Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi

Velik problem za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, je bolečina v mišicah po vadbi. To povzroča nelagodje, omejeno gibanje in lahko omejijo aktivno družabno življenje. Torej, kako se znebiti bolečine v mišicah po treningu mora vedeti vsak aktivno osebo.

Za začetek, analizirati, katere vrste bolečin v mišicah se lahko pojavijo po vadbi:

1. Burning. Ta vrsta bolečine je najbolj značilno za začetnike, ali kje začeti novo vajo. To nastane zaradi zakisljevanja mišic. Stvar je v tem, da ko je moč obremenitev porabljene glukoze, ki je v celicah telesa, in ko te mišice glukoze obremenitev. Obstajata dva načina za glukozo cepitvijo na enem porabi kisika in druge vozovnice brez njegovega sodelovanja. Ko kisik izperemo-smer vse snovi, ki nastanejo z delitvijo glukoze ni povzročil nelagodje in izloča. Ko je napajanje obremenitev prevelika, kri nima časa za vložitev kisika v mišice, tako da se cepitev glukoze brez njega. Ta proizvaja mlečno kislino, ki draži živčne končiče v mišicah, kar povzroča neugodje, poleg spreminjanje pH mišičnega tkiva. Ko daš preveč obremenitev, bo kislina stopi preveč in pekoč občutek.

2. letargija mišice. Ta občutek se pojavi med intenzivno vadbo pri porabi celotno zalogo glukoze. Tako mišice nimajo kje dobiti energijo, in "čaka", ko začne glukoza ponovno kopičijo.

3. zamudo bolečine mišic. Bolečina se ne pojavi takoj po treningu, vendar šele po 12-24 ur. Hkrati pa je občutek, kot da so mišice "pokanja". Ta bolečina je posledica microtrauma, ki se pojavijo med vadbo. To je skozi celjenje mikro poškodb povečuje mišično maso. Tu deluje na enak princip, ki se uporablja v nekaterih borilnih veščin, kot so "polnjene" kosti. Ko microtraumas zdravilne tkivo zraste nad poškodovano mesto, s čimer zapiranje tkivo, poveča svoj volumen in gostoto. Torej, ne skrbite, če po vadbi poveča svojo težo. To je normalno, saj mišic tehta več kot maščobe. In povečanje mase, da ni nobenega razloga, da bi vrgel svojo vadbo.

4 bolečina travme. Niti zmeden zaostal bolečine v mišicah z bolečino od poškodbe. Če ste poškodovani, bo bolečina takoj pojavi, je oster in ne še naprej svobodno uveljavljanje. To ne zmanjšuje po "izmenično" in se pogosto spremlja oteklina, rdečina.

Kako se znebiti te vrste bolečine po vadbi?

gorenja zelo enostavno odstraniti, če začnete pravilno distribucijo obremenitev. Nadomestni tiho gibanje z obremenitvijo.

letargija mišice in zapozneli bolečine v mišicah lahko odstranite vroče sprejema kopel izpiranju, lahko greš na maserja. Zato je vredno piti obilno in jedo veliko beljakovin hrane in mlečnih izdelkov. Samo po treningu treba ukvarjati s raztezanje - raztezanje, da se hitro prinese mlečno kislino.

In zdaj analizirati vrste lajšanje bolečin podrobneje:

- Pred vadbo, popijte kozarec vode z 1/2 TSP soda. To bo zmanjšalo kislost krvi, s čimer se zmanjša prag bolečine in mišice. Nato na občutkov gorečega treningu ne pojavi.

- pravilno jesti. Če ste športno resno dovolj, da je treba obravnavati svojo prehrano. To bi moralo biti veliko beljakovin za zaraščanja mikro travme, pravimi ogljikovimi hidrati, da ni hitra (sladkarije, itd) in kruh iz durum pšenice, žit. Torej ne pozabite maščob.

- piti veliko vode. To ne bo samo pomagal, da bi mlečno kislino, ampak tudi pomaga znebiti dehidracije zaradi potenja.

- Pred potrebno usposabljanje, da se ogreje, ogreje telo, in po tem -, da se raztezajo. Tako se lahko izognete poškodbam in aktivirati odstranitev mlečne kisline iz telesa.

- Uporaba geli mazil pred poškodbami. Samo uporaba gela segrevanja in mazil, če imate bolečine, pa tudi poveča izločanje mlečne kisline iz telesa.

- pravilen način dan. Zdravo spanje in ustrezno porazdelitev čas dneva pomaga telesu, da si opomore.

- zdravljenja z vodo. Sprejetje kontrastno prho bo pomagalo povečati kri odplul v mišicah in s tem razprši mlečno kislino. Samo pomagal pozdraviti vročo kopel, ki jih lahko dodamo morsko sol, eterično olje rožmarina. Samo uporabite jacuzziju s temno pivo, ki prav tako pomaga pri lajšanju bolečin po vadbi.

Zapomnite si teh preprostih pravil, če želite doseči dober učinek usposabljanja:

- Ne jejte do 1,5 ure in 1,5 ure po treningu, saj pomaga, da izgubijo težo. Če želite pridobiti mišično maso, nato pa po treningu jedel 2 jajci, ali proteinske tablete.

- Poskusi, da ne bi gaziranih pijač, ki se ne izpirajo kalcij iz kosti.

- Ne pijte alkohola, on potegne postopek izterjave.

- Če je mogoče, ne da bi jedli pečenega svinjine, in jo nadomestiti s svetlejšo beljakovin.