Volja in hujšanje

Obstaja precej razširjeno prepričanje, da ima volja eno najpomembnejših vlog v boju proti prekomerne teže. Volja in hujšanje so vedno tam, ker če želite izgubiti težo, potem morate zanikati svoje najljubše jedi, stalno potiskanje sebe za izvajanje različnih vaj. Ni vsakdo lahko držijo dolgo časa tak način življenja. Konec koncev, lahko moč volje na koncu zapusti nas, še posebej, če se ukvarjam s športom, ne užitka, in ga dojemajo kot kazen za dodaten košček čokolade.

Vloga vadbe pri izgubi teže

Vsakdo ve, v korist uveljavljanja za hujšanje in splošno zdravje. Za uveljavljanje vam prinašajo veselje, boste izbrali ustrezno šport. Vaja se ne sme jemati s tabo kot dolžnost, ampak kot veselje za telo. Konec koncev, naše telo je treba premikati, to zahteva obremenitev. In ne, boste morda opazili izboljšano stanje, povišan razpoloženje in energijo v telesu po vadbi.

Če ste dolgo časa niso opravljali nobene telesne vadbe, potem vaše telo najprej take spremembe lahko neprijetno. Tukaj boste morda potrebovali volje sebe prisiliti, da ne zapustijo razred. Čez nekaj časa, se bo gotovo pojavil izbruh energije in prijetne občutke po vadbi. Ampak tukaj je treba držati na sredini, da se v nobenem primeru ne da bi se norčevali iz športa v utrujenosti in oguljen ne. V tem primeru je sila, ki ne bodo mogli, da vam pomaga dolgo časa za igranje športov, saj zaradi pomanjkanja užitek od telesne aktivnosti, bo vaše telo si za to v okusno hrano.

Ne preobremenjujte se

V športu je bolje, da ne dotrenirovatsya kot obratno, preobremenitev sami vaje. Se ravnajo po takem načelu ne le športniki, ampak tudi želi, da izgubijo težo. Ali vaje, ki jih potrebujete, da dokler ne dobite, da ga uživajo. Če imate kakršno koli nelagodje med vsako vadbo, nato pa ga spremenite v nekaj bolj smiselno za vas.

V procesu izbire primerna za vas, je potrebna vrsta telesne dejavnosti, da se upošteva namen študija. Na primer, pravilno obliko in gorijo off teh dodatnih kilogramov, lahko uporabite aerobno vadbo. Ti vključujejo tek, aerobika, kolesarjenje. Ampak s tovorom morajo biti zelo previdni. Strokovnjaki so ugotovili, da pi aerobiko za pojavi izgorevanje uro maščob, in nato začne zapustiti mišične mase. Zato je priporočljivo, da se vključijo v aerobnih športih ne več kot 45 minut. Po zadnjih raziskavah, vadba vplivala na proizvodnjo krvi endorfinov, ki je lahko včasih veliko bolj uporaben kot mnoge antidepresivi farmacije. Torej, ne samo shujšati, ampak tudi borijo s stresom.

Ples fit absolutno vsakogar, ki želi, da izgubijo težo. Ta vrsta usposabljanja ni ravno potrebna moč volje in zato prinaša veliko užitkov in pozitivnih čustev.

Prehrana v zabavo

Kot je v primeru telesnih dejavnosti uporabiti silo volje v zadevi prehrane ni potrebno. Morda ste in boste lahko za nekaj časa uporabo prizadevanja za sebe prisiliti, da se odreče sladkarije. Ampak, če ti visi na za dolgo časa? Še posebej res včasih pravijo, da ženske dietetičen, razvajen značaja.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da ne bo dal gor svoje najljubše hrane za hujšanje. Konec koncev, prepoved si kaj smo namesto povečuje odvisnost. Začnemo nenehno mislim samo približno prepovedano, in nezmožnost, da ga jesti nas pripelje v depresijo.

Zato, ko sestavljanju zase meni prehrane, to ne pomeni, da si slab jed tam in našli prostor za svojo najljubšo sladico.

prehrana meni za izgubo telesne teže, je bolje, da se ne razvija po načelu zmanjševanja kalorij vsebine proizvodov, ampak zgolj z rezanjem delov obsega, pa ne izključuje običajnih izdelkov. Sadje, zelenjava in jogurt so glavni izdelki za hujšanje. Vendar pa lahko spreminja svoje obroke z uporabo začimb: ingver, cimet, rožmarin. To vam bo pomagalo, ne samo Uljepšati prehrane, ampak tudi, da pospeši proces presnove.

iz vaše prehrane tople jedi ne izključujejo. Konec koncev vroče jedi prispevali najboljše nasičenost. Poleg tega so naši organi nezavedno prigrizke in solate ne dojema kot polni obrok. Toda majhen krožnik kaša ali kuhana zelenjava za dolgo časa, vam bo dala občutek sitosti.

Psihološke komponente za učinkovito hujšanje

Ugotovili smo, da so naporen trening in napak v svojih najljubših živil ne more nam želenih rezultatov. Zato smo seznam psihološke dejavnike, ki pomagajo trik vaš apetit.

Načelo pet sekund

Ko sedete za mizo, pred nekaj jesti preveriti v petih sekundah, vse, kar je na krožniku. Oglejte si, kako veliko cvetja, koliko izdelkov v vašem jed. Takšna obilje hrane bo vaše telo v prepričanju, da ni šel lačen.

Velikost in barva jedi

Če zamenjate običajne ploščo manjše velikosti, boste začeli jesti manj. Ampak, bo posodo in hladni toni pomagajo zmanjšati svoj apetit.

sladko

Številne študije so pokazale, da je učinek nekaterih vonjav apetita. Ti okusi vključujejo meta, jabolko, vanilija, banana in oranžno.

Torej, če želite, da bi jedli manj, dal vrečko vanilije ali mete na svoji mizi.