Okrevanje po fizičnem naporu

Če želite obnoviti postopek teči čim bolj učinkovito v prvi vrsti ne bi smela posegati v telesu. Seveda dovolj, po naporni vadbi telo potrebuje primerno prehrano in visoke stopnje sanje.

Torej aktivno mišična delo zahteva porabe proizvodov, značilen po visoko biološko vrednostjo. Z drugimi besedami mora biti hrana sestavljena iz koncentrirane količine amino kislin, maščobne kisline, vitamine in soli.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da je smiselno narediti pospešitev presnovnih procesov za popolno okrevanje telesa po vadbi. Možno je, da bodite pozorni na naravne "anabolične" naravnega izvora, ki vključuje rastlinske snovi - ginseng, Rhodiola Rosea, cvetni prah in živalske elementi - matični mleček, propolis ali jelenjad rogovja. Prav tako se lahko uporablja, in drugih drog ali izdelkov, na primer, mamica.

voda

Vsak intenzivna vadba sledi večje izgube tekočine, ki zapusti telo skozi znoj. V tem primeru, v krvi osebe postane gosta in njegov obseg zmanjša, Poleg tega je moteno elektrolitsko ravnovesje. Za vse biokemične reakcije v telesu je potekalo na normalni ravni, in postopek izterjave je bil hiter in učinkovit, je bistvenega pomena za preprečevanje in odpravo pomanjkanja vode. V tem primeru, strokovnjaki pravijo, da je treba zaužiti tekočine med vadbo, kot tudi po njem. In ne smemo piti ustrezno želja, in pred občutek žeje, kar nakazuje že postanejo dehidrirani. Med intenzivno telesno dejavnost dnevne količine vode lahko pije dva litra ali več.

Dopolni energetski potencial

Na samem začetku našega pogovora smo že omenili pomen visoko kakovostne in energetsko bogate hrane ustrezno opomore po fizičnem naporu. Torej, kmalu po tem, ko naporno telo potreb po usposabljanju sprejem glikogena, ki ga lahko dobite od živil, ki imajo visok glikemični indeks. Takšna prehrana je treba zaužiti v prvi polovici ure po obremenitvi, bo to lahko prepreči prekomerno utrujenost mišic. Naravni izdelki, ki imajo visok glikemični indeks vključujejo medu, suho sadje, sladko sadje, korenje in tako naprej. Ta hrana bo veliko bolj koristno telesu, ne pa sladkarije trgovina in pekarna, ki je prav tako nasičenje telo z veliko količino glikogena.

Vračilo ravnotežje beljakovin

Proizvodnja beljakovin v telesu - to je naravni odziv telesa na vadbo. Če so ogljikovi hidrati splača jesti v prve pol ure po takem usposabljanju, ki je beljakovinsko hrana zelo priporočljivo zaužiti približno eno uro po njih. V tem primeru je bolje, da dajo prednost za enostavno prebavljivih beljakovin, kot so sirotka, ribe, jajca, oreščki. Druga metoda beljakovinskih živil naj bi malo pozneje, da se omogoči telesu, da res, da za izgubo aminokislin.

Različni postopki za rekuperacijo

V hudo fizičnim naporom telo je zelo težko popolnoma sprostite in prižge na počitnice. Zato potrebuje pomoč z različnimi metodami vpliva. Dober učinek v tem primeru imajo različne zdravljenja z vodo - topel tuš, kopel ali vsaj za noge. Če res želite, da se sprostite, je najbolje, da si toplo kopel z zelišči, na primer, s baldrijana, žajbelj, kamilice in tako naprej. Lahko dodate tudi v kopeli z aromatičnimi olji, je najbolje, da dajo prednost sivke, jelke, sandalovine olje, in tako naprej. Prav tako je dobra učinek zagotavlja kopel z morsko soljo. Ampak tukaj ni treba uporabiti, kot hladen tuš. Hladna voda se ogreva telo in ne za dobro kombinacijo, še posebej, če imate srce EKG se redno ne spremlja. In smo medicsguru.ru opozoriti na to!

Masaža in samo-masaža

Takšne metode vplivanja so odlična možnost za obnovo po nesreči po hudi telesnim naporom. Ti postopki se lahko opravi v vsakem trenutku, bi bilo njihovo trajanje biti med pet in dvajset minut. Pri izvajanju masažo ali samo-masažo se lahko uporablja tudi z drugačno sestavo imajo zgoraj omenjena eterična olja. ni potrebno imeti medicinskega znanja, da bi dosegli želeni učinek, morate samo, da poslušate svoje telo. Pozornost je treba nameniti za tiste skupine mišic, ki so bili posebno obremenitev. To je zelo premika v smeri limfnega pretoka na tesno je odmaknjena bezgavke. Torej, seveda, kar potrebujete za masažo od spodaj navzgor, in vratu - smer za supraklavikularnih bezgavk.

Pravilno okrevanje po vadbi pomaga pri kratkoročno uspešnost povratno telesa.