slv.ungurury.ru

Kaj jesti po vadbi? Prehrana po vadbi za hujšanje: Meni primeri

Prehrana po vadbi je še posebej pomembno za tiste, ki se resno ukvarjal s športom. Pravilna prehrana poveča učinek usposabljanja. Napačna meni, nasprotno, jo oslabi in zmanjša učinkovitost.

Lahko jesti po vadbi?

Po usposabljanju mora imeti. Tako je potrebno upoštevati nekatera pravila:

Kaj jesti po vadbi?

  • Ko črpa definicijo mišic, ne moreš jesti mleka. Visok odstotek inzulina takoj škodljivo za olajšave.
  • Če imate veliko maščob, nato pa po šoli, jej 1 čiste beljakovine. Na sliki je v standardnih potreb obliki transoms mišično tkivo. V ta namen smo uvedli dieto 40% beljakovin in 60% ogljikovih hidratov obrokov.
  • 3 h. Pred razredu želodec ne sme biti polna. Ta potreba po usposabljanju lahkoto. Ogljikovi hidrati z vysokoglikemicheskim indeks pijačo na koncu usposabljanja kot vira energije. Njihov cilj - dvigniti raven inzulina. Hormonsko vsebuje koristne lastnosti. Če telo ne dobi potrebno količino inzulina je po šoli se začne destruktivni proces katabolizma.
  • Predvideno število hrane ogljikovih hidratov 60 - 100 gr.K živila potrebno ogljikovih hidratov vsebuje med, testenine, banane, žitarice, kruh, otrobi, sadni sok.
  • Po zmogljivostnih razredov ogljikovih hidratov, ne gredo v telesne maščobe plast, približno 6 ur.
  • Je kakovost in količina hrane ogljikovih hidratov za 24 ur. Takoj po usposabljanju svetovati uporabo mešanico proteinov iz beljakovin, ki vsebujejo BCAA ali zamenjati je Gainerja odsek. Zaradi teh 3-kratno povečanje sinteze beljakovin v mišičnem tkivu. Beljakovine Sestavek vpliva na količino izločanja insulina in obnovi mišic.
  • Med 2h. po šoli ne bo kofeinske izdelke: čokolado, čaj, kava. Sicer kofein preprečuje razvoj inzulina, zaradi česar je težko zadeti glikogena v jetrih in mišicah. Če se usposabljanje predvidene za zvečer, malica 2 uri pred njo. Po razredu, bo del beljakovine pri skupku 30 t. Mogoče nadomestiti v odsotnosti 20 c. kazein beljakovine. Dodatki beljakovin in namesto 200 ° C. brez maščobe jogurt.

Kako po vadbi ne more jesti?

Kaj jesti po vadbi?

Morate takoj jesti po šoli, v prvih 20 minutah. Če ne daj se, da bi jedli za 2 uri, nato pa izgubila pomen izobraževanja. Tam bo testiranje v maščobnem tkivu, vendar je občutek povečanja moči, vitko postavo in hitro presnovo ne zgodi. V prvih 20 minutah. po treningu anabolični okno se pojavi v človeškem telesu. V tem obdobju bo beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar v nobenem primeru niso niti maščobe pischuchtoby 1 kalorija zadeti maščobe. Jedel je treba popraviti mišičnega tkiva, kot tudi pridobivanje teže. To je zelo pomembno. Če ne jesti po vadbi, da je tveganje, dal si srce.

