Jutranji tek - kako motivirati sebe

V začetku teka so dolgo imeli svoje zagovornike in nasprotnike. Ljubitelji spanja pravijo tek škoduje še vedno ni čisto prebudila telo, in pripadniki teče zjutraj ga našli optimalne telesne dejavnosti in živahnost za cel dan. Teči bilo veselje, da je treba izbrati optimalen čas za sebe in ne gredo teče takoj po zbujam: dokler boste operemo in zbrani, imajo čas, da se končno zbudil.

Prednosti teče zjutraj

1) tek, zaposlujemo skoraj vse mišice telesa, kot vajo v kompleksu.

2) V primeru intenzivnega teka bomo potenje, s katerimi izpeljani toksini iz telesa.

3) Pri teči izboljšana prekrvavitev in električni organov in celic s kisikom.

4) Uporaba kot tek za spopadanje s slabo voljo in depresija pa tudi teče v telesu proizvaja hormon sreče.

5) tek ugodno vpliva na imunski in centralni živčni sistem.

Dobro vodeno podjetje - to je super za self-discipline sredstvi, ko vstane zgodaj zjutraj za vožnjo, da preverite svoje lastne volje in razvija moč značaja, in je prepričan, da je koristno, da vam kasneje v življenju.

Kako začeti tek?

Si že dolgo želite začeti usposabljanja, vendar je ves čas ohranil ga je dala dol? Prvič, ustaviti vse krivi na vse okoliščine, ne dobim dovolj spanja, ulico slabo vreme, veliko stvari danes. Okoliščine bodo vedno, in jih ni mogoče odložiti, ali spremeniti, lahko pa motivirati sebe. Drugič, da je malo težko, le prvih nekaj dni, medtem ko se vključijo, nato pa se bo telo, ki se uporabljajo, in bodo zelo zahtevna obremenitev.

Nasveti za učinkovito tek

Pick desno teče tempo

Če ste zagotovo ni profesionalni športnik, ki ste preobremenitev, da nič - to je slabo za srce. Usposabljanje mora biti zmerna, lahko obremenitev se poveča, če delate v vtyaneshsya.

Izbrati prave čevlje

Ne škrt na dobre kakovosti tekaških čevljev. Edini v njih mora biti debela in močna, tako da noge ne bo v celoti breme na tla.

Skrbijo za oblačila

V poletnih mesecih, seveda, ni problema z izbiro oblačil. Ampak pozimi obleko gor kot "zelje" v več plasteh, na primer, obleka pulover jopice ali puloverji par.

Naredite dobro poti la tek

Najbolj idealno mesto za tek obstaja park ali gozd, obstaja nekaj ljudi, slikovito in veliko svežega zraka z drevesi. razmišljati tudi o pokritosti - za vožnjo po asfaltu ali pesek ni najboljša rešitev. Če imate težave z kolenskih sklepov, ne strmih vzponov in spustov.

Sproščujoče med vožnjo

Če veliko napora, medtem ko teče, potem lahko počutite zelo utrujeni v mišicah, še posebej na začetku. Nadzor nad sprostitev ramenih, hrbtu in prsih, s poudarkom na nogah, ki opravljajo večino bremena.

Ne beži pred bolečino

Bolečina - je pokazatelj težav v telesu, tako da, če vam je neprijetno in bolečine, nato pa takoj ustavi tek. Morda je vaše telo samo utrujen in potrebuje počitek, če pa bo bolečina še naprej za naslednje usposabljanje - vedno posvetujte z zdravnikom!

Teče kot norma življenja

Naredite prodor zjutraj pomemben del dneva in ne hitite, da odloži dirko zaradi slabega vremena. Mimogrede, tek v dežju - to ni le odličen postopki kaljenje, ampak tudi močan vzgojni faktor. Po tej vožnji se ne boji morebitnih manjših problemov in težav.

Kako teči?

Zato je najbolje, da ne teče več kot pol ure in dan, ki daje telesu počitek. To je lahko zelo učinkovito uporablja za zdravljenje tehniko - tek tek, in sicer, tek. Bodite prepričani, da začne z usposabljanjem raztezanje, tako, da so mišice ogreti.

Zdaj v prvi fazi - začasna. Na njem teče počasi, ki združuje tek s hojo. Na tej stopnji, mora premakniti približno 15 minut. Po prvem tednu poveča čas za pet minut, pa lahko traja pol ure v četrtem tednu. Torej, vaše telo je popolnoma neboleč, da se uporablja za vožnjo, ne boste trpeli zasoplost in začeli uživati ​​proces jogging.

Glej tudi: Tek za hujšanje: pregledi

Druga faza - na daljavo. Prvi tek lahko vodijo do dveh kilometrov, drugi za 3 km, tretji - 4 km, in četrti trening spet vrniti na 2 km. Nato ponovno vzpostaviti delovanje na daljavo in seveda ne pozabite na počitek med vadbo. Run okoli v enostaven sproščen ritem, tako da bi lahko podpirala tudi z nekom govoriti. Prav tako je zelo pomembno, da sledite sapo, začetniki pogosto naredijo napako in ne globoko vdihnite. Pri vdihu zraka, mora v celoti prenese v pljuča in previdno izdihnil. Preden je dokončanje tek koristno, da bi majhen pospešek, nato pa nenadoma ustavi in ​​ne nekaj minut, da bo pospešeno.

Motivirati sebe in ne izgubijo zanimanje za tek, lahko vodijo dnevnik ali koledar teče za sledenje številko, ko si tekel. Deluje mora biti zabavno, tako da mislim o njih, ne kot obveznost, ampak kot skrb za lastno zdravje in lepoto. Tek, si predstavljajte, kako izboljšati svojo sliko, dobro počutje in izboljšanje obrambo telesa po rednem tek.