Tek za hujšanje. Učinek na telo. Kontraindikacij. Kako teči?

Mnogi od nas se sprašujejo, ali je tek koristen za hujšanje? Mislim, da ni niti najmanjšega prostora za dvom, nedvoumno - ja, in da obstaja toliko neovržena dokazila, vendar ne bom dobil pred sebe, vse v redu.

• Učinek deluje na telo

Ko že govorimo o vplivu te vrste telesne vadbe v našem telesu, ne more biti omejena le na nekaj besed. Morda je tak sistem ni ali organ, ki ne bi bili vključeni v ta proces. Morda največje breme pade na srčno-žilni sistem. Prebival bom o tem malo bolj podrobno.

• Vpliv tek na kardiovaskularni sistem

Znano je, da je miokard v svoji strukturi zelo podobna običajni skeletnih mišic. Sestoji iz istih prečnoprogastih vlaken. In naši biceps in triceps, da je potrebno tudi občasno povečana telesna dejavnost. Medtem ko je človek dovolj mlada, je ponavadi ne opazi problemov v zvezi s tem sistemom, ampak z leti, se lahko veliko spremeni, in ne vedno na bolje.

V preteklih letih, srčna mišica začne rasti dotrajana, da pride do enake spremembe, povezane s starostjo, kot v druge dele telesa. , Morate nenehno vlak vaše telo največ odloži to obdobje. Tukaj, običajno je telesna vadba ni zelo učinkovita. To traja usposabljanje vzdržljivosti, ko bo naš "motor" za dolgo časa deluje v načinu v sili.

Med tek zmerni intenzivnosti, bo kardiovaskularni sistem je treba zagotoviti zadostno obremenitev, bo to vodilo k stimulacijo regenerativnih in presnovnih procesov, ki se pojavljajo v srčni mišici, s tem, starostne spremembe dobil dostojnega upora.

• Učinek deluje na presnovo lipidov

Ni skrivnost, da presežne maščobne obloge pride le zaradi prisotnosti pozitivne energijske bilance - število porabljene kalorije presega znesek, porabljen. Tek - to je odlična priložnost, da se prilagoditev v tej patološki krogu.

Med tekalno stezo uresničevanje poteka odlično študijo mišic spodnjih okončin, zadnjici. V tem procesu sodeluje in mišic ramenskega obroča. Jasno je, da vsi potrebujemo "ustrezno hrano", in kje bodo te kalorije? To je pravica, iz sovražil maščobe.

S pomočjo rok lahko "ubije dve muhi na en mah": okrepiti in zaostriti mišice, in bistveno zmanjša obseg maščobnih depojev. Ali ni cilj, da so mnogi sami nastaviti? In kar je najpomembneje, da je izvajanje teh načrtov ne zahtevajo velikih finančnih naložb.

• Vpliv tek na dihala

Več seveda šola biologije vsi vemo, da je pljučna sistem - to je organ, ki je odgovoren za zasičenosti našega telesa s kisikom in odstranjevanje določenih odpadnih produktov. Na kako krvi osebe bogato s hranilnimi snovmi, je odvisno od tega, kako bo delo lahko vsi drugi deli našega telesa.

Na žalost, v zadnjih letih se je zmogljivost za izmenjavo plina se bistveno zmanjša. V pljučih pride do sprememb, povezanih s starostjo, s čimer se da količino kisika zmanjša in vsebnost ogljikovega dioksida, nasprotno, povečala. Po drugi strani pa lahko to privede do pojava številnih zelo hudih bolezni, med katerimi je tudi debelost.

Med vožnjo, seveda, odvisno od njegove intenzivnosti svetlobe, ki delajo v načinu v sili, ki močno pospešuje ne samo za izmenjavo plinov, temveč tudi hitrost in intenzivnost regenerativnih procesov.

• Kontraindikacije za usposabljanje na smučeh

Seveda pa ne smemo domnevati, da je najbolj uporabna vrsta športa nima kontraindikacije. Ah, to je tako, da je skupina pogojev, pod katerimi je ni škoda, da je potrebno, da se odločijo za druge vaje. Tu so nekatere od njih:

• Poškodbe in resne bolezni pozvonochnika-
• Poslabšanje koli kronične zabolevanij
• akutna vnetna patologiya-
• krčne Dunajska
• Huda blizorukost-
• bronhialni astma-
• ploska stopala.

To bi bilo odveč, da bi dobili strokovne nasvete. Kakorkoli že, ne smemo pozabiti na pot s svojim zdravnikom. Ne pozabite: preprečevanje - najboljše zdravljenje.

• Kako teči?

Vi ne bi smeli začeti z usposabljanjem na smučeh se imenuje "pravico off kij." Obremenitev je treba postopoma povečevati in dozirana skrbno nadzoruje svoje zdravje. Najpogosteje se uporablja za te ocene impulza.

To se naredi takole: Pred morala tek osnova izračuna srčni utrip. V konicah stopnja ne sme povečati za več kot 70 odstotkov. Bodite pozorni, da je treba, če je to potrebno, "upočasni." Varnost na prvem mestu!

To je odvisno od usposabljanju vzdržljivosti in razpoložljivem času. Kot pravilo, dovolj treh voženj na teden. Počutiš dodatne sile - ni ovir za prvaka, vodijo več.

Trajanje tek je izbrana individualno, glede na dobro počutje in zdravje. Kot splošno pravilo, najprej 30 minut in postopoma prinese največ eno uro.

zaključek

Mislim, da je vprašanje, ali je koristno hujšanje deluje, lahko varno odgovor - da. Run, in boste lahko ne samo, da postane tanjši, vendar tudi močno izboljšali svoje zdravje.

Fizkult hi in srečno!

Tatiana, medicsguru.ru

Nato video "Kako teči?"