Run pravila za hujšanje

Ljudje uporabljajo, da gredo teče za preprečevanje srčnih napadov, vendar je zdaj vse več mladih uvršča pridejo teče, kljub dejstvu, da je srčni napad še vedno daleč. Glavni razlog, zakaj ljudje se vključijo v tek, je izguba teže. In v bistvu je to način, kako pomagati, morate le, da poznate pravila kandidiranja za hujšanje.

Postopoma se uporablja za obremenitev

Že od samega začetka, da ni potrebno, da si prizadevajo za visoke hitrosti in dolgega dosega. Hrepenenje za hitre rezultate lahko privede do poškodb in bolečin v mišicah, potem verjetno ne želite, da gredo spet na tek. Če ste se odločili za prvi čas, da začnete teče, nato poskusite najprej narediti hiter sprehod. Po nekaj časa, se lahko premaknete na tek, potem pa na polno vožnjo. Če ste navajeni izvajati, lahko začnete usposabljanje v tek.

Put nove cilje

Vsak si prizadeva pridobiti največje zadovoljstvo z vadbo, tako da je večina raje ples ali jogo. Toda za hujšanje, da je zelo pomembno, ves čas za povečanje obsega dela. Ti koraki potrebujejo le prenašati, kot je to primer z dnem razrešnice, samo za preživetje. In so pravila dirke, ki temelji na nenehnem izboljševanju bremen za premagovanje novih ciljev. Vsaka stopnja tek zahteva vzdržljivost. Seveda, ni potrebe, da bi se norčevali iz sebe in vsako vadbo dodati na celotni razdalji kilometrov. Lahko vsaj enkrat na teden, da preide v novo fazo, zaženite več. Vlak vaše vzdržljivost in moč volje, poskusite povozil vsaj nekaj metrov. Dobiš veliko užitka premagovanja cilj, in ta številka se bo odražala vaš skrbnosti potrebno.

pravilna prehrana

Tek, da so učinkoviti, morate pazi na prehrano. Morate biti prepričani, da v vaši prehrani beljakovinskih živil, sadja, zelenjave, polnozrnatih vključujejo. Če želite shujšati s tekom, boste morali odstraniti iz prehrane z visoko kalorično in maščobne jedi. Mnogi ljudje mislijo, da lahko tek jim omogoči, da jedo vse, kar je, ampak to je velika napaka. Seveda, ne boste mogli znebiti zaužitih kalorij, ampak zakaj nered svoje telo neuporabne snovi. Zdrav tek je treba združiti zdravo in pravilno prehrano. Konec koncev je edini način, da lahko dosežemo dobre rezultate.

Ne zamudite vadbo

Tako kot v vsakem športu, tek zahteva redno vadbo. Ko smo preskočili tek, naše mišice Otrok od obremenitve, in so ponovno prilagoditi šport. Če tega ne stori teče pravil lahko vpliva na srce. Konec koncev, to je tako kot mišice morajo delati v načinu povečanja obremenitev, ne nedorečena. In, seveda, redna vadba pospeši metabolizem, kar je pomembno za hujšanje. Torej, če vas nekaj neodgovorjenih vadbo, začeli izvajati na majhno hitrostjo, da se omogoči telesu, da se navadi na obremenitev.

Naredite načrt

Naredite načrt za vašo vadbo glede na vaše želje in potrebe. Daj samo pravi problem. Na primer, če ne najdete časa za sebe tek med tednom, vam ni treba načrtovati takšno usposabljanje. Najdete prvič na dan, nato pa bo že lahko odloča o drugih dnevih. Učinek begu, boste opazili, mesec dni kasneje. Ko se dva meseca treninga obremenitve lahko nekoliko zniža na vožnjo, da ne moti. Na splošno velja, mora vaš načrt usposabljanja vas in vaš urnik ubogati. Pomembno je, da ne boste postali sužnji svojih strasti, ker želimo, da se zabavajte z izgubo telesne teže.

Izogibajte monotonijo

Mnogi padec iz dirke zaradi dejstva, da je bil dolgčas, igral je monotone. Toda mono diverzifikacijo njihovega usposabljanja, na primer, teči na novo spletno stran, spremeniti čas za tek, hitrost sprememb. Opazujte naravo te obdaja, bodo občutili monotonijo.

Boj s sabo

Tek je pomembna volja. Vendar je bilo razvrščanje sami, vam bo razviti samodisciplino, tudi možnost, da lenobe "ne". In rezultat vašega dela bo iskanje atraktivnih podatke za izboljšanje zdravja in dobre volje. Tek zahteva veliko truda, ampak ga poskuša zagnati, boste opazili, da so prizadevanja niso zaman.

Boj s strahovi

Najpomembnejše pravilo za tek - to je svoboda pred strahom. Moški pestijo številne strahove: strah, kaj ne deluje, strah zdi nerodno, strah obremenitve. Že po prvi polovici usposabljanja teh strahov so nas zapustili, ampak po enem tednu treninga je le strah pred pridobivanje teže po prenehanju voženj. Glavna stvar, za začetek, le v tem primeru morda ne boste mogli ugotoviti, ali take obremenitve ali ste fit.