Vaje za odpravo vseh problematičnih področjih pri ženskah

Če bi bilo telo na problematična področja, ne obupa - so posebej izdelane vaje za odpravo vsa področja problem pri ženskah, ki vas vabimo, da preberete to objavo.

oblika dojke
Za vsa ženska lepe prsi - vir ponosa. Ampak, če je dojke ni čisto obliko, ki je, kot je mogoče popraviti. Obstaja poseben sklop vaj, ki vam bo pomagal podporo prsi v obliki.
1. Treba je stati vzravnano ali sedite, naj elastično gumo ali ekspanzijski in izvlecite roke v višini ramen, z zravnal ramenih in hrbtu. Razteg v rokah elastičnega elastiko ali prijemalom, v največji možni meri raztopi roke strank in jih drži v tem položaju 10 sekund, nato pa počasi vrne orožje v začetni položaj Opravite 15-20 ponovitev.
2. Stiskanje kavč za: raztegnejo roke rokami na kavču, noge poravnajte nogavice na tleh, z rokami jasno dal pod ramena. Bend in Popušten roke, dotika prsi kavč. Komolci ne razmnožujejo. Opravite 15-20 krat.

polne roke dela
Kaj storiti, če ste morali nositi oblačila z dolgimi rokavi in, da ne bo visoka roke, tako da ne bo viden problem območje: ohlapno kožo na komolcih do pazduhe?
Odpravi to težavo bo pomagalo to vajo: stati vzravnano, ali sedi na stolu. Pick up dumbbell (teža 2-5 kg), jih dvignite nad glavo in bend roke, hkrati pa bi dumbbell v ozadju glavi. Dvigniti nad glavo z obema rokama, poravnali svoje komolce. Ne dvignite kolena širok, in jih hranijo v bližini glave. Vajo ponovite 10-20 krat narediti 2-3 sklopov.

Zadeva rezila cona
Včasih ženske in obstaja problem, saj maščobe pod gube lopatic, ki poudarja spodnji trak dres. Z njeno pomočjo upravljati te vaje:
1. Lezite na trebuh, dvigni dumbbell. Ali Dumbbell krožnimi gibi v obeh smereh vzdolž črte 20-25 krat.
2. Ulezite se na hrbet. Roke raztopi v roki, z močjo za potiskanje svoje roke na tla. Teči 25-krat.

Problem Območje pod pazduhami
Odpraviti problem grde gube blizu pod pazduho, ki zmanjšuje pojav in ne smejo nositi majice in stezniki, da bi teh 2 vaj:
1. Bend komolci v sredini prsnega koša, dlani skupaj, da bi se s prsti. Push roke drug na drugega, kot da bi stiskal nekaj v njih. Stisnite nekaj sekund, izmenjaje s sprostitve. Ponovite 30-krat.
2. Ulezite se na hrbet, upognite kolena, jih raztezajo na tla, si dumbbell v vaših rokah in jih dvignili nad nivojem ramen. Roke za telo je ustvariti pravi kot, nato razredčimo z orožjem na straneh, ki jih upogibanje na komolcih. Vrni se na začetni položaj Ponovite 15-25 krat.

Ob pas cona
Če obstaja problem območje v pasu, ženska ne more nositi pas ali trak.
Če želite odpraviti to težavo, poskusite naslednjo vajo: stati vzravnano, mu noge Ramenski širina narazen, roke razširi na strani, vzporedno s tlemi. Run na desni pa bo desno roko nazaj, in njegova leva roka - desno, na dotik prsi. Roke morajo biti v isti smeri kot telo. Hrbet mora biti naravnost, boki popraviti in doseže največjo amplitudo. Nato zavijemo levo, bo obema rokama na levi strani. Run v vsako smer 30 zavojev.

Problem površina trebuha
Če obstajajo težave s predelu trebuha, morate nositi obleko z visokim pasom, ker ostali oblačil ne bo pomagal skriti trebuh.
1. Lezite na tla, pod zadnjico na dlani, da bi bolje ohranila svoj hrbet, zravnajte noge. jih dvignite od tal okrog 50 stopinj in spustite nazaj na tla. Ali 20-30 krat.
2. Sedite na rob stola, da se primite za sedež. Počasi dvignite poravnane nogo pod pravim kotom med telesom in nog. Upravljati nižji tlak brez upogibanja hrbta. Spustite nogo, opravi 15 dvigal.

Problematična področja na straneh
Odvečne maščobe pogosto pojavljajo na straneh, in jih ni dovoljeno nositi oprijete obleke.
Če želite odpraviti to težavo, priporočamo žensko opraviti naslednjo vajo: stati vzravnano, daj noge Ramenski širina narazen, spustite roke z utežmi, ki tehtajo 2-5 kg ​​vzdolž telesa. Je nagnjen na desno stran, boste morali povlecite desno roko z dumbbell navzdol na nogo in levo roko bi moral iti gor. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo v nasprotni smeri. Ali 15-25 na vsaki strani pobočja.

Težava Lokacija notranja stegna
Ohlapno kožo na notranji strani stegen preprečuje nositi mini krilo?
Ne obupa. Ti bodo pomagali to vajo: laž na tleh, dvigni ravne noge. Razredčimo bitnih noge obrnili na ostrim kotom med njima. Raztezajo na strop prste, kolena naravnost, ostanejo v tem položaju 15 sekund. Nato razredčite nogo pod pravim kotom, in jih zadržati v tem položaju 15 sekund. Po tem, razširil noge zelo širok, dopusta kolena odpravljene, še naprej vleči nogavice in bivanje za 15 sekund. Še naprej izvaja v obratnem vrstnem redu (oster kot, nato naravnost), položaj oddana za 15 sekund. Nižje noge za 15 sekund in sprostitev. Potem začnite vajo več. Postopoma bo rahlo napetost, mišic tresenje. Da bi čas zadrževanja noga za eno minuto, število ponovitev - 10-krat.

Problem celulita na zadnjici
Celulit na zadnjici pomaga skriti dolge obleke, kot tuniko. In odpraviti težavo - to vajo: leže, noge upognjene v kolenih, dal nogo na tla, roke razširjena na obeh straneh. Raztezajo zadnjico, počasi dvignite boke navzgor, držimo glavo na tla, ne da rahlo sprejeti ramena, ovinek v pasu. Vrni se na začetni položaj, sprostite svoje zadnjice. Ponovite 15-20 krat.

Problem s polno naročje
Če je problem s polno naročje, morajo ženske nositi dolge krila. Ali odpraviti težave s pomočjo te vaje: stati vzravnano, mu noge Ramenski širina narazen, si dumbbell v vaših rokah in jih s pritiskom na ramenih. Ali 15 lunges, počepe.