Nordijska hoja: pravila. Nordijska hoja tehnika

Hoja - je učinkovit in enostaven način za krepitev mišic in hujšanje. Večjih nasičen s kisikom, je splošno izboljšanje telesa in aktivno kurjenje kalorij. Obstaja veliko vrst hoje, med katerimi so Scandinavian.

Nordijska hoja tehnika

Nordijska hoja - Sodoben navdušenje za ljudi, ki vodijo zdravega načina življenja. Nastopala je pred približno 70 leti na Finskem, zahvaljujoč smučarja YuheMieto. To je bil tisti, ki uganili v vključiti hoja smučarske palice brez smuči. Od takrat je nordijska hoja postala priljubljena po vsem svetu. Pouk poteka brez težav, vlak vzdržljivosti, moči, gibljivosti in koordinacije.

Sodelovati v nordijski hoji lahko vse novoprišleki, ne glede na starost, teža, spol in zdravstvene težave. Ta šport je idealna za starejše ljudi, saj je obremenitev na organih minimum.

Nordijska hoja ima svoja pravila:

• Med lekcije morate hraniti ravno nazaj, poskušam, da ne nagibajte naprej;
• Gibanje med hojo spominja smučanje. Desni in levi nogadvigayutsya hkrati, isto se dogaja na nasprotnem koncu;
• Morda boste želeli, da izmenično osnovni korak do dodatnih premikov. Na primer, namestnik hoja s skoki in teče, iti korak, itd
• Stisnite krtačo, ko roke iti naprej. Razkleniti v obratni smeri;
• Noga najprej Priporoča se na peti, in nato na nogavico;
• Sprehod izmerjeno hitrost, vam ni treba, da zaduši;
• Prvi razred, ne sme presegati 25 min. Vsak dan trajanje zaposlitve za 5 minut;
• Če želite, da v dovolj, da se vključijo v 3-krat na teden, da izgubijo težo oblike je priporočljivo, da to storite na dnevni osnovi;
• Palice morajo biti samozavestni, brez stresa;
• Med gibanjem njegovih rokah se pošlje na palico izza črte trupa hrbtu. Posledično se dlan rahlo odprta, koleno zravna, in zgornji del sledi ročno;
• z gibanje se mora začeti z ramena, namesto od komolca;
• Upravljanje palice, jih ne vleči skupaj in odločno nadaljuje iz zemlje. S silo vrtenja je odvisna od prejetih obremenitev.

Preden se vključijo v nordijsko hojo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Med neprimerne razlikovati okužbe, eksacerbacija bolezni notranjih organov in hude srčne bolezni.

Nordijska hoja z uporabo posebnih palic, ki so nekoliko krajše smuči. Palčke napačne dolžine lahko privede ksereznym obremenitev kolena, gležnja in nazaj.

Posebnost so pohodne palice so zapisane trakove v ročajih, ki spominjajo na kratke rokavice. To pomaga, da je začetek, ne da bi stiskali ročaj palice. Palice so opremljeni z zamenljivo gumijasto konico, ki se uporablja na trdo površino.

Nordic hojo so običajno izdelani iz lahkih materialov - aluminija, ogljikovih vlaken kompozitnih materialov. Pri pouku lahko kupite posebne čevlje ali razmejuje klasična superge.

Nordijska hoja: Prednosti

1. Hitro kuri kalorije;
2. Vlaki in podpira tonov mišice v telesu;
3. Zmanjša pritisk na hrbtenico in kolena;
4. To izboljšuje delovanje srca, pljuč in mišično-skeletnega sistema;
5. Spodbuja pravilno držo, rešuje probleme ramenih in vratu;
6. Primeren za preprečevanje osteoartritisa;
7. Izboljša koordinacijo in vestibularnega aparata;
8. Vlaki vzdržljivosti in kardiovaskularni sistem;
9. Razredi so potekala na ulici, ne v sobi, tako da je svetloba aktivno nasičena s kisikom;
10. Hvala za palice lahko hitro premakniti brez večjega napora in stresa na mišično-skeletnega sistema.

Nordijska hoja - odličen način, da izgubijo težo, ne muči svoje telo vitkejši. Rezultat je dosežena seveda zaradi ritmičnimi gibi in globoko dihanje svežega zraka.

Nordijska hoja: pregledi

• Galina: Začel se vključijo v nordijsko hojo zaradi težav čevljev. Nisem mogel hoditi na vse, še posebej pa je težko povzpeti po stopnicah. Preberite o športu, sem kupil palico in začel hoditi okoli hiše v večernih urah. Sprva je bilo čudno, ljudje se obrnil, vendar navadil v daljšem časovnem obdobju. Sedaj se počutim v redu, noge teče, in telo začeli bolje delati.
• Basil: Z nordijsko hojo držo popravijo in ne trpijo zaradi degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. To je bilo presenetljivo, da je hoja s palicami, lahko dobite dober obremenitev na ramenih, rokah in zgornjem delu telesa sploh. Na splošno, nordijska hoja res všeč, svetujem vsem, še posebej tistim, ki imajo težave s hrbtenico.
• Alexander: Prvič, ko sem videl človeka s palicami pred nekaj leti. Najprej nisem razumel, kaj je dejanski vzrok. Spraševal sem iskal po internetu in naletela na informacije o nordijski hoji. Prav tako sem se odločil, da bi poskušali všeč. Okrepljene noge, ramena in zdravje na splošno, bolje je.
• Daria: Delo imam sedeči, plus potovanje z avtomobilom. Na splošno je moje zdravstveno stanje poslabšalo, smo začeli motiti črevesne težave in hrbtenice. Na internetu sem našel podatke o nordijske hoje. Odločil sem se, da bi poskušali so pomagali. Zdravstveno stanje se je izboljšalo, stanje normalizira!

Nordijska hoja: Video

Glej tudi:

• Kako uporabne hoja?
• Intenzivna hoja za hujšanje
• Koliko kalorij so spali med hojo?

Nordijska hoja - to ni le šport, ampak način življenja. Večina ljudi, ki so poskušali to nalogo, ne more več predstavljati, sam brez njega. Ta hoja v redu prihrani od različnih bolezni, krepi mišično-skeletnega sistema in normalizira delovanje vseh organov. Razredi so potekala na prostem, v vsakem letnem času: na dvorišču, na ulici, park, gozd, itd