Kako, da si opomore po intenzivni vadbi

Strast do športa - to je vsekakor hvalevredno in koristno za zdravje. Pojem "redno vadbo" nekateri dojemajo dobesedno in dali usposabljanje za nekaj ur na dan. To, seveda, da je treba za profesionalne športnike, ki se pripravljajo za nastop na olimpijskih igrah. Ventilatorji ne vedo, da je izraz, kot pretreniranosti, in to lahko povzroči nevarne motnje v telesu. Da bi razumeli, kako se pravilno opomore po intenzivni vadbi, morate razumeti, kaj se dogaja v telesu med vadbo.

Najprej je vadba zahteva porabo glikogena, ki je shranjen v mišicah. Glikogen - to je isto ogljikovih hidratov, ki jih telo poskuša nadoknaditi svoje, tako da je "pull", ki jih je v mišičnem tkivu. Ogljikovi hidrati, ki jih telo potrebuje po intenzivni vadbi, so navedeni v koruzi in banane. Obstajajo tudi v figo, vendar je po naporni vadbi v telovadnici, da bi jedli ne upajo vse.

Prehrana športnikov, strokovnjaki priporočajo, da vsebujejo ribje olje. Ima obnovitvenimi učinek na celotno telo in tako zmanjšuje bolečine v mišicah in skrajša čas okrevanja. Za nižjo koncentracijo mlečne kisline v mišicah, je priporočljivo, da vpliva na antioksidantov - vitamina C, beta-karoten, vitamin E jesti več zelenicah, zlasti solate in peteršilja, limonino pijačo in beljakovinske izdelke.

Workout kardio-mode običajno za posledico izgubo velike količine elektrolitov. Z drugimi besedami, veliko tekočine izgubi, in se ga izperemo in hranilnih snovi - kalij, natrij, magnezij. To je ti mineralov normalno krčenje mišic in sprostitev. Pomanjkanje elektrolitov je preobremenjeno s krči, ki gotovo ni naletel vsakem času, še posebej ponoči. Tekočina gre s potenjem, in v tem času je treba piti malo čiste vode. Dehidracija lahko močno oslabi telo. Mnogi se veselite, da je v procesu usposabljanja gre kilograma. Ampak to ne pusti maščobe in vode, ki je prepričan, da izpolnite.

Za tiste, zanima, kako obnoviti, pripravi telo za novo obremenitev, je koristno vedeti, kaj je dovolj pomembno spanja. Po intenzivni vadbi, morate spati vsaj osem ur, vendar idealno se šteje, da je deset spanec. To je skupno število dnevnih ur, tako da se spanje z razpoložljivimi možnostmi lahko razdelimo na noč in dan. Človeško telo, če ne bi dobili na način, vedno meni, da je treba v tem trenutku - počitek ali budnost. Zato ne smemo posegati v naravne potrebe menjavanja spanja in aktivnosti. Poleg tega, ko oseba pade v globok spanec, da je rast novih celic in tkiv.

Še en pomemben korak v obnovo telesa po intenzivni vadbi je raztezanje. Raztezanje mišic, ne le, da jih voljni in prilagodljiv, ampak jih tudi preveva s hormoni, povečuje krvni obtok, to ni nujno za okrevanje mišic in izobraževanja v teh novih celic.

Hitro in pravilno obnoviti in ponovno učinkovitost mišic bo pomagalo svetlobe masažo. To bo omogočilo nekoliko sprostijo mišice, s čimer se izboljša proces cirkulacije krvi v tkivih. Kot rezultat, sproščujočo masažo hranila bo hitrejši "odpelje" po celem telesu, dvig ton in splošno zdravje. Masaža lahko sami sami - tu ne potrebuje nobenih posebnih znanj.

Kot je znano, zapoznelim nastopom mišične bolečine, ki se pojavi v mišicah, daje neko nelagodje in bolečine. Za lajšanje bolečin v mišicah usposobljeni, da lahko poskrbi za vodno zdravljenje, uporabne izkoristiti delovanja kontrastno prho. Ko se izpostavljenost telo na mraz, krvne žile se začelo zmanjševati, ko teče tople vode plovila, da širijo telo. To po eni strani izboljšuje elastičnost žilnih sten, in drugič, odpravlja občutek bolečine.

Strokovnjaki priporočajo, da vsi športniki uporabljajo češnjevega soka. So to pojasnjujejo z dejstvom, da češnje vsebujejo polifenole, ki so potrebne mišice po intenzivni vadbi. Sok iz češenj in priporočljivo uporabiti pred vadbo in po njih, poleg tega pa je ta pijača spodbuja hujšanje.

Mišice, še posebej po dobrem delu potrebujejo nasičenosti s kisikom. Da bi jim pomagali pri tem, je priporočljivo, da športniki posebna tehnika dihanja. To je koristno za izvajanje te dihalne vaje pred spanjem v noč. Izmenično kar dih, dihanje je treba odložiti za 5 sekund. No, če v tem času je prostor prezračen, ali celo odpre okno. Dotok svežega zraka do vseh notranjih organov in tkiv zagotavlja hitro okrevanje mišic.

Tako, da imajo čas, da si opomore po intenzivnem treningu in bi bilo delo mišice, morate izbrati prave dnevne aktivnosti. Od vadbo za vadbo mora biti najmanj 48 ur. Sami morajo izmenično usposabljanje: trening za moč kardio sprememb, ne pozabite na raztezanje kot logični zaključek študija.

Ne bi si prisiljen iti v telovadnico, če ste utrujeni in izčrpani. Značilno je, da je ta pogoj se pojavi po treh do štirih mesecih stalnega usposabljanja. Fizična aktivnost - postopek, v katerem aktivira proizvodnjo v telesu hranilnih in hormonov veselja. Prav tako povzroči stanje evforije v športnikov in popolno zadovoljstvo po vadbi. Če greste v telovadnico z odporom in z močjo, da sem se prisilil, da poberem dumbbells, ni dobro treningu ne bo. Poleg tega, utrujene mišice nagnjeni k poškodbam in raztezanje, in če se to zgodi, bo moral pozabiti na usposabljanje za zelo dolgo časa.