Tekalne steze: koristi in škoduje

Torej, gre za prostor na prvem mestu: nimate obleko za vreme in šel ven, da diha izpušnih strojev. Drugič, ugotoviti, skladbo, ki jo povsod. Na primer, pred televizorjem. In v tem je plus: Se bo raztresen zaradi utrujenosti, in lahko naredi več, da bo delo za vas. Obremenitev na tekočem traku se prilagodi: povečanje hitrosti, kot nagiba, lahko poberem dumbbells ali uteži nameščeni na nogah.

Plus tekalne steze je, da je površina njenih popolnoma enake, oziroma, brez koščic in gomile, ki bi lahko poškodoval noge. Prav tako lahko spremenite kota, tako simulira navzgor. In najbolj pomembno - ne moreš ustaviti Skratka, da ne bo deloval na ulici! Toda kar naenkrat stop, medtem ko teče, je škodljivo za srce. Toda na tekočem traku ni mogoče. Sicer pa padeš, in posledice so lahko za sebe in za pohištvo in opremo v stanovanju. Še ena prednost pouka na njej - je funkcija za merjenje pulza. Med hojo ali tek lahko enostavno hitreje izmeri srčni utrip, ki je pomembno za ljudi z boleznimi srca in ožilja, kot tudi za natančno za doseganje svojih ciljev.

Ker načini delovanja tekočem traku, ne le izhod v sili, ampak tudi, da se vključijo v to hoja, oglejmo hojo in tek sam.

Pri hoji, boste razvili vzdržljivost celega telesa, krepi mišice zadnjice in nog, hrbta in tiska. To je samo v tem primeru bo prišlo do obremenitev vpliva na hrbtenici (kar je pomembno za prekomerne telesne teže). Nadzorovano kurjenje kalorij - 350-450 kcal / h.

Med vožnjo, da gorijo kalorij boste bolj intenzivno - za - 500-700 kcal / h.
dejansko teče opekline maščobe in krepi mišice. Hrbet in tisk ne sodelujejo, vključeni le zadnjico in zadnji strani stegen.

Kakšne so prednosti hoja in tek v simulatorju?

* Najpomembnejša prednost simulatorja je, da zagotavlja kardio. Tako da vlak na srce in ožilje. To vam bo dala energijo, svobodo, in najbolj pomembno - življenje. Konec koncev, je stopnja smrti zaradi bolezni srca je zelo visoka, vendar je zaradi svoje potrebe, da "gredo" na pravi poti "uide".

* Daily sej bo dala lepoto telesa. Ko so maščobe spali ob istem času, mišice postanejo močnejše in tone! Prav tako je pomembno, da aktivno in srečno življenje.

* Tudi na izkušnjah, ki jih izboljšati svoj metabolizem, in je znano, da vplivajo na številne procese v našem telesu. Najprej na težo in stanje kože.

* Če se spoji boli izbrati hojo namesto teče. Mišice se bo okrepil, in veliko težav z boleče sklepe lahko sami rešiti.

* Dnevna fizična aktivnost poveča koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi, glede na teorijo KP Buteyko je koristno tudi.

* Izvedba vaje doma za veliko bolj udobno kot na ulici. Še posebej, da je treba priti do najbližje park, kjer se lahko sprehodite ali pobegnil iz izpuhov avtomobilov morali porabiti 1,5-2 ur. Prosti čas za mnoge ni ...

Program za pospešeno porabo kalorij

Intenzivnost treninga poveča stopnjo kurjenje kalorij na minuto. Tekalne steze vam omogoča popoln nadzor procesa. Menjavanje prog (teče), z ostalim - odlično nadzorom srčne usposabljanja. Kako usposobiti za to?

1. Potrebujete način "hitra hoja / tek": 7.5 km / h / 10,5-13 km / h = 1 minuto
2. Lahki tek (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minuto.

Ta cikel je treba ponoviti 6-krat. Po njem lahko greš na majhne šprintov (30-60 sekund) z maksimalno hitrostjo, nato pa 2 minuti mirnega sprehoda. Če želite, lahko ponovite sprint.

Med usposabljanjem boste "spali", od 110 do 180 kkal- z sprint - 150-210 kcal.

Tekalna steza pomaga znebiti stresa in utrujenosti

Znanstveniki so pokazali, da kardio in dihanjem prakse tudi odstranite tudi najbolj hudo stres. Telesna dejavnost zmanjša proizvodnja hormona kortizola je skrb. Kot je za dihalnih tehnik - to je stara in dokazano sredstvo za utrujenost. Kaj storiti:

1. Živahna hoja / tek: 7,2 km / h / 9,5 km / h = 5 minut
2. Počasi hoje: 5,5 km / h = 2 minuti

Preverite, ali je ponovno pridobili dih, in videli, če je srčni utrip upočasni. Naj gredo, ampak zelo počasi (4-5 km / h) 8 minut ali več.

Kalorije: 70-120 kcal.

Če ste utrujeni med vadbo, se ne ustavi. Kmalu boste začutili val moč in vitalnost. Statistika: srce 50-letnega moškega, tek, in 25-letnik, ki se ne ukvarja s športom - v enakem stanju. In ne samo srčna mišica, in celoten kardiovaskularni sistem.

Sklepi in osnovna pravila:

1. Pulse: če je srčni utrip do 140 utripov na minuto - počasi, kasneje nadaljuje. ni nujno, da gredo do konca vsakega treninga s tira, dokler vaš srčni utrip nad 100 utripov na minuto.
2. naklon proge kot nagiba spreminja s frekvenco pol stopinje. Potrebna je učinek hoja v pobočju več časa manj. Pomembno je, da za tiste, ki sodelujejo v sliki, v večji meri zadnjice. Pomembno! Ni nujno, da delujejo z naklonom tira v tem načinu - samo hoja! Edina dovoljena nagiba za lažji tek - 1-2 stopinj.
3. Uporaba poti in da ste izbrali in izberite čas, ko tek ali hojo, ki je zelo priročno! Lahko vključijo v kadarkoli, glede na zastavljene cilje. Za pogum - zjutraj, za kurjenje maščobe - v večernih urah.
4. Koliko v življenju: lahko ukvarjajo s skoraj vsak dan, če pa vaja za trdo, nato odmor za 1-2 dni, ali pa spremenite program usposabljanja.
5. Cilji: pomembno je, da se ugotovi, kaj želite v tem trenutku. V vsakem primeru je treba izbrati program usposabljanja za vsakega posameznika, in morda tudi spremembe v prehrani.
6. Nekateri modeli imajo vgrajene skladbe programa, kar je zelo dobro. Izberete program, vstop na starost, težo, in program bo izračunal obremenitev za vas. To je pravi osebni trener. In če si lahko privoščite osebnega trenerja, medtem ko teče na ulici?! Tukaj imaš še en odgovor, ki potrjuje upravičenost do tekočem traku! Na koncu smo skupaj s spletne strani uredniki medicsguru.ru želijo opozoriti, da če se vključijo v strogo o predlaganih programih, škoda na tekočem traku ne bo popeljal. Srečno vsem pri izbiri! Ostanite zdravi!

art_kor, medicsguru.ru