Kako rastejo v domu za 10 cm?

Velik plus tega načina rasti je v tem, da je ne samo za mlade, ampak tudi za tiste, ki so že stari. Seveda, mladi (20-25 let), je učinek vadbe je veliko večja zaradi dejstva, da so še vedno odprte cone rasti. A tudi, če ste starejši od 40 let, to je v redu. In pri tej starosti se lahko doda k rasti nekaj centimetrov. Glavna stvar - da bi prepričali svoje "I", kar je zelo pomembno. Ti se prepričajte, da boste dobili veliko boljše rezultate, kot se morda zdi na prvi pogled.

Drugo - to je trajna namenska izvedba vseh teh zahtev. To pomeni, da če se odločite za resno obravnavo večjo rast, potem morate opraviti in način življenja, kar bo pozitivno vplivalo na rast.

Na začetku bo težko, saj z vsako novo podjetje. Konec koncev, morali spremeniti navade, na običajen način življenja, ampak čez nekaj časa navadiš in ne bo povzročila negativnih čustev, in v času, kot se začne.

Veliko časa, ta tehnika ne bo. Vendar ga morate slediti vsak dan, mora postati del vašega življenja. Če lahko to storite, potem je uspeh zagotovljen.

Ne pozabite, da zraste do 10 cm, poleg vadbe, ki je potreben za zdrav način življenja, pravilna prehrana, poln zvok spanja, in drugi. In zdaj nadaljuje neposredno vaj.

Prva vaja
Stoji na tleh, so roke pritrjeni na gradu na vrhu, noge ramen širina narazen. Gremo na prste in so pripravljeni z vso silo. Mi izpustiti roke na hrbtu in jih pripnete na gradu, postaja pete in dvigala nogavice. Ta vaja opravljajo 15-25 krat.

Druga vaja
Stoji na tleh, potegnil roke iz ene strani na drugo. Začeli vrteti zapestje, vklopite komolec, nato pa pojdite na rami. Vrtenje ponovite 15-25 krat. Dajemo roke sprostite in ponovite v obratnem vrstnem redu.

vaja tretji
Stojalo z nogami ramen širina narazen. Nagnite glavo na desno in desni rami, ki se dotika uho, druga rama ne bi bilo treba odpraviti. Mi 15-25 krat.

vaja četrti
Stopala so širše od ramen. Bend naprej dotika tal s prsti. Kolena so naravnost. Ponovite 20-krat.

vaja peti
Noge ramen širina narazen. Sag nazaj, poskušam vsak čas, da se s prsti na nogah. Vajo 20-krat.

Vaja 6.
Upognite desno nogo kolena in pritisne noge na kolena leve noge. V tem položaju, delamo naprej zavojev. Vsakič, ko boste poskušali dobiti nagibno roke na tla. Mi izvaja na 25 pobočjih.

Vaja 7.
Drži na stol orožjem, medtem ko stoji na stolu nazaj. V tem položaju Squat nekje na ravni lopatici. Mi 25 sit-ups, medtem ko ne opuščamo stola.

Vaja 8.
Stopala skupaj. Ali se nagne naprej, čelo dotika kolena. Noge ne smejo bend. Opravite 25-krat.

vaja deveti
Sedimo na tleh, potegnite desno nogo naprej in bend levo koleno, mora stopalo potegnite nazaj. Nagniti naprej in se dotaknite talne roke. Ta naloga bo izvajati 20-krat.

vaja deseti
Ležati na tleh, potegnite noge, z rokami ob straneh. Po drugi strani pa, dvigniti noge v prtljažniku pod kotom 90 stopinj.

vaja enajsti
Lezite na trebuh, noge zravnal, dal roke ob telesu. Dvignite roke, noge in glavo s tal brez upogibanja in močno se pripravijo. Tako, da je organ izvedel v obliki polkroga.

vaja dvanajsto
Sedimo na tleh. Noge sešteti "turške", roke pred prsih pin v ključavnici. Roke gor in celo telo so sestavljena.

vaja trinajsti
Sedenje na tleh, noge potegnite naprej. Nagne naprej, poskušajo, da bi dobili svojo glavo na kolenih in prste roke.

vaja štirinajsti
Ulezite se na hrbet, zložljive roke na križu. Mi dvignite noge, umik iz tal v ozadju glavi.

Te vaje doma opravljati 15-25 krat na dan. Tudi to povečanje višine vaja tvori dobre drže. Ne pozabite! Ali vaje, ki jih potrebujete dve uri po obroku.

vaja petnajsti
Noge skupaj. Dvignite roke nad glavo, počasi nagibala naprej, se dotaknite kolena z nosom, in roke se dotaknite nogo. Tako stojimo 6 sekund. Gremo nazaj v prvotni položaj, medtem ko delaš dih. Ponovite to vajo 5-krat.

vaja šestnajsti
Ta vaja se izvaja leži na trebuhu. Izvajamo Globoko vdihnite in hkrati dvigniti glavo gor močno. Dodatne napenjanje hrbtne mišice, dvignite ramena, trup in hrbet kolena malo pusto na rokah. Držite dih, ostanejo kot 10-13 sekund. Nato počasi izdihnite, ko se vrne v prvotni položaj, nato pa ponovite 4-krat.

vaja sedemnajsti
Ulezite se na hrbet in se sprostite. Unhurriedly dvig nogam 90 stopinj: naslanja na rokah, ne stojijo. Po tem se vrnemo v začetni položaj. Sprva vodenje stojalo za 4 minute, nato pa podaljša čas do 10 minut.

vaja osemnajstega
Sedimo na tleh in vleče noge pred njim. Bodite prstov leve noge z desno roko, medtem ko globoko dihanje. Potem stopala z levo roko, desno stopala. V tem položaju so imenovani za 2 minuti.

vaja devetnajstega
Ulezite se na hrbet, dlani orožja na tla, na stran. Prvič, dvig nog za 45 stopinj, da je malo in jih nato dvigne do 90 stopinj. V tem primeru, dihaj počasi in globoko. Nato prenesemo nogo za glavo, medtem ko se dotika tal nogavice ravne noge. V tem položaju, imajo 2 minuti in upognite kolena kosayas glavo. Tako da boste morali vztrajati tako dolgo, kot je mogoče.

vaja dvajsetega
Stopala ramen širina narazen, roke ob straneh dlani obrnjeni navzdol. Opiramo na desno in levo, ob njegovo roko nogo. Spreminjanje med stranema 7 sekund zadržati. prosto dihanje.

Vaja enaindvajseti
Sedimo v pozi "turško", vrže glavo nazaj, naslonjena počasi kosayas temechku tla. V tem času, roke razširi po telesu. V tem položaju držijo 4 minute, globoko dihanje.

Vaja 22.
Lezite na trebuh, roke upognjene v komolcih, dlani dol, noge skupaj. Dvigne trup, glavo v tem času nasloni. Nato zavijete na levo videti pete desne noge. Roke in noge hkrati ostati v mestu. Prav tako narejeno na levi strani, nato pa ukrivljen navzgor in spet nazaj. In spet spustimo. Izvajanje praktičnih vaj se ohrani v vsakem položaju do 30 sekund.

vladsoroka, medicsguru.ru