Vaja za popravek

Spodaj menimo vajo za popravek.

1. vaje za prsi

- stati vzravnano, širina noge ramen narazen, roke oviti na komolcih, povezati dlani, prsti prepletajo na prsih. Ramena se navija in dol, trdno prijemanje dlan, se sprostite, je treba opraviti 10-15 pristope;

- leži na hrbtu, roke pogosto gojene v roki, tako, da je rezilo dotika tal. Roke je stisnil v pest, dvignili, opisuje lok, stisnite pesti, se sprostite, opravljena na 15-20 pristopov;

- stoji ob steni, so sklece izvajajo, naslonjena na steno z rokami, teče 15-20 pristopov;

- ležal na trebuhu, rokah počitek na tleh na prsih, kolena rahlo dvignila, noge skupaj. Vzpenja deblo, roke poravnajte in bend pasu, ki se izvaja na 15-20 pristopov;

- ki leži na tleh, roke prekrižala zaklepanje na trebuhu, brada dotika tal. Poskusiti moramo hkrati dvigniti talno prtljažnik in noge, nato pa bend, poravnali svoje roke in jih bo v največji možni meri hrbet. Mi popraviti v tem položaju za 3-5 sekund in se vrnete v začetni položaj se izvede za 8-10 pristopov;

- kleči pred dvema stoloma, naslon za dlani proti sedežu. Bend obe roki in moramo poskusiti čim bolj pod spodnjo prsih na vdihavati, in se nato vrnite v začetni položaj, se izvaja za 15-20 podhodov-

- polaganje poudarek. Nastopajo sklec 10-krat, boste morali zagotoviti, da so nazaj in roke naravnost.

Naslednje vaje vam bo omogočilo, da hitro prilagoditi obliko.

2. Vaje za zapestje za korekcijo telesa

- sedel na robu stola, da bi dvignil roke. Opravljeno nagne nazaj, kolikor je to mogoče, ne da bi pri tem nogo pola- izvedli 20-25 pristopov;

- leži na tleh dviganje poteka rahlo ukrivljene noge za 3-4 sklopov, dokler hude utrujenosti;

- stoje naravnost, noge do ramen širina narazen, roke, dane pred prsih. Nastopajo trojni obračanja trupa v desno, kot da bi iskali hrbtu, se vrnite v začetni položaj, enako je naredil na levo storonu- vaje izvajamo 20-25 pristopov;

- leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Previdno leži trup, brez nenadnih gibov, razširiti prsni koš in se usedem, struženje ramena, potem prehoda v začetni položaj. To lahko storite tudi vajo, dajanje roke za glavo, ravnanje njih, ki izvaja 15-20 podhodov-

- "Gugalnik": leži na hrbtu, razširil roke ob telesu, hkrati pa dviga svojo glavo in noge (simulira zibanje motion), teči naprej in nazaj zvitkih. Glava ni nagnjena nazaj, da pritisniti proti prsih. Določi glede na skupno število pristopi.

Te vaje bodo pomagali, da bo vaše pasu globo!

3. Vaje za popravek v bokih

- stati vzravnano, noge ramen širina narazen, roke ven na obeh straneh. Levo nogo razveljavitev na nogi nazaj, zategovanje mišic stegna, je isto storil za pravice legs- izvedli 15-20 pristopi vsak nogu-

- leži na trebuhu, roke pod glavo, palms dol. Leva noga se dvigne navzgor in nazaj, nato pa se premakne v levo, nato pa se vrne v prvotni položaj. Enako je naredil z drugim nogoy- izvedli 10-15 pristope za vsako legs-

- sedi na svojih petah, hrbtenice je naravnost, roke za njegovo glavo. Opravljeni zadnjica zavijemo na desno, je težišče premaknilo na eni strani, nato vrne v prvotni položaj, je isto storil v vseh drugih storonu- 15 ​​pristopov k vsaki strani;

- ležal na tleh, naj preda na njegovi desni strani, rahlo upognite desno nogo v kolenu, ob telo potegnil levo, desno roko ukrivljen na komolec in se vstavi po licu. Močno privijte trebušne mišice, naravnost leva noga opisuje polkrog, jo premika naprej in nazaj. Želodec sprošča, in ponovite vajo na levi strani.

Za popravek v obliki zadnjice, upoštevajte te vaje.

4. Vaje za zadnjico

- stati vzravnano, kolena rahlo narazen, prsti obrnjeni navznoter. V globoko navdiha napete mišice zadnjice, je trebuh navija, leva noga se umakne, potem je nogavica navzdol in njegov fiksni položaj za 10 sekund, nato pa izdihom. Enako velja za druge legs-

- leži na tleh obrazom navzdol, pod treba trebuh dal blazino. Obe roki se raztegne pred obeh krakih so stisnjeni dlani brado se dvigne nad površino tal. Vdihnite in navija z obema rokama, pesti dotikajo zadnjico, se vrnite v začetni položaj. Sledi nekoliko sprostite in ponovite vajo.

Zdaj, po branju komplekse za korekcijo ste pustili, da izberejo iz vsake skupinske vadbe, ki vam je najbolj všeč in ustvariti osebni program. Diete in vaja vam bo na voljo!

Bobrishev Taras, medicsguru.ru