tudi dober vir magnezija in folne kisline, ki ščitijo organizem pred nekatere vrste raka in podporo možganov (izboljšanje spomina in koncentracije), in gastrointestinalnega trakta. To bogastvo vitaminov (C, B1, B2, B12, A, E) ima nevtralizacijski učinek na prostih radikalov, ki nastajajo med intenzivno vadbo.

Losos.

Losos vsebuje močno dozo proteina, večkrat nenasičene omega-3 in omega-6 maščob, ki pomagajo pri obnovi mišic in pomirjajo boleče sklepe.

Losos vsebuje tudi visoko raven vitaminov, ki podpirajo presnovo in zaščito proti slabokrvnosti in krepijo kožo in lase. Losos vsebuje tudi dnevne potrebe joda, kar je bistvenega pomena za pravilno delovanje ščitnice, in kalija.

Kefir.

Kefir po osveži usposabljanja in odžeja. Ta naravni probiotik (za izboljšanje črevesne flore), beljakovine in encimi, ki imajo pozitiven učinek na mišice in kurjenje maščob.

Kefir je bogat z vitamini A, B2, B12, D, F in minerali magnezij, fosfor in kalcij. To prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka in ravni holesterola v krvi, krepi imunski sistem, kot zavirajo rast patogenih bakterij. Pomembna značilnost je, da ima jogurt ugoden vpliv na kosti in sklepov, s čimer preprečujejo artritisa in osteoporoze.

Jajca.

Jajca so bogat vir beljakovin in eden od redkih živil, ki vsebujejo vitamin D. Pripravljen jajce izboljša absorpcijo beljakovin, ki jih vsebuje.

Izdelek ima sestavo bogato aminokislinsko - vsebuje vse bistvene aminokisline, to je tiste, ki so lastniki človeško telo ne proizvaja. So potrebne za regeneracijo in obnovo tkiv v telesu. Jajca so tudi eden izmed najboljših virov lutein (pigmentnih prisotna v rumenjaku), kar je bistvenega pomena za zdravo oko - ščiti oči pred škodljivim sončnim sevanjem in izboljšuje vid (preprečuje sive mrene in rumene pege razgradnjo). Lecitin iz jajce igra pomembno vlogo v živčnem sistemu in možganih, kot tudi v prebavnem traktu. Jajca so tudi vir mnogih vitaminov skupine A, D, E in minerali: fosfor, kalij, kalcij, železo, cink, magnezij, selen, jod.

Ovsena kaša.

Glede na številne študije, del ovsenih kosmičev v prehrani povečuje telesno pripravljenost in vzdržljivost. Oatmeal hitrejše okrevanje telesa po vadbi, zmanjša utrujenost mišic in povečanje mišične mase.

Valjani oves vsebuje velike količine vlaknin, ki očisti črevesje in zagotavlja občutek sitosti.

Ananas.

To je še posebej pomembno za športnike, ker vsebuje bromelain, ali skupino encimov iz številnih zdravilnih lastnosti proti odrgnine zvini in otekanja, pa tudi za podporo celjenja ran. Bromelain ima ugoden učinek na regeneracijo spojev po naporna telesna aktivnost. Po drugi strani pa izboljšuje prebavljivost beljakovin, ki so gradniki mišic, ki posredno pomaga za povečanje mišične mase.

Ananas je vir mangana, bakra in železa - elemente, ki vplivajo na strukturo in vzdržuje močne kosti in s tem preprečevanje osteoporoze. Mangan pomaga telesu absorbirati kalcij v telesu in njegovo absorpcijo v kosteh in baker igra pomembno vlogo pri nastajanju kolagena.

Borovnice.

jagodni odsek po intenzivno vadbo znatno pospeši regeneracijo. Borovnice odmerek vsebuje so potrebni močni antioksidanti, ki ščitijo pred prostimi radikali in tako upočasnjuje proces staranja. Visoka vsebnost vlaken ima ugoden vpliv na metabolizem lipidov, izboljša razmerje skupni holesterol in zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni.

Jagode vzdržuje normalno delovanje črevesja, izboljšanje motiliteto stimulativno prebavo in preprečevanje kronične zaprtje. Jagode so tudi vir mnogih vitaminov C, A, B, PP in minerali selen, cink, baker in mangan.