Vzroki in simptomi bolečine v mišicah

Bolečine v mišicah, da čutimo po vadbi - običajno moč, včasih pa intenzivno kardio, kot so tek - obstaja več razlogov. Kaj so vzroki in simptomi bolečine v mišicah?

Ko je aerobna vadba uspešno oksidira in izloči iz telesa, in anaerobnega, moč - pogosto ostaja in naslednji dan to dogaja. Toda ne samo po sebi. Skupaj z drugimi proizvodi presnove prispeva k temu, da v mišičnih vlaken zadržijo več vode - otekanje zgodi, tkanine pritiskom na senzoričnih živcev se nahajajo med vlakni, in zdi neprijetno.

Mimogrede, niso vedno posledica dejstva, da ste pretreniranosti ali postavljeno preveč teže. Prav tako lahko povzroči precej neškodljiva na prvi pogled, joga lekcije. Večina travmatične vaje - tiste, ki se izvajajo s težo in iztegnjenem položaju. Na primer, biceps curl na klopi, pod kotom 45 stopinj. V tem primeru, roke na začetku malo jih nazaj, so mišice raztegne. Amplituda gibanja bo večja kot kdajkoli prej, uničenje vlakna - kot dobro. To ne pomeni, da je treba takšne vaje opuščenih: pri oblikovanju lepe terena, igrajo veliko vlogo. Vi šele potreba, da se vključijo v enem treningu počasi: najprej se bo eden ali dva zadostuje.

Vsak fitnes navdušenci vsaj enkrat v življenju izkušnje neugodje je po vadbi, tako da se je bolečina v mišicah postala plodna tla za vse vrste mitov. Ena izmed najbolj vztrajni, če že ne po vadbi boleče mišice, zato so delali slabo, in si zato samo zapravlja svoj čas v telovadnici. V resnici pa ni. Bolečina, najprej, kaže, da so mišice pridobili obremenitve. Za začetnike je to lahko stresno in ducat squats brez Štangla ali utežmi. Potem pa, kot je človek pripravljen malo verjetno, da povzroči nelagodje tudi po visoki intenzivnosti vadbe, na primer, po delu s težkimi utežmi.

V primeru usposobljenih športnikov, pomanjkanje bolečine po vadbi ne pomeni, da je njegovo telo ni dovolj beljakovin se sintetizira in slabše izterjavo mišice. Samo športnik pripravljen naložiti: ima več encimov, oksidacijskim mlečno kislino in mitohondrije, ki so odcepimo, da se tvori produkti razgradnje energije. Njegovo telo je čas, da si opomore, četudi trenira vsak dan. To je že dolgo ukvarjajo s fitnesom, vendar se ne počutite dobro po treningu? Morda delate vaje z večjo težo ali amplitudo. Druga možnost - si zmanjšati ogljikovih hidratov v prehrani, ki pomaga mišice, da si opomore. Obstaja pa še ena točka. Morate upoštevati, kakšne vaje delate. Nekatere mišice so zelo težki. Na primer, povprečna gluteus. Ko boste to storili, lahko čutijo močan pekoč občutek - tako zelo, da si veselim: jutri bo niti sedeti niti stati. Lahko rečem iz lastnih izkušenj: naslednji dan, je redko naredi sam čutil. Toda njen "sosed" - za gluteus maximus - odziva na obremenitev zelo aktivni.

Včasih, mišice so bolečine po vadbi toliko, da je prestrašen: kaj pa če to ni normalen odziv na fizični stres in travme? Vendar pa je eno z drugim, je malo verjetno, da je treba zamenjati. V prvem primeru, neprijeten občutek pojavi v drugi in včasih tudi tretji dan po treningu. So tolerantne, gre za dan ali dva. Druga stvar, če je "srečo", da zaslužijo mikronadryv ligament ali kit zvin. Ne bi smelo junaštvo, in, močan, samo, naredite vaje skozi bolečino. Mimogrede, to ne velja le nelagodje v mišicah in sklepih. Ne prezrite naslednjih simptomov med vadbo:

Glavobol vzroki in njenih simptomov

Še posebej - stiskanje značaj. Pogosto se pojavi zaradi visokega pritiska, ki skoči, če je obremenitev moči. Z vajami z Štangla ali utežmi v tem primeru je treba zavrniti. In pojdite na stezi ali elipse: lahka aerobna vadba normalizira krvni tlak. Kot razred, katerega cilj je sprostitev - vzhodne gimnastika, joga, qigong.

Bolečina v njegovih desnih - Vzroki in simptomi

Takšna bolečina kaže, da imajo visoko stopnjo, in telo ni bil pripravljen naložiti. To je pogosta težava tistih, ki preskočijo vadbo. Ko se obremenitev poveča, mišice potrebujejo več hranilnih snovi. Telo nima časa za prilagoditev na nov režim - in na desni strani je neprijeten občutek. Predpisana zdravila proti bolečinam, v tem primeru je preprost: Zmanjšajte intenzivnost treninga, in ko je "spustil", poskusite znova povečati obremenitev na želeno raven.

Bolečina v levem delu - Vzroki in simptomi

Nahaja se na levi strani vranice - drugo kri "skladišče" telesa, tako kot bolečina kaže tudi slabo vadbo. Če je bolečina "sedel" zgoraj, je lahko reakcija srca se poveča obremenitev, in manifestacija osteohondroza. Če veste, zdravje boste imeli nobenih težav, zmanjšanje stresa in povečanje iz razreda v razred. Samo "pokončna" in izpustil - ne štejejo. Počakajte, da bo bolečina mimo, in potem poskusite nadaljevati izobraževanje. Če pride nazaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Da bi zmanjšali bolečino, je treba izboljšati krvni obtok in s tem - da imajo še en trening. Svetloba, v aerobnem stanju, 60% max srčnega utripa (ki je enaka 220 minus vašo starost). Na primer, hodi na tekočem traku za 30-40 minut. Če razred ne bi dobili vsaj 10-15 minut hoje v visoka rast. lahko greš na skoraj vsakem zasedanju skupine, vključno v razredu moči v klubu zdravja. V večini primerov, te vaje se malo teže. Izjeme od tega pravila - je, da ga Pump up in vroče železo. Dobra rešitev bi bila, da usposabljanje vezja. Edina stvar - morate izračunati vnaprej, ne dokaže, ali ga izvaja na istih mišičnih skupin, ki že delajo ven dan prej.