Kako izgubiti težo v vaših rokah? Vaje za hujšanje roke

Kmalu bo poletje, dekleta čaka na lahke poletne obleke in odprte majice. Če želite videti elegantno in privlačno je treba vložiti v obliki telesa, v Vol. H. In roke. Za največji učinek, morate ukvarjati z zdaj.

Kako izgubiti težo na ramena in roke s pomočjo utežmi?

Da, da izgubijo težo na ramena in roke, je treba usposabljanje. Ti bo trajalo približno 10 minut na dan.

• Bodite stoječem položaju. Vaš nazaj bi morala biti ravna. Noge rahlo ukrivljen na kolena, in jih postaviti na ramen širina narazen. Roke razširi roke v stran, si dumbbell in začeti izmenično upognite kolena do 30-krat. Če ne želite graditi mišice - mora ročke tehtajo 1,5 kg zadostuje. Et al. uveljavljajo za hujšanje v rokah in ne z utežmi.
• Roke od na stran. Dlani pogledati navzdol. 30 samo dvignite roke proč od vas, da višini ramen. Tako kot pri prejšnji vaji, se lahko vključijo v vsakem naselju.
• Roke upognite komolca in sledijo gibanju iztegovalke. Popušten tako komolci in jih dvigniti na raven ramen. Ali 30-krat.
• Upognite kolena, tako da je njegova pest iskali gor. Popušten njegove roke, ki jih dvig z utežmi.
• Roke spet skupaj s svojo nogo. Nazaj noge ali mesto, stojijo na eni. Ponovite 20-krat. Izvede najprej z eno nogo, nato z drugimi.
• Stojalo z nogami ramen širina narazen. Spodnje ohišje približno 80 stopinj. Dvignite nivo ramen strani ravno. Ponovite 20-krat.
• Poravnava obremenitev ob istem času na vaših rokah in nogah. Šape ramen širina narazen, upogniti kolena. Dvigne na noge in hkrati dvigniti roke soočiti ravni.
• Dvignite roke v višini ramen, ovinku na komolcih. Izmenično povezavo z roko pred obraz in dvigala, jih poravnajte nad glavo. Ponovite 20-krat.
• Sledite SHARP sunki svoje roke naprej, drži dumbbell v njih. Ta vaja simulira boxer udarcev.

Glej tudi: Kako shujšati do poletja?

Vaje za hujšanje roke

Daj roke eleganco preprostih vaj lahko pomaga. Lahko se izvaja na domu. Vi ne potrebujete veliko časa, vendar je pomembno, da redno. Njihov cilj je roko mišice, poleg tega pa krepijo prsih.

preprostih sklece

Sedi na enem boku, in položil roke na tla nekoliko širše od širine ramen. Točka prste naprej in začeti sklece. Če postavite prste na roki, boste morali, da zaniha, ne samo mišice v rokah, ampak tudi mišice na prsih. Ali sklece s smeri med seboj prsti. Nato je dal roke zraven thumbs dotakniti drug drugega, in prsti obrnjena naprej. To krepi triceps sklece.

Ponovite vsako vajo 10-krat. Potem drugo kolk in ponovite sklece. Potrebno je, da se breme porazdeli enakomerno na rokah.

Če ni mogoče ožeto iz 10-krat, narediti čim več sklopov, koliko se bo izkazalo. Ne preobremenjujte. Začnite z vsaj 3-krat. Vsak dan, povečati število sklece na 1.

horizontalne kreteni

Upognite kolena, morajo biti nameščeni pred prsih. Močno potegnite roke nazaj 2 računov, s čimer se zmanjša rezilo, nato poravnali svoje roke in prav poskočno vleči 2 račune hrbtu, ramenih, brez dvigala.

škarje

Upognite kolena, morajo biti nameščeni pred prsih. Krtače zbirajo v čeljusti, po eni strani je na drugi strani. Zategnite mišice, ne roke prihajajoče prometa v hitrem tempu, spreminjanjem položaja rok, je poudarek na stiskanje.

Učinkovite vaje za hujšanje rok: video

Glej tudi:

• Akvagimnastika hujšanje
• Kako shujšati do poletja?
• Bodyflex hujšanje trebuh in strani

Vsako dekle želi pospraviti sliko do poletja. Če želite to narediti, morate začeti ukvarjati vnaprej. Mnogi se trudijo, da bi ravno želodec, elastične boki, Modeliran noge, vendar pa pozabi na rokah. To je resna napaka. Roke je treba nameniti ne manj časa za uveljavljanje. Samo harmonično delo iz vse mišične skupine so, boste dosegli želeni rezultat - atletski in napeta telo.