Kaj pa, če je boleče mišice po vadbi: nasveti in triki

Obstoječi v športnem okolju, meni, da je popolnoma res, če mišice ne odzivajo na bolečino naslednji dan po seji treningu opravili zaman, kljub temu, da je pozitivno dojemajo nikakor ni vse. Oseba novi v športu, doživlja preveč nelagodje zapoznelega nastopa mišične bolečine, ki doseže vrhunec v 48 urah, in išče morebitne načine za ublažitev njihovega stanja. Ali se lahko to stori doma, in zakaj mišice boli?

Zakaj se bolečine v mišicah po vadbi?

Kako bi oseba, ki ne želijo, da se počutijo samo enostavnost in uživanje po vadbi, ko je dal obremenitev svojega telesa, se mora pojaviti bolečina v določeni meri - to je najbolj prepoznavna pokazatelj kakovostnega dela. Kaj je naslednji korak čez mejo cone udobja, je nov korak k izboljšanju kakovosti in zdravje telesa. Vendar pa je lahko tudi znak nepravilne vadbe tehnike. Zakaj se mi ta občutek? Kako razlikovati med temi vrstami bolečine?

• V anaerobnih glikolize spremljevalne naporu pojavi mlečne kisline ali laktata sintezo. Ta točka je težko ugotoviti, če je občutek svetlobe pekoč občutek v prostoru, kjer koncentrirano delo. Ta dejavnik je nespremenljiv in spremlja vsako vajo, v kateri razdeli glukozo, in kot rezultat, zažgejo sladkorja in ogljikovih hidratov. Zato lahko za hujšanje storiti fitnes ali mišice stavbe izšlo z uteži - mlečna kislina se proizvaja v vsakem primeru.
• Dolgo časa se je domnevalo, da ustvarja in kopiči mlečna kislina je vzrok za bolečine v mišicah, vendar znanstvene študije so pokazale, da je večina to izgine v 60 minutah. po vadbi je končana. Poleg tega, da je dovolj za dokončanje kompleksno vajo in traja 20-30 sekund. Preostali del mlečne kisline se injicira, in sežiganja mine. Torej, če je prisoten in vpliva na občutek v mišicah, potem je najbolj konzervativen način.
• Pomembno je vedeti, da kot vzdržljivost poveča hitrost izločanja poveča mlečnokislinske, tako da je bolje pripravljena na razrede, svoje telo, krajša obdobja intenzivne bolečine takoj po njih. Začetniki so ti večina 60 minut. potem lahko vaja dejansko lahko boleče, še posebej, če se izvede v pasivno rekreacijo.

Vse opisane nanaša na kratkotrajno bolečino in trenutno prisotni med in takoj po njej. Vendar, kjer je vse bolj zaskrbljujoča bolečina, ki se pojavi v enem dnevu in traja nekaj dni. Pomembno je, da natančno določi svoj značaj.

• Zapozneli pojav mišične bolečine - klasična pogoj za športnika, ki presega obremenitev v zvezi z običajno več kot 10%. Na prvem mestu pa postane vzrok microtrauma, ki so neizogibna, pa tudi vnetne procese, ki so pred njo močno mišic overexertion, ki je povzročil preobremenitve vodov in vlaknin. Na začetnik v dvorani kratkih vlaken izpostavljeni trgati, več kot dolgo, vendar v postopku redne vadbe se raztegne. Navaditi na novo raven stresa telo potrebuje približno 4 treninge, potem mora zaostal bolečine končati, in mlečno kislino le situacijsko povzročil. Na začetku lahko športnik odloži pojav mišične bolečina traja do 7 dni.
• Dolga zamudo bolečine, ne spremeni narave za en teden, kot se pojavljajo, na videz brez razloga, je ponavadi znak za poškodbe in bolezni. Obstaja več možnih simptomov, da bi bilo opozori pripravnika: klik na spoju, vpliv na hrbtenico, ali na katerem koli področju svoj predlog, bolečine v sklepih, edeme ali otekline, poveča bolečino v daljšem časovnem obdobju. V tem primeru se lahko zmanjša intenzivnost vadbe, ali pa se izločijo iz razporeda na 14-20 dni.

Dejstvo je, bolečine v mišicah pojavi ne samo za začetnike, ampak tudi za profesionalne športnike, saj tudi usposobljeni mišice izpostavljene določeno silo, ki ne more biti v celoti ni odzval na to. Vendar pa strokovnjaki so predmet zapoznelega nastopa mišične bolečine je minimalen, ker je njihov razpored usposabljanja ne omogočajo, da se sprostite, kar ima za posledico bolečine v trajno, vendar pa se ne čutil. Ampak za začetnike je pomembno, da bi lahko preprečili ta neprijeten trenutek.

Kaj pa, če so boleče mišice po vadbi?

