Prednosti nordijske hoje za telo

Hoja - to je naravno. Človek se rodi s pohodnim refleks. V skladu s tem konceptom zdravniki razumeli otrokovo sposobnost, da gradi na površini, če je dal pokonci. Zato je hoja (ne teče, plavanje, padalstvo in še več. D.) je povsem naravno stanje človeka in najbolj udobno vrste fitnes. Učimo se samo tisto, kar koristi tam nordijsko hojo za telo!

Lahko hodite na prostem (na stadionu, v parku, v parku, v gozdu) in v zaprtih prostorih (v telovadnici, doma). Ker se je med dirko hoja ni "faza letenja" (ko se ne dotakne tal z obema nogama), celo tlakovana pot za razrede. Kot je za opremo, nato pa v najboljšem primeru boste morali kupiti le posebne čevlje. Kratke in majica je v omaro vsakega.

Lovljenje hojo, nimate dostopa do fitnesa ali vadbo pred presenečene sosedov. Ta vrsta fitnes ni samo pritegne pozornost drugih, vendar ne povzročajo razburjenje v psa. Ljudje v naglici o njihovem poslovanju, to je vse. Ko se dirka hoje aktivno sodelujejo pri delu svojih rok in telesa, ki v smislu splošne kondicije, je ta vrsta fitnes ni tako učinkovita, kot smučanje ali plavanje: odlično "delal" mišice v prsih, hrbtu, noge in zadnjico.

Da bi dosegli želeni učinek nordijsko hojo, morate hoditi v relativno sproščeno, mirno in enakomerno hitrostjo. Če namesto tega nosites mesto, se gibljejo v počasnem koraku, nato pa trot, vaša srca in ožilja ter dihal sistemi začnejo delovati ujemajo. Koristi od tega, seveda, bolj kot iz sedečega vedno. Vendar veliko manj kot od načrtovanega, trajnostnega prevoza na ciljni izmerjeno hitrostjo.

Pri hoji in uporaba telesa, kot če bi zdrs na površini (in ne gibljejo skoči kot takrat, ko tek), in kjer je hitrost gibanja približno 2-krat manj. To pomeni manjšo obremenitev na nogah (hoja rezervnih sklepe), in manj verjetno, da bodo ranjenih. Poleg tega je v razredu hoja lažje odmerka in nadzor nad celotno obremenitev. Hoja po sil skoraj vse - od najstnikov do starejših oseb. To je še posebej primerna neizkušene ljudi in tiste, ki trpijo zaradi odvečne teže. Med sprehodom, kot tudi pri drugih fizičnih dejavnostmi (.. tek, plavanje itd), telo proizvaja endorfini - hormoni sreče. Zato Nordijska hoja je še posebej uporabna kot sredstvo, da se ukvarjajo s stresom, depresijo in slabo razpoloženje. Francoski znanstveniki pravijo, da če hodiš živahno 4-krat na teden za 45 minut, lahko izgubite do 8 kg odvečne teže. Hoja, pa imajo celo leto, in ocenjena stopnja bi morala biti 1,5 km v 15 minutah, lahko pa imajo kar hočejo.

Če smo vas prepričali, da so lepe pogled hoja in fitnes koristi za telo, ne pretiravajte na začetku. Preveč lahko veliko vnemo spraviti iz komisije za nekaj dni. Bolje je, da se začetek seje s programom za začetnike. Usposabljanje potrebovali od 2 do 5-krat na teden. Optimalno - 3-krat. In ne pozabite na treningu. Kljub temu, da peš - ne travmatično vadbo, je treba ogreti mišice.

1 teden:

Hoja 10 minut, 3 minutni počitek, peš 5 minut, 1 minuta počitka in ponovite še enkrat.

2. teden:

Hoja 10 minut, počitka, 1 minuto, 5 minut hoje, ostali 1 minuto. Ponovite še enkrat.

3. teden:

Hoja 10 minut, počitka 1 minuto, hoja 10 minut počiva 1 minuto. Ponovite še enkrat.

4 in 5 tednov:

Hoja 20 minut. 6 in 7 teden: hoja 25 minut. 8 tednov: Hoja za 30 minut. Greš na sprehod, poskrbel za malo stvari, s katerimi bo vaša vadba bolj udobno in varno.

Razredi v svetlo sonce v korist telesa lahko povzroči prezgodnje staranje kože in celo povzročajo kožne bolezni. Izogibajte se teh neprijetnih posledic je preprosta - velja samo za zaščito pred soncem za izpostavljene kože, še posebej na ustnicah. In ne pozabite, da to redno, da za zaščito pred soncem na pragu ali v superge. Glavni cilj sončna očala - za zaščito vaših oči pred UV žarki. Torej, ne pozabite, da jih pred razredov tudi v oblačnem vremenu.

Sodobni oblačila in obutev za hojo ali tek sej imajo običajno vsebuje take vstavljanja. Če ne, kupi svetlobo odsevni jopič ali odsevni tkanine in da reflektorjev sami. Majhne pas torbe so kot nalašč za vadbo hoje. Te vam omogočajo, da bo denar, ključi, mobilni telefon in celo spremembo oblačil.