Kako za črpanje gor roke žensk doma

Ženske, čudovit vrhovi in ​​majice s kratkimi rokavi in ​​golimi rameni, ne smemo pozabiti, da je treba slediti obliko roke. To ne pomeni, da boste morali črpati svoje roke v podobi z navdušen bodybuilder. Dovolj je nekaj preprostih in učinkovitih vaj, ki bo vaše roke napeta, elastična, močnejša in malo olajšanje. Po najboljših rokah, lahko črpamo in v domu, ne da bi nakup drage opreme in simulatorjev.

Preden izčrpate do ženske roke, mnogi pošteni spola so sami sprašuje vprašanje: ne, ali bo videti grobo in izčrpane? Ne! Roke bodo le bolj uglajen in roke gibanja - ljubek. Najpogosteje je treba opozoriti, da je status biceps mišice v rokah. Biceps se nahaja na sprednji strani pa je najlažje, da črpalka in okrepiti. Triceps, saj praviloma nimajo potrpljenja, saj boste morali vložiti več truda in potrpljenja, da bi dosegli pozitivne rezultate. Biceps se lahko na spontano deluje v vsakdanjem življenju. Težke vreče, pogosto prevažajo otroka v naročju, tudi najbolj temeljne ukrepe, da bi čiščenje sev stanovanje biceps in nekoliko okrepila. Triceps običajno ostane neizkoriščen. Če izberete program, kako za črpanje gor roke žensk v domu, boste zagotovo morali vključiti sklop vaj so usmerjene v pripravo vseh mišičnih skupin v rokah. In to ne samo biceps in triceps, je tudi deltoid, Trapez, nadlaket, mišice se nanašajo na podlakti, mišice prsnega koša in Veliki hrbtni mišica. Vse te skupine so odgovorne za lepoto in vzdržljivosti rok, jih zbrali vzorec.

Najbolj osnovna in cenovno vadba, ki je enostaven za prevoz okoli doma - to je dviganje dumbbells. Načinov, da črpalka up Ženske roke z utežmi, veš veliko. Pravilna izbira bi dosegli določeno težo cilja. Če boste potrebovali tudi prečrpa-mišice, in posušimo z velikim volumnom, moraš delati s težkimi utežmi, ki tehtajo več kot 4 kg. Ženske, ki želijo preprosto dvigni roke in odstranite povešanje območje od bolečin lahko uporabite dumbbells s težo ene in pol, največ dveh kilogramov.

Spread vaj, tako da opravljajo svoje zavoje za vsako skupino mišic na rokah. Kako črpanje biceps. Stoji na kolena rahlo ukrivljene noge z razvezanih v blagajni nogavice, ročno bend. Lahko izmenično bend levo in desno roko, in se lahko upogne hkrati obema rokama. Če bi bend v višini ramen, in ne v celoti poravnali, da se o višini pasu. Tako smo zagotovili potrebno napetost v biceps. Lahko naredite vajo in sejo.

Nadaljujte okrepiti triceps. Z eno roko je treba dvignil nad glavo in valjanih roko naprej. Počasi upognite roko na glavo in zravnajte hrbet. Napetost je treba nujno čutiti v triceps in kraku izpustiti, da to stori, čim nižje. Vaja več, ki se prav tako lahko naredi doma - to kraka nazaj. Postati ravna, telo rahlo nagnjeno naprej in upognite kolena. Roke naj bi jih nazaj v njegovih rokah. Mi vzgajamo svoje roke na raven, do katere samo ti bo, in jo znižala na raven prtljažnik, ne prinaša naprej.

Če želite vedeti, kako razočarati žensko roke, ne da bi povečali širino ramen, je treba vedeti, da se število ponovitev ne sme biti prevelika. Dovolj 10-15 dvigala za vsako vajo.

Zdaj prihaja Delta črpanja. Roke morajo biti upognjena v komolcu pod kotom približno devetdeset stopinj glede na telo in vleči naprej. Dvignite roke v zameno. Več kot deset vzpenja ne bi smeli storiti tukaj. V to dobro priviti in triceps. Stranske deltoidi lahko dvigni preproste vaje doma, na primer, širi svoje roke, ukrivljen na kolena, v različnih smereh izmenično ali istočasno.

Izdelati in krepitev prsnih mišic, ki jih uporabljamo tradicionalne metode: dojke zhimom. Ne moreš kar vzeti dumbbell, ampak tudi bar z enako težo ali samo vratu. Roke morali dvigniti in bend, tako da kolena pogledal stran. Če uporabljate dumbbells, lahko roke razredčiti v roki pri spuščanju. V primeru, da pol so določeni v enem položaju. Bench seveda izvaja v ležečem položaju. Vendar pa tudi tu, je treba spomniti o številu ponovitev. Če bi bilo preveč, je verjetno, da je povečanje v višini prsi.

Enako stanje lahko črpa več in triceps. Če želite to narediti z rokami v ozadju glavi dodeliti črto in se vrniti v želodcu, brez upogibanja. Druga možnost: roke za njegovo glavo pod kotom na tla v petinštirideset stopinj, upognite kolena, ne da bi spremenili položaj podlakti.

Podlakti poteg ni zelo težko. Prvič, da je že samodejno aktivira, ko ste črpali biceps in triceps. In drugič, osnovne vaje v obliki curling ščetke z utežmi ali kodri omogočajo zelo hitro dvigni to področje.

No, da ne smemo pozabiti, tako težko, na prvi pogled, a zelo učinkovite vaje, kot so sklece. Za tiste, ki so novi v takšnem fizičnem naporu, se pojavijo težave. To ni grozno. Pomembno je, da se vsaj dva ponavlja, ampak pravilno. Sčasoma, ko bo roko mišice postanejo bolj odporne, lahko to storite sklece z ozkim oprijem, širok, naravnost nazaj z upognjenimi komolci. Zadnja možnost je najtežji način, ki je namenjen predvsem za črpanje moške roke.

Kot lahko vidite, da ni potrebno, da gredo v telovadnico in posveti pol dan naporno usposabljanje. To je dovolj, da namenijo čas, da svoj dom vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Ampak ne dobijo odnesejo samo z eno roko. Da, da si lepa, da je treba zategniti vse dele telesa. Kmalu boste spoznali, da je telesna dejavnost postane sestavni del vašega življenja.