Glej tudi:

• usposabljanje Cycle: kaj je to?
• Razredi na eliptični trener

Ali moram sprejeti nekatere ukrepe, če je bolečina - naravna reakcija telesa in kazalnik dobrega dela? Prav vse je odvisno od njegovih lastnosti, da se ukvarjajo z izdajo mlečne kisline nima smisla, saj je največ 2 dni (za začetnike), vsi občutki sami izginejo. Vendar pa se lahko njihova intenzivnost se zmanjša, če bi po okupaciji takoj sprejme nekatere ukrepe. To bo govora kasneje, ker ta ukrep je preventivno. Da bi ostanke laktata v nekaj urah po poklicu, strokovnjaki svetujejo dobre tople izčrpane mišice: v ta namen, velik čeber, ki morajo biti sprejeti 30-40 minut. Vendar se lahko nadomesti z vročo prho elastičnim jet (masaža): Pomembno je, da razširi žile, izboljša in pospeši proces jih odstranite skozi. Z istim namenom je mogoče uporabiti za masažo.

• Najpogosteje se poskuša ukvarjati z zapoznelim nastopom mišične bolečine: vprašanja o tem, kaj storiti doma, ko se je po treningu bolečine v mišicah in bolečine onemogoča normalno premikati, za nekaj dni, zvenel neprekinjeno. Ta pogoj se ne more v celoti preprečiti, tako da boste morali iskati načine, da ga olajšajo. V ospredju protivnetnimi zdravili v obliki mazil - so relativno varna in se pogosto uporabljajo športniki v aktivni režim treninga. Glavna sestavina teh zdravil - mestnorazdrazhayuschee komponente v obliki eteričnih olj, mentola, žolču, čebele ali kačjega strupa. Najboljše sredstvo v tej niši priznana "Kapsikam" "Voltaren", "Ben-gel", "Viprosal".
• "Boj ogenj z ognjem" - resničnost te trditve vedeli vse športnike. Nova usposabljanje je res najboljši način za spopadanje z zapoznelim nastopom mišične bolečine, vendar je intenzivnost vaj, potrebnih za zmanjšanje za 50%. Ampak se je najbolj izrazit učinek viden, če bo trening imajo drugačno naravo, kot se odloži pojav mišične bolečine, povzročene s silo in "ubije", da bodo jadrali.

Naslednja skupina orodij za lajšanje bolečine - NSAID ali kako drugače - nesteroidy. Analgetiki sprejeti z usti ali injekcijo z injekcijo. Te vam omogočajo, da odstranite oteklino in ustaviti vnetni proces, imajo pritiska na živec prtljažnik. Toda nesteroidov uporabo brez zdravniškega nadzora ne priporočamo zaradi številnih neželenih učinkov. Prvič, nimajo terapevtski učinek, ampak uničiti presnovne procese v hrustanca, ki se lahko poslabšajo le stopnjo izjave problema in drugič, delajo tudi na prebavnem traktu, ki vpliva na sluznico, ki lahko povzroči erozijskih procesov in peptičnega . To je treba reči, da danes obstajajo seveda nesteroidna protivnetna zdravila, ki nimajo teh negativnih vidikov, vendar pa so zelo malo in v aktivni uporabi še vedno prisotne staromodna droge.

Če se med tednom in več zelo boleče mišice po vadbi, vprašanje "kaj storiti?", Ne bi pa se pojavijo celo - da gredo na športnem zdravniku. Tudi novinec za obdobje zapoznelega nastopa mišične bolečine gre, ali vsaj postati manj izrazit. Zato takšni občutki znak poškodbe se zdravijo sami, predvsem zdravila proti bolečinam, je zelo nevarno.

Kako preprečiti hude bolečine v mišicah po vadbi?

Ker je najboljše zdravljenje - je preprečevanje, naloga vsakega športnika, tudi začetnik, zgraditi svoj način mirovanja in delo tako, da se bolečina ne traja dlje kot en dan. Zato je pomembno, da sprejmejo nekatere ukrepe pred in po okupaciji.

• Ne pozabite na toplo-up in raztezanje. Če je toplo-up mišice še vedno daje, z različnimi uspeh, raztezanje pogosto počutijo zelo neuporabna element in preprosto vrgli iz razporeda, ki ga je misel, da je potreboval samo vodeni "narediti razdeli." Napačna: Raztezanje na prvem mestu je najbolj aktiven dopust, ki vam omogoča, da preživijo ostanke laktat, ki odstrani začetne bolečine in zmanjšuje verjetnost zapoznelega nastopa mišične bolečine. Vsa ta področja, ki so bile nižje med okupacijo, mora pridobiti in vrniti obremenitve - raztezajo.
• Športni dodatki: beljakovin, maščobnih kislin in beta-alanina. Vsi razen slednje se lahko pridobi tudi iz običajnih izdelkov - omega-3 in omega-6 orehi in laneno olje, živalske beljakovine iz beljakovin: je treba izračunati težo s pomočjo pravilo "2 g na kg telesne teže." Lahko se 1 g askorbinske kisline, ki deluje na principu beta-alanina.

Glej tudi:

• Celotna resnica o treninga za moč za ženske
• Kako uporabne jumping vrvi?
• Osnove raztezanje

Če ste pravilno graditi svojo dirkaško urnik, na vprašanje, kaj storiti, če se ne bo zgodil bolečine po mišicah trening nog, rok ali nazaj. Nenaden odloži pojav mišične bolečine zaradi presega običajne obremenitve bo zmanjšala koli ogrevati mišice in travme bolje iti neposredno k specialistu, da začasno odreči vadbe, ali deluje le na raztezanje.