Prehrana po vadbi za hujšanje

Bilanca ravnovesje v telesu in lahko izgubijo težo le, če se število kalorij porabljenih presega porabi hrane. Vendar naj bi njihovo število se kratnoneobhodimoy energijo običajne telesno zdravje. Če je premalo teže v kalorij, bo izguba teže enaka kratkoročno. To velja za modele. Skoraj ni jedel, ampak maščobne celice ne morejo zapustiti zaradi pomanjkanja metabolizma mišic in upočasni pretok. Na rast mišic mora preživeti dovolj kalorij, tudi če niste v usposabljanje. Prehrana pred razred in po odvisna od dejavnikov, kot so:

  • Trajanje izobraževanja
  • Nalaganje razredi - aerobiko ali trening teža

Velja za najbolj produktivnih razredov zjutraj, ko niste jedli ničesar. Delež glikogena v telesu je v zgodnjih urah nizka, zato znamenitosti telesne maščobe. Imajo telo in bo energijo za obremenitve. Vendar smo dekleta pogosto trpijo zaradi vegetativno - distonijo. Dizzy, temne oči in stanje blizu omedlevice. Kaj ne more biti trening. Toda bolj in bolje vlak, boljše stanje telesa. Počutiš se veliko močnejša, postopoma prehaja omotica, srčni ritem je vedno boljši.

Kaj jesti po vadbi?

če trening bo potekala čez dan, potem pa traja 1,5 ure, da bi jedli kompleksne ogljikove hidrate. Kot so: ovseni kosmiči, riž, žita in testenine iz pšenice durum. Vedno pomaga sadje, kot so banane. Par sadja bo dala moč za nadaljevanje študija. Usposabljanje obstaja, izraz "drugi veter". Med zasedanjem, vedno bo, pridobivanje moči.

Nekateri ljudje verjamejo, da po vadbi ne more jesti takoj. Vendar pa obstajajo ljudje, ki prihajajo na ta način. Nenavadno je, vendar pa izgubijo težo. Nasprotno, ta proces je odvisen od značilnosti celotnega organizma. Ne bojte se, da bi jedli, energija teh vaj je treba. Če ste dosegli hujšanje, vajo izčrpanosti in ne uživajo hrane, vam grozi izčrpanosti in šibkosti s slabostjo. Ali se ne vozite do skrajnosti - morda je to glavno pravilo.

Glej tudi:

Vnesite stopnjo zaposlenosti počasi, počasi. Vse organizirati, analizirati svoje telo. Napiši urnik, vztrajati pri tem. Koristno je tudi, da vodi dnevnik vadbe, ki je več dni, ur, gorijo izdelkov, uporaba dneva. Tako si lahko sami prinašajo na zdrave prehrane formulo, ki povezuje z učinkovitim zaposlitve. Več o tem in prisluhnite svojemu telesu. Ne sledijo modi, če namesto simulatorjev v telovadnici, kot balet. Vsaka dejavnost, ali je aerobna ali moč usposabljanje, je treba dati užitek od procesa.

Vsako dekle kaže, da izgubijo težo, spopadanje s procesom usposabljanja. Prehrana ima morda ključno vlogo. To vključuje sadje, rdeče ribe, črni kruh, sokovi, kuhano meso in zdrave zelene solate. Zahvaljujoč njemu, postane telo fit, vitek, normalno spanje. Raje preživijo več časa v zraku kot na računalniku.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Pravilna prehrana za rast mišicPravilna prehrana za rast mišic
Pravilna prehrana za niz mišične masePravilna prehrana za niz mišične mase
Prehrana za rast mišicPrehrana za rast mišic
Kje dobiti beljakovine doma za rast mišic?Kje dobiti beljakovine doma za rast mišic?
Izdelki za hitro okrevanje po vadbiIzdelki za hitro okrevanje po vadbi
Sistem napajanja pri usposabljanju za ženskeSistem napajanja pri usposabljanju za ženske
Kako ravnati z zapoznelim nastopom mišične bolečine po vadbiKako ravnati z zapoznelim nastopom mišične bolečine po vadbi
Kakšna bi morala biti moč, pred in po treninguKakšna bi morala biti moč, pred in po treningu
Ogljikovi hidrati menjava za hujšanjeOgljikovi hidrati menjava za hujšanje
Pravilna prehrana med vadboPravilna prehrana med vadbo
» » » » Kaj jesti po vadbi? Prehrana po vadbi za hujšanje: Meni primeri