To počne, ali je koristno za hujšanje hojo?

• Kaj je koristno hoja za hujšanje?

Hoja se lahko izvaja z različno intenzivnostjo, tako želeni rezultat in koristi od njega, vsaka oseba, ki opredeljuje svoje. Na primer, bo počasen sprehod pred spanjem pomaga za nasičenje telesa s kisikom, pomaga, da se sprostite, in kaj - v kolikšni meri odvrnejo od vsakodnevnih skrbi.

Ampak, če vsak dan hodi, in se za pravilo, v tem primeru lahko vidimo učinek, ki ga bo prijetno presenečen, po določenem času. Tele, stegna in zadnjice mišice postanejo bolj napeta in elastična. Plus, bo težko dihanje izginejo, in telo bo dobil močnejši.

Zdravniki priporočajo, da bi takšne izlete, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, saj pomaga zmanjšati skupno raven holesterola v krvi, in na splošno pozitivno vplivajo na človeško telo.

Ostali zmerna preprečuje odlaganje soli v sklepih, ligamentov okrepijo vlaki mišice. Če lahko teče imajo kontraindikacije, je enotna stopnja pokazala skoraj brez izjeme.

• Kako hoditi, da izgubijo težo?

Torej, je hoja spremlja pojav tankim in napeta sliki. Toda kako pravilno izvajati, da dodatna teža levo "svoje znane lise"? Da je teža začela zmanjševati, kar potrebujete, da bi našli čas za hojo vsak dan, in se za pravilo.

Vam ponujajo formulo, ki bo pomagal doseči vitko in zdravo telo:

• Štiri-krat na teden, hoja podaja vsaj petinštirideset minutes-
• Trikrat na teden izšlo eno uro na prijetno potovanje peš.

Torej, vsak dan moraš iti med petinštirideset minut do ene ure. Če si plačan, da hodi ta čas je težko, je mogoče razdeliti v dva krat čez dan. In mirno, korak uvedbi - odstranjen, boste morali iti hitro in dinamično.

Na primer, da bi izgubili 100 kalorij, kar potrebujete za potovanje na razdalji enega kilometra dolgih deset minut na hitro. hoja slog lahko tako, da greš, in kako - kot da prepozno za srečanje, ali pa uporabite športno igrišče.

Hoja je dobro, saj to vam omogoča uporabo več mišičnih skupin, prav tako pomaga ohranjati telo napeta in krepi dihalni sistem, ki prispeva k razvoju pravilnega dihanja.

menijo, osnovna pravila dirko hoje za hujšanje:

• Koraki mora biti enotna in hiter, vendar ne - ali ryvkov-
• Opravite pogoste in kratke korake, da se ne semimilnye-
• Pojdite brez invalidnosti, strogo na namišljeno ravno lines-
• V procesu dirko hojo ne samo noge, ampak tudi roke morajo biti vključeni, in ne samo, da visi ven, tako, da imajo aktivno nihajno gibanje.

Kaj je potrebno, da bi hojo?

Seveda, se prepričajte, da bi dobili udobno in udobne čevlje. To je lahko dober tekaški čevlji ali superge, saj imajo dovolj oblazinjenje kot navadne čevlje ali škornje. Torej, od klinov in modne platforme je treba zavrniti, ker je namesto želenega zdravja si lahko nastavijo težave.

Oblačil, je najbolje, da izberete udobno trenirko, od "diha" tkanine, ki je dobra zračnost, ki zagotavlja zadostno prezračevanje. V hladnem vremenu, lahko dodatno dal svetlo jakno in kapo.

Drug pomemben vidik - to je svež zrak. Na mestnih ulicah, kjer prevladuje prisotnost vozil, hoja je bolje, da ne. Teče svojo pot, kolikor je mogoče iz onesnaženih avtocestah. Na primer, primeren park. Če to ni mogoče, se vedno spomnim na pravila na cesti.

Začni hoditi stoji s tihimi koraki, da bi skupno vadbo za svoje telo in omogočajo telesu, da se ogreje. Zato je iskrivi tempo kasneje, bo prišel prav kasneje.

Ne smemo pozabiti, da se telo ne izsuši, in v ta namen pred sprehod in potem, ko je priporočljivo piti kozarec vode, kot tudi za vzdrževanje normalnega ravnotežja tekočin in med dejanskim sprehod. Če želite to narediti, si lahko majhno stekleničko s preprostim negazirane vode, in jo uporabite kot je potrebno.

Med sprehodom morate slediti pravilno držo, in ni treba, da bend in spustil. Hrbet mora biti raven, ramena so ravne, ampak trebušne mišice nekoliko napeta. Moraš delati celotno stopalo, tako da je treba najprej postaviti pete na tla, in šele nato za prevoz težo na metatarzalnem področju. Ne pozabite na kratke razdalje in konstantno nihala roke.

Stop nenadoma ni potrebno, je najbolje po hitrem koraku, postopoma upočasnila na bolj mirno, nato pa se ustavi. To bo postopoma obnoviti dihanje in povzroči srčni utrip.

zaključek

Če ste na dnevni osnovi, da bi tak sprehod, potem pa, seveda, o vseh morebitnih dodatnih kilogramov ne bo v poštev - na njej in hojo, ki dejansko vpliva na izgubo teže. Vaše telo bo dobil Lepe obrisi postali bolj fit, ljubek in lep.

Zato bodite fit in